Cada vez que tú registras cualquier modo de actividad con tu reloj COROS, tus datos de condición física - Carga de Entrenamiento, Estado de Entrenamiento y Recuperación - se actualizarán automáticamente.
Sin embargo, ciertos indicadores de condición física solo se calculan y actualizan cuando se cumplen requisitos específicos. Estos incluyen Condición Física de Carrera, Tiempos de Predicción de Carrera, VO2 Máx, Ritmo Umbral (y zonas de ritmo), y Frecuencia Cardíaca Umbral (y zonas de FC).
Resumen
Para recibir inicialmente tus métricas de condición física de carrera, necesitas completar una carrera al aire libre de 25 minutos en modo Carrera o Carrera en Pista.
Para seguir actualizando estas métricas, necesitas usar el modo Carrera o Carrera en Pista para registrar una carrera al aire libre de 25 minutos al menos una vez cada 90 días.
Requisitos Iniciales
Para que COROS calcule con precisión tu capacidad de carrera, necesitas cumplir con los siguientes requisitos antes de poder recibir las métricas de condición física de carrera.
- Completa una carrera al aire libre, usando el modo Carrera o Carrera en Pista.
- La carrera debe durar al menos 25 minutos sin pausas.
- La carrera debe ser a cierta frecuencia cardíaca o superior: (65% de la Reserva de Frecuencia Cardíaca) + (Frecuencia Cardíaca en Reposo).
- Por ejemplo, si la FC en reposo de un corredor es 50 y la FC máxima es 180, su Reserva de Frecuencia Cardíaca es 130 (180 - 50). Para cumplir con los requisitos, necesita correr a 135 lpm o más (84.5 + 50).
Entrenamiento Posterior
Una vez que tus métricas de condición física de carrera estén disponibles, se seguirán actualizando siempre que registres al menos una Carrera o Carrera en Pista al aire libre de 25 minutos cada 90 días. COROS utiliza una ventana móvil de 90 días para actualizar tus métricas de condición física.
Solución de Problemas
Si tienes problemas para recibir tus métricas de condición física de carrera o para mantenerlas actualizadas, puede que necesites revisar los siguientes escenarios.
- ¿Tú pausas o detienes durante tu carrera? El algoritmo necesita un segmento continuo de 25 minutos para calcular tus habilidades de carrera. Cualquier parada o pausa lo impedirá.
- ¿Tu ritmo o frecuencia cardíaca es inconsistente? Intenta mantener un ritmo y frecuencia cardíaca lo más estables posible. Estos naturalmente fluctuarán al correr al aire libre, pero no debería haber picos o caídas importantes.
- ¿El valor de tu Frecuencia Cardíaca Máxima es preciso? Si este número es demasiado alto o bajo, puede ser difícil cumplir con los requisitos mencionados arriba. Puedes cambiar la Frecuencia Cardíaca Máxima en tu app COROS yendo a la página de Perfil > Configuración > Zona de Frecuencia Cardíaca. Cambia el Tipo de Zona a "Zona de Frecuencia Cardíaca Máxima" y ajusta el valor. Si no estás seguro de cuál debe ser tu frecuencia cardíaca máxima, contacta a coach@coros.com para más información.