Todos los relojes COROS admiten seguimiento de sueño 24/7 y te ofrecen información detallada sobre la calidad y las fases de tu sueño.
Seguimiento de Sueño: Lo Básico
*Aplica para PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S. Para otros modelos de reloj, ver detalles al final de este artículo.
Tu reloj COROS reconoce y registra el sueño automáticamente, las 24 horas del día. Tu primer sueño grabado del día que dure más de 3 horas recibirá una evaluación completa: un Sleep Score total, además de un desglose de las fases de sueño. Cualquier otro sueño ese día se registra como siesta.
Para ver los detalles del sueño de la noche anterior, desliza hacia abajo desde la pantalla principal del reloj hasta el widget de Sueño, o abre tu app COROS en la primera página, donde puedes ver tu tarjeta de Sueño.
Modo sueño
El Modo sueño silencia el reloj desactivando la luz gestual y las alertas de notificación para minimizar interrupciones. En relojes con pantallas MIP, la luz de fondo se atenúa. En relojes AMOLED (PACE 4 y PACE Pro), la pantalla permanecerá apagada, pero si la pantalla se activa durante el sueño, la hora en la esfera del reloj se mostrará inicialmente con texto color ámbar hasta que interactúes más con el reloj.
Cómo tu reloj entra en Modo sueño: Tu reloj entra automáticamente en Modo sueño cuando llega tu Sleep Time indicado en la app. También puedes entrar manualmente en Modo sueño desde el Centro de control (accediendo al presionar el Botón de acción o deslizando a la izquierda desde la esfera principal, o desde el menú Toolbox), donde puedes cambiar de Modo en Espera a Modo sueño.
Cómo tu reloj sale del Modo sueño: Tu reloj saldrá automáticamente del Modo sueño y reanudará la operación normal cuando ocurra una de las siguientes situaciones:
- Se ha alcanzado tu Wake Time.
- Si tu reloj detecta que sigues dormido después de alcanzar tu Wake Time, el Modo sueño permanecerá activado hasta que detecte que te has despertado.
- Sales manualmente del Modo sueño desde el Centro de control.
- Entraste manualmente en Modo sueño, así que el reloj te preguntará si deseas salir ahora del Modo sueño.
- Si tu reloj detecta que te has despertado antes de tu Wake Time, te preguntará si deseas salir del Modo sueño. Esto se determina por los datos de frecuencia de pasos para asegurarse de que realmente estás despierto y en movimiento.
Estar o no en Modo sueño no afecta el seguimiento de sueño.
Para un seguimiento de sueño más preciso, asegúrate de llevar el reloj bien ajustado en tu muñeca para que el sensor de frecuencia cardíaca pueda detectar tu Frec. Cardíaca y monitorear tu estado de sueño. El seguimiento de sueño se verá afectado si el reloj está flojo o si tu brazo se mueve con frecuencia. La VFC se mide continuamente en intervalos de 10 minutos durante el sueño.
Asegúrate de tener un Sleep Time y Wake Time precisos especificados en la app COROS. Para hacerlo, abre la app en la página de Perfil > Configurar > Sleep Settings. Importante: Los horarios están en formato de 24 horas.
Puedes recortar, extender o fusionar sesiones de sueño en tu app COROS. Desde la página principal de sueño, desplázate hasta la noche que deseas ajustar y selecciona el icono de editar junto a Sleep Stages. Importante: Cualquier edición aquí puede afectar tu duración total de sueño, fases de sueño, tiempo despierto o consistencia de la hora de dormir, lo que a su vez impacta tu Sleep Score. La fusión de dos sesiones de sueño puede provocar una disminución de la puntuación de sueño, ya que el tiempo transcurrido entre ambas sesiones se contabiliza como tiempo «en vigilia».
Si notas que tu reloj ha entrado en Modo sueño de forma incorrecta, o no ha salido del Modo sueño después de despertarte, puedes activar o desactivar este modo manualmente. Mantén presionado el Botón Atrás, desplázate hasta el Centro de control y ve a Modo sueño para ajustar la configuración.
Sí. Se registrarán los periodos de sueño independientes que tengan lugar en el mismo día. Si ambos periodos de sueño cumplen las condiciones siguientes, es posible que se fusionen automáticamente:
En primer lugar, no hay actividades evidentes (como entrenamientos o pasos) entre ellos.
En segundo lugar, el intervalo entre ambos cumple uno de estos criterios:
- Si el intervalo es inferior a 2 horas, la duración total del sueño es inferior a 6 horas y ambas sesiones de sueño se encuentran dentro de la «Hora de acostarse» y la «Hora de levantarse» que hayas establecido (que aparecen en la página «Perfil» de tu aplicación), se fusionarán.
- Para el resto de períodos de sueño, si el intervalo es inferior a 1 hora, se fusionarán.
Sí. Cualquier sueño fuera de tu sueño "principal" del día se considera una Siesta. Tu reloj COROS registra siestas automáticamente, o puedes usar el widget Programar siesta en el menú Toolbox para mayor precisión, si planeas tomar una siesta y deseas configurar una alarma. Ver más sobre el seguimiento de siestas aquí.
Mejores Prácticas para el Seguimiento de Sueño
- Lleva tu reloj lo más ajustado posible en la muñeca, y al menos 2cm por encima del hueso de la muñeca, para recibir una Frec. Cardíaca precisa. La precisión del seguimiento de sueño depende de los datos de Frec. Cardíaca.
- Asegúrate de que tu Sleep Settings sean precisos en tu app COROS. Nota: Los horarios están en formato de 24 horas.
- Abre tu app COROS en la página de Perfil (cuarta pestaña), desplázate hasta Configurar y luego abre Sleep Settings.
- Configura tu Sleep Time y Wake Time para reflejar tu horario de sueño equilibrada tanto como sea posible. Tu reloj COROS seguirá registrando sueño fuera de este rango, pero estos horarios influirán en el Modo sueño.
Seguimiento de Sueño en PACE 2, APEX Pro, VERTIX 1
Tu reloj COROS registra el sueño según la configuración de sueño indicada en tu app COROS. Para obtener el seguimiento de sueño más preciso, sigue las siguientes pautas:
- Configura la hora de inicio de sueño en la app COROS lo más cerca posible de cuando realmente te duermes.
- App COROS > Página de Perfil > Configurar > Sleep Settings. Nota: El horario de sueño está en formato de 24 horas. Si duermes a las 9pm, la hora debe ser 21:00.
- Lleva el reloj correctamente en la muñeca para que el sensor de FC pueda detectar tu Frec. Cardíaca y monitorear tu estado de sueño. El seguimiento de sueño se verá afectado si el reloj está flojo o tu brazo se mueve con frecuencia. La VFC se mide continuamente en intervalos de 10 minutos durante el sueño.
- El reloj comenzará a comprobar si estás dormido dos horas antes de la hora de inicio de sueño. Si te duermes 30 minutos antes de la hora de inicio, el seguimiento de sueño comenzará 30 minutos antes.
- Tu reloj COROS seguirá registrando tu sueño incluso si vas al aseo dentro de las primeras 6 horas desde que el reloj detecta que estás dormido.
- Cuando tienes dos periodos de sueño separados, después del primer despertar, el reloj detectará patrones de sueño durante las siguientes 5 horas. Si te duermes de nuevo dentro de esas 5 horas, el siguiente periodo de sueño será registrado, sin importar cuánto dure. Si te duermes por segunda vez después de 5 horas, ese periodo de sueño no será registrado.
- Tu reloj seguirá registrando tu sueño incluso si te despiertas en medio de la noche. Si te duermes de nuevo dentro de 5 horas después de despertarte, el reloj seguirá registrando tus patrones de sueño. Pero si te duermes después de 5 horas, ese periodo de sueño no será registrado.