*Disponible en PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S, Kiprun 900
**Requiere un COROS POD 1 o POD 2 para completar
El Test de técnica de carrera es una prueba de 10 minutos en tu reloj COROS que produce un análisis exhaustivo de tus atributos como corredor. Vea si es un corredor terrestre o aéreo, evalúe el ángulo de su pisada y el equilibrio izquierdo/derecho, y comprenda los puntos fuertes de su mecánica de carrera y las áreas de mejora.
¿Cómo hago la prueba?
El test de técnica de carrera de carrera requiere un COROS POD 1 o POD 2 para medir datos de carrera avanzados. Use su POD de forma segura en la parte posterior de su cintura. Para obtener consejos, consulte nuestro artículo Cómo Usar el COROS POD 2 .
Para obtener mejores resultados, elija una ruta para correr que sea mayoritariamente plana y con una superficie uniforme. Cuando esté listo, puede acceder a la prueba yendo a la esfera principal del reloj y presionando el dial una vez para abrir el menú de actividades. Desplácese hasta Pruebas de condición física y luego Desplácese hasta Test Fitness y luego elija Test de técnica de carrera.
Antes de comenzar la prueba, su reloj le pedirá que elija un tiempo reciente de 10 km para asignar el rango de ritmo correcto según su capacidad. La prueba comienza con una fase de calentamiento de 5 minutos seguida de un esfuerzo constante de 5 minutos cercano a su ritmo umbral.
¿Cómo veo mis resultados?
Una vez que complete su esfuerzo constante de 5 minutos, el reloj finalizará y guardará automáticamente la prueba. Luego puede desplazarse por los resultados directamente en su reloj o sincronizarlos con su aplicación COROS para ver un desglose más detallado.
En la aplicación, seleccione la segunda pestaña en la parte inferior para ver su Lista de actividades. Desde aquí, seleccione su test de técnica de carrera. Desplácese hacia abajo hasta Criterios de evaluación, luego haga clic en Detalles de la evaluación para ver el análisis completo.
¿Qué significan los resultados de mi prueba?
En la página Detalles de la evaluación de su actividad test de técnica de carrera, puede ver tres secciones principales: su puntuación general, los criterios de evaluación y un resumen personalizado con recomendaciones.
*Estas puntuaciones no te comparan con toda la población de corredores, sino que muestran cómo se compara tu forma con la de corredores de capacidades similares.
El número en la parte superior de la página de evaluación es su puntuación general, que es un promedio ponderado de su habilidad, fuerza y equilibrio. Las mejoras en cada una de esas áreas pueden ayudar a mejorar su puntuación general. Según la puntuación, su postura personal al correr se clasifica como corredor aéreo o corredor terrestre.
Aérea y Terrestre son las dos formas más comunes de postura para correr. Ninguno es necesariamente "mejor" que el otro, ya que cada uno tiene diferentes fortalezas y debilidades. Para ambos tipos, un corredor con buena forma puede correr de manera más eficiente y requiere menos esfuerzo para impulsarse hacia adelante.
Los corredores terrestres se mueven más rápido al aumentar su cadencia. Se caracterizan por un contacto más prolongado con el suelo, un menor tiempo en el aire, un mayor balanceo de los brazos y un mayor golpe con el pie trasero. En general, tienen un centro de masa en la parte inferior del cuerpo. Debido a esta técnica de propulsión de zancada, los corredores terrestres son más propensos a sobrepasar (aterrizar con el pie muy por delante de usted o "golpear el talón"), lo que genera más presión sobre las articulaciones y, en algunos casos, puede provocar lesiones en la rodilla. . El impacto del aterrizaje de un corredor terrestre es más notable (entre 1,5 y 3 veces su peso corporal). Los golpes repetidos durante una carrera de larga distancia pueden provocar fracturas por estrés, desgarros de menisco y otras lesiones por uso excesivo en los huesos y las articulaciones. Como resultado, se recomienda a los corredores terrestres que utilicen entrenamiento de fuerza, se tomen un descanso o modifiquen su plan de entrenamiento cuando surja dolor o malestar en las articulaciones, y trabajen para mejorar su forma de correr para evitar zancadas excesivas.
Por el contrario, los corredores aéreos se mueven más rápido al aumentar la longitud de la zancada. Se caracterizan por un tiempo de contacto con el suelo más corto, un balanceo de brazos más corto, una inclinación ligeramente hacia adelante con la parte superior del cuerpo y un mayor desplazamiento vertical ("rebotando" en el suelo para pasar más tiempo en el aire). Los corredores aéreos utilizan los músculos de sus piernas más que los corredores terrestres, absorbiendo energía cuando su pie aterriza en el suelo (proceso centrífugo) y liberando energía cuando su pie se levanta del suelo (fase centrípeta). Debido a que se ejerce más presión sobre sus músculos y tendones, particularmente el tendón de Aquiles, los corredores aéreos son propensos a sufrir lesiones relacionadas con la tendinitis de Aquiles y la fascitis plantar. Se recomienda utilizar entrenamiento de fuerza para la parte inferior de la pierna, el arco del pie y el tendón de Aquiles y realizar ajustes adecuados en el plan de entrenamiento y descanso si surge molestia o dolor en los músculos y tendones.
Los puntos de datos centrales para el test de técnica de carrera de carrera involucran tres criterios: habilidad (tiempo en tierra y datos de zancada), fuerza (potencia de la pierna) y equilibrio (dominio del pie izquierdo o derecho). Las puntuaciones que ve para cada criterio se promedian a partir de los datos recopilados durante el período de 5 minutos de carrera constante.
La habilidad se compone de tres puntos de datos: tiempo en tierra, ángulo de ataque y relación de zancada. El tiempo en el suelo es exactamente lo que parece: la cantidad de tiempo que cada uno de tus pies está en contacto con el suelo. Strike Angle es el ángulo del pie cuando hace contacto inicial con el suelo. Y la relación de zancada se determina mediante una fórmula relacionada con la altura de la zancada (cuánto "rebote" tienes del suelo) y la longitud de la zancada (qué distancia recorre tu pie entre cada paso).
La segunda categoría, Fuerza, se compone de dos puntos de datos. La rigidez de las piernas mide la rapidez con la que las piernas rebotan después de hacer contacto con el suelo. Peak Ground Reaction Force utiliza una fórmula compleja para medir qué tan fuertes son tus piernas al impulsarte del suelo.
Por último, el equilibrio se mide por el porcentaje de tiempo de contacto con el suelo dedicado a cada pie. Correr suele ser un movimiento simétrico, por lo que los desequilibrios pueden ser causados por caminos irregulares, curvas o lesiones.
Según los resultados de su prueba, la sección de resumen le brindará un resumen rápido de sus resultados y sugerencias generales sobre cómo mejorar su forma de correr. Recomendamos trabajar con un coach para obtener más información y pasos prácticos para realizar mejoras.
Preguntas Frecuentes
Es posible cambiar la forma de correr. La forma natural de correr de un corredor permanece estable a menos que cambie su habilidad. Puede pasar progresivamente del tipo terrestre al aéreo a medida que aumenten su habilidad y ritmo. Esto se debe a un aumento en el ritmo asignado, que sólo se puede lograr con una estrategia de movimiento de tipo aéreo (sin embargo, esto no es cierto para todos los corredores, y la forma óptima de carrera puede depender del individuo y de su propia mecánica corporal única). Esto se puede visualizar como caminar con aceleración constante y luego tener que empezar a correr porque caminar ya no es capaz de realizar el movimiento a este ritmo.
Si un corredor de tierra siente que está llegando a un cuello de botella en su habilidad y ritmo, puede intentar modificar su forma de correr utilizando una forma progresiva y un enfoque paralelo de entrenamiento de fuerza. Al utilizar técnicas como ejercicios de rodilla alta, entrenamiento de aterrizaje del pie y entrenamiento de cadencia, puede aumentar gradualmente su puntaje de forma de carrera mientras se familiariza con el tipo aéreo de movimiento de las piernas. Recomendamos cuatro semanas de entrenamiento de fuerza para fortalecer los arcos del pie y las pantorrillas antes de comenzar el entrenamiento. El fortalecimiento del arco del pie se puede lograr haciendo rodar una toalla con los dedos de los pies o realizando levantamientos de talón con peso propio, además de otros ejercicios de salto como saltar la cuerda. Al utilizar las técnicas mencionadas anteriormente, los corredores pueden reducir el riesgo de lesiones modificando de forma gradual y segura su forma de correr y fortaleciendo los músculos relacionados con el ajuste de la carrera terrestre a la aérea.
Para proporcionar resultados precisos, el test de técnica de carrera de carrera tiene un rango de ritmo y un umbral de frecuencia de zancada específicos. Si un corredor no puede mantenerse dentro del rango de ritmo requerido y/o su frecuencia de zancada varía demasiado durante el transcurso de la prueba, el algoritmo filtrará automáticamente estos datos inestables. Si no se han recopilado suficientes datos consistentes, el corredor puede suspender la prueba.
¿Por qué el ritmo es tan rápido durante el esfuerzo de 5 minutos?
El rango de ritmo durante el esfuerzo constante de 5 minutos debe ser similar al ritmo de tu maratón. Normalmente, cuanto más rápido corras, mejor será tu forma de correr, ya que la mecánica de tu cuerpo se vuelve más eficiente para ganar velocidad. Es por eso que la prueba requiere un cierto rango de ritmo para el análisis de la forma de carrera. Si el ritmo actual le parece demasiado rápido, considere ajustar su tiempo de 10 km cuando el reloj se lo indique antes de comenzar la prueba.
En este momento, la prueba de forma de carrera sólo se puede realizar cuando el reloj COROS está emparejado con COROS POD 1 / 2, y no se puede realizar utilizando ningún otro dispositivo de terceros.