Cómo obtener la mejor lectura de frecuencia cardíaca de su reloj COROS

Todos los relojes COROS están equipados con un sensor óptico de frecuencia cardíaca (FCO) localizado en la muñeca que proporciona una manera conveniente de monitorear la frecuencia cardíaca sin accesorios adicionales. Por lo tanto, los atletas pueden determinar sus zonas de entrenamiento, la carga de entrenamiento general y la recuperación necesaria.

Los sensores ópticos de frecuencia cardíaca generalmente se consideran una estimación de su esfuerzo. Se recomienda a los atletas que sigan programas de entrenamiento basados ​​en FC que utilicen bandas y brazaletes de frecuencia cardíaca (que se pueden emparejar con relojes COROS a través de una conexión ANT+/BLE). He aquí el por qué:

En el mundo de la tecnología, todos los sensores, incluidos los FCO, recibiren dos cosas: señal y ruido. La señal incluye todo lo que es útil para la lectura de su sensor, mientras que el ruido es lo que impide que su sensor proporcione mediciones correctas. Si se mejora la sensibilidad de un sensor, a menudo aumenta tanto la señal como el ruido, lo que provoca un resultado imperfecto. La mayoría de las correas de pecho de FC están equipadas con tecnologías para recibir menos ruido y una señal más fuerte, lo que da como resultado un rendimiento de seguimiento de la frecuencia cardíaca superior al FCO durante un entrenamiento por intervalos.

Los sensores ópticos de frecuencia cardíaca se basan en el reflejo de la luz verde restante después de que la sangre debajo de la piel absorbiera cierta luz para determinar la frecuencia del pulso. Los relojes COROS tienen cuatro algoritmos de FCO incorporados: carrera, ciclismo, natación y carrera de intervalos. Están personalizados para diferentes tipos de entrenamientos para brindarle la mejor precisión posible. Dado que los sensores de frecuencia cardíaca que se llevan en la muñeca son más propensos a la interferencia de ruido, el usuario debe seguir los siguientes pasos para aumentar la señal y reducir el ruido tanto como sea posible.

Y estos consejos, son lo que puede hacer para aumentar la señal:

• Manténga sus manos calientes.
  La señal FCO proviene de su reflejo en la sangre. Por lo tanto, cuanto más flujo de sangre tenga, mejor señal recibirá su reloj. No es necesario que el clima sea frío para afectar la precisión de su FCO. Si sus manos se sienten frías, su flujo de sangre se reduce significativamente. La mejor manera de solucionar esto es usar guantes. Otra sugerencia es siempre calentar su cuerpo (y sus manos) antes de comenzar tu entrenamiento en invierno.
• Piel limpia sin mucho vello ni tatuajes.
  No es una sorpresa que el cabello abundante y/o los tatuajes bloqueen el reflejo de la luz y causen problemas. Si tiene un tatuaje en una de sus muñecas, se recomienda que cambie su reloj a la otra.
• Use el reloj por encima del hueso de su muñeca.
  Esto es útil especialmente para aquellas personas que tienen muñecas delgadas, ya que necesitan encontrar las áreas de la piel con más flujo de sangre para usar correctamente el FCO.
• Espere a que su reloj muestre una lectura de FC estable.
  Al igual que su cuerpo, su sensor FCO también requiere un poco de calentamiento. Se recomienda permanecer en la página "Inicio" y esperar un poco más para que el reloj pueda filtrar algo de ruido por sí mismo. Nuestros relojes también tienen un pitido de alerta para avisarle cuando está listo para funcionar (si los sonidos están apagados, verá un símbolo de corazón que será fijo y constante cuando esté listo).
• Seleccione el modo de entrenamiento adecuado.
  Los algoritmos regulares de carrera, ciclismo y natación no están diseñados específicamente para rastrear cambios rápidos en la frecuencia cardíaca. Cuando entrene con intervalos, seleccione el modo de entrenamiento de intervalos en el modo de carrera para mejorar la sensibilidad de seguimiento de la frecuencia cardíaca.

Esto es lo que puede hacer para reducir el ruido:

• Úselo ajustado.
  Las sacudidas de la cadencia de carrera son uno de los factores clave que causan mayor discrepancia. Deberá usar su reloj lo más ajustado posible y, al mismo tiempo, sentirse lo suficientemente cómodo como para limitar la capacidad del reloj para moverse en su muñeca. Los atletas a menudo encuentran que la lectura FCO de su reloj es más alta durante una carrera cuesta abajo agresiva porque es cuando da los pasos más fuertes.
• Elija un reloj más ligero
  Cuanto más pesado sea el reloj, más fuerte será el ruido que se creará al correr. Generalmente, un reloj más liviano mantendrá una señal más fuerte durante más tiempo.
• Reinicie su sensor FCO en medio de su carrera.
  El sudor o el agua aumentan las posibilidades de que el reloj se mueva en su muñeca. Por lo tanto, no es una sorpresa si su FCO funciona bien durante las primeras etapas de su carrera y se vuelve impreciso más adelante. Podría ser que sus manos se enfriaran y redujeron el flujo de sangre, o que su muñeca sudó y provocó el movimiento del reloj. Quítese el reloj, límpiese el sudor y mantenga la muñeca seca. Toque el sensor FCO con su ropa en lugar de con su piel para que desaparezca la lectura. Vuelva a ponérselo y reanude su carrera. Lo más probable es que obtenga una buena lectura nuevamente.
• Limpie el sensor FCO después y antes del siguiente entrenamiento
  Los residuos de sudor/polvo que queden en el sensor afectarán el rendimiento de FC debido a la dificultad de enviar y recibir señales válidas. Realizar una limpieza regular del sensor de FCO reducirá las posibilidades de que el reloj no detecte una FC precisa. Sin embargo, tenga en cuenta que el alcohol y otros productos químicos fuertes están prohibidos para el proceso de limpieza.

La conclusión principal es que, si es un fanático de los datos o estás siguiendo unos programas de entrenamiento basados en la frecuencia cardíaca, definitivamente se le recomienda usar bandas para el pecho o sensores para los brazos para sus entrenamientos. Los relojes COROS son compatibles con muchos sensores de FC de terceros con conexión ANT+ y Bluetooth. Haga click aquí para saber como emparejar los accesorios compatibles on su reloj COROS.