DURA puede guiarte a través de entrenamientos de ciclismo estructurados. Estos se pueden descargar desde la app de COROS, sincronizar desde otras plataformas o crear desde cero.
Descargar entrenamientos
Los entrenamientos se pueden crear, descargar o sincronizar desde otras plataformas.
Descargar entrenamientos gratis: Abre la app de COROS, ve a la página de Perfil y toca Biblioteca de entrenamientos para explorar entrenamientos gratuitos creados por atletas y entrenadores de COROS.
Sincronizar desde apps de terceros: Conecta TrainingPeaks o otra plataforma compatible con COROS, y tus entrenamientos planificados aparecerán automáticamente en tu calendario de entrenamiento.
Crea el tuyo propio: Sigue la guía paso a paso a continuación para crear entrenamientos totalmente personalizados desde cero.
Crear un entrenamiento
Para crear un entrenamiento de ciclismo, sigue estos pasos:
- Abre tu app de COROS en la página de Perfil
- Selecciona Biblioteca de entrenamientos, luego "Crear" en la esquina superior derecha
- Elige el modo Ciclismo. Selecciona "Agregar ejercicio" para añadir calentamiento, enfriamiento, descanso, intervalo u otro entrenamiento. Cada sesión se puede personalizar con un objetivo y intensidad específicos.
- Tipos de objetivo: Tiempo, Distancia, Carga de entrenamiento, Abierto, o Recuperación de FC (solo para descanso)
- Tipos de intensidad: % FC Máx, % Reserva de FC, % Umbral de FC, Frecuencia cardíaca, Velocidad, Potencia, Cadencia, o Sin definir
- Para reorganizar el orden de tu entrenamiento, mantén presionada cualquier sesión para arrastrarla y soltarla en otro lugar.
- Crea una "serie" combinando dos sesiones, como un intervalo y un descanso. Para hacerlo, mantén presionada una de las sesiones y suéltala directamente sobre otra sesión. Una vez combinadas, puedes aumentar el número de repeticiones para esa serie.
- Desliza hacia la izquierda para eliminar o duplicar sesiones.
- Cuando termines, toca "Guardar" en la esquina superior derecha. Selecciona los tres puntos para sincronizar con tu DURA. Puedes almacenar hasta 100 entrenamientos localmente en tu DURA.
Seguir un entrenamiento en DURA
Una vez que tu entrenamiento esté sincronizado con DURA, sigue estos pasos:
Desplázate hasta el menú de Entrenamientos en DURA y selecciona el entrenamiento que desees de la lista.
-
Ajusta las siguientes configuraciones del entrenamiento según sea necesario:
Desplázate hacia abajo hasta Ver para previsualizar los detalles del entrenamiento.
-
Ve a Avance automático para decidir si DURA avanza a la siguiente fase del entrenamiento automáticamente o manualmente.
Cuando el Avance automático está en APAGADO, cada fase debe avanzarse manualmente presionando el botón Atrás/Vuelta. Esto es ideal para situaciones en las que necesitas pausar el entrenamiento y seguir registrando kilómetros hasta que estés listo para comenzar la siguiente fase del entrenamiento.
Cuando el Avance automático está en ENCENDIDO, cada fase avanza automáticamente. DURA te avisará cuando la fase actual esté por terminar y el entrenamiento esté por pasar a la siguiente fase.
Cuando estés listo, presiona Iniciar para comenzar a entrenar. Siempre puedes pausar el entrenamiento presionando la perilla, y puedes saltar cualquier sección pausando y desplazándote hacia abajo hasta "Siguiente".
Siempre que sigas un entrenamiento estructurado en DURA, puedes desplazarte por tus páginas de datos habituales hasta una página de resumen de entrenamiento que se añade por defecto. La página de resumen de entrenamiento incluye un gráfico de barras que muestra una vista general de en qué fase te encuentras y lo que viene a continuación.
¿Puedo pausar un entrenamiento y seguir registrando mi ruta?
No puedes pausar tu entrenamiento estructurado y seguir registrando una ruta normal hasta que quieras reanudar la sesión de entrenamiento estructurado en este momento. La mejor opción sería poner el Avance automático en APAGADO para el entrenamiento, lo que te da más control sobre cuándo comienza la siguiente etapa. Para hacerlo, abre el entrenamiento en tu DURA, desplázate por la configuración del entrenamiento hasta Avance automático y ponlo en APAGADO.
Eliminar entrenamientos de DURA
En la página de Perfil, selecciona DURA, luego toca el ícono de espacio de almacenamiento. Cambia a Entrenamientos y desliza de derecha a izquierda para eliminar cualquier entrenamiento almacenado localmente en tu DURA. Esto no elimina los entrenamientos de tu Biblioteca de entrenamientos en la página de Perfil de la app.