Disponible en PACE 2, PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S
La Prueba de Condición Física de Carrera de COROS está diseñada para evaluar tu Ritmo Umbral, Frecuencia Cardíaca Umbral y Frecuencia Cardíaca Máxima a través de un entrenamiento estructurado exigente. Completar una Prueba de Condición Física de Carrera asegura que tus datos de entrenamiento como Condición Física Base, Carga de Entrenamiento y zonas de intensidad sean precisos y estén alineados con tu nivel de condición física actual, evitando el subentrenamiento o el sobreentrenamiento.
Para la mayoría de los atletas, cada 12 a 16 semanas es una frecuencia ideal para realizar la prueba, o cada vez que ocurra un cambio significativo en la condición física, como después de un bloque de entrenamiento o al regresar de una pausa.
Cómo realizar la Prueba de Condición Física de Carrera
Antes de realizar la prueba, asegúrate de estar bien descansado y de poder realizar la prueba en terreno plano, evitando las colinas tanto como sea posible. También necesitarás saber tu tiempo aproximado en una carrera de 10k, para que tu reloj pueda guiarte en cada fase de la prueba con el rango de ritmo correcto.
Después de seleccionar tu tiempo de carrera de 10k, puedes previsualizar los detalles de la prueba. Si encuentras que los rangos de ritmo son demasiado exigentes o demasiado conservadores, considera regresar y seleccionar un tiempo de 10k diferente.
La prueba se divide en fases distintas, y cada fase evalúa un aspecto clave de tu condición física:
| Fase | Duración | Detalles |
| Calentamiento | 5 minutos | Opcional; esta fase se puede omitir presionando el botón Atrás para avanzar a la siguiente fase. |
| Evaluación de Umbral | 25 minutos | Este esfuerzo constante, intenso pero controlado, ayuda a determinar tu Ritmo Umbral y Frecuencia Cardíaca Umbral (la frecuencia cardíaca a este nivel de esfuerzo). Estas métricas son cruciales para establecer zonas de intensidad precisas. El ritmo al que corres en esta fase debe ser desafiante, pero dejarte con suficiente energía para aumentar el esfuerzo en las fases siguientes. |
| Frecuencia Cardíaca Máxima | 2-3 x 3 minutos | Estas secciones más cortas exigen tu esfuerzo, permitiendo que la prueba estime tu Frecuencia Cardíaca Máxima, lo que ajusta con precisión tus zonas de entrenamiento. La prueba solo analiza tu FC durante estas fases, así que incluso si no logras alcanzar el ritmo asignado, mientras tu esfuerzo aumente respecto a la fase de 25 minutos y alcance cierta frecuencia (90% de tu Reserva de Frecuencia Cardíaca), aún podrás recibir una evaluación actualizada de tu FC Máxima. |
| Enfriamiento | 5 minutos | Opcional; esta fase se puede omitir presionando el botón Atrás para completar la prueba. |
Entiende tus resultados de la prueba
Después de completar la prueba, verás tus resultados directamente en la pantalla del reloj. Si se detectó un cambio en la condición física, también verás un nuevo Ritmo Umbral y zonas de ritmo, Frecuencia Cardíaca Umbral y zonas de frecuencia cardíaca, puntuación de Condición Física de Carrera y tiempos de Predicción de Carrera en tu app COROS.
Tu Condición Física Base puede tener un aumento o disminución notable poco después de realizar la prueba, lo que indica que EvoLab está recalibrando tus nuevas zonas de intensidad. La Carga de Entrenamiento se calcula en función de las zonas de intensidad que alcanzas durante los entrenamientos, lo que a su vez afecta tu puntuación de Condición Física Base. Después de la prueba, tus entrenamientos pueden obtener más o menos Carga de Entrenamiento que antes debido a tus nuevas zonas. Mantener tus zonas actualizadas asegura un seguimiento preciso, ayudándote a entrenar de manera más inteligente y optimizar el rendimiento.
Para mantener métricas de entrenamiento precisas como Condición Física Base y zonas de intensidad, recomendamos realizar esta prueba cada 12 a 16 semanas o después de cambios significativos en tu condición física. Si tienes alguna pregunta, los Entrenadores COROS están disponibles en coach@coros.com para ayudarte a interpretar tus resultados y guiar tu entrenamiento.
Preguntas frecuentes
Se puede agregar una tercera fase de 3 minutos si tu esfuerzo durante las dos primeras fases de 3 minutos es menor de lo esperado. Esto puede ocurrir si se da uno de los siguientes escenarios:
- Si tu frecuencia cardíaca sigue aumentando durante las dos primeras fases de la prueba y aún no ha disminuido su aceleración.
- Tu frecuencia cardíaca no alcanza la frecuencia requerida (90% de tu Reserva de Frecuencia Cardíaca, o aproximadamente el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima). Para calcular tu Reserva de Frecuencia Cardíaca, resta tu FC en reposo de tu FC máxima.
- Por ejemplo, un atleta cuya FC en reposo es 50 y la FC máxima es 190, necesitaría alcanzar al menos 176 lpm durante estas fases de 3 minutos (FC en reposo + (FC máxima - FC en reposo) x 90%).
Ambos escenarios indican que eres capaz de completar una fase adicional de 3 minutos, dándote más tiempo para aumentar aún más tu esfuerzo.
Si no puedes mantener el ritmo objetivo en estas fases, no te preocupes -- la prueba analiza tu frecuencia cardíaca en lugar de tu ritmo en esta etapa. Mientras tu esfuerzo haya aumentado respecto a la fase de 25 minutos, vas por buen camino. Si consideras que el esfuerzo es demasiado para mantener durante las fases más exigentes de 3 minutos, puedes detenerte en cualquier momento. Aún puedes recibir tu resultado de frecuencia cardíaca umbral y ritmo umbral de la fase de 25 minutos de la prueba, incluso si no puedes completar las fases de 3 minutos.
Si no se muestran resultados después de completar la prueba, la prueba puede haber fallado por las siguientes razones:
- Durante la fase de 25 minutos, tu frecuencia cardíaca fue inferior al 65% de tu Reserva de Frecuencia Cardíaca.
- La prueba fue pausada.
- Correr en un terreno con demasiado desnivel, lo que provoca un ritmo más lento o una frecuencia cardíaca más alta.
- Datos de ritmo o frecuencia cardíaca inconsistentes. Intenta mantener un esfuerzo constante en cada fase de la prueba.