¿Cómo miden la frecuencia cardíaca los relojes COROS?

Todos sabemos lo importante que es medir con precisión la frecuencia cardiaca durante el ejercicio, sea cual sea el deporte o la afición. En este artículo, queremos explicar lo mejor posible cómo miden la frecuencia cardíaca los relojes COROS, qué limitaciones pueden tener los sensores de muñeca y consejos prácticos para obtener las lecturas de FC más precisas posibles.

Research Gate: How do PPG Sensors Measure HR

La tecnología

Todos los relojes COROS están equipados con un sensor de fotopletismografía (FPG), que es un sensor de tecnología común para medir la frecuencia cardiaca en el sector de la tecnología portátil. En una explicación demasiado simplificada, el sensor FPG calcula la frecuencia cardiaca emitiendo luz en una zona directamente en la piel de la muñeca y midiendo después la cantidad de luz reflejada o dispersada por el flujo sanguíneo. Este proceso se conoce comúnmente como monitorización óptica de la frecuencia cardiaca o OHR/OHRM.

Los datos sin procesar que recoge la FPG se interpretan mediante algoritmos exclusivos creados para el sistema COROS que se convierten en una estimación precisa de la frecuencia cardiaca durante el proceso. Para ello es necesario eliminar cualquier "ruido" que pudiera influir en los datos para proporcionar una medición precisa.

Retos de la monitorización óptica de la frecuencia cardiaca

La medición de la frecuencia cardiaca a partir de la muñeca plantea algunos problemas, el principal de los cuales es el movimiento. Como se ha descrito anteriormente, dado que los sensores FPG miden el volumen del flujo sanguíneo, la cantidad de sangre que fluye por los vasos de la muñeca puede inflarse artificialmente en función de la actividad que se esté realizando.

COROS ha diseñado nuestros modos de actividad para interpretar sus datos con algoritmos especializados que tienen en cuenta aspectos como los datos del acelerómetro (movimiento) para filtrar lo que pueden ser mediciones inexactas de la frecuencia cardíaca, de modo que pueda estar seguro de que los datos que está viendo son una estimación precisa. Otros factores que pueden plantear problemas a la hora de medir la frecuencia cardiaca desde la muñeca con un sensor FPG son los siguientes:

• Tensión: Como se ha descrito anteriormente, el sensor FPG mide la luz para determinar la frecuencia cardiaca. Si un dispositivo no se lleva bien ajustado, la luz externa puede llegar al sensor e influir en las lecturas.
• El problema del "cruce": cuando las mediciones de la frecuencia cardiaca se bloquean con la cadencia, especialmente en descensos pronunciados.
• Fisiología personal: La densidad y el número de capilares cerca de la superficie de la piel pueden influir en la capacidad de un dispositivo para leer el flujo sanguíneo en la muñeca.
• Tatuajes y tono de piel: Los seres humanos tienen una amplia gama de tonos de piel que absorben la luz de forma diferente. Por ejemplo, la piel oscura y los tatuajes absorben más luz, mientras que la piel clara absorbe menos.
  
• Exceso de sudor/agua: Si hay demasiado líquido debajo del sensor FPG, esto afectará a las lecturas de frecuencia cardíaca.
• La temperatura: Cuando hace mucho frío, el cuerpo no envía tanta sangre a las manos y los pies como en los días cálidos, lo que puede hacer que las lecturas de la frecuencia cardíaca parezcan más bajas de lo que son.

Consejos de buenas prácticas

Para asegurarse de que su reloj es capaz de recopilar los datos más precisos posibles, he aquí algunos consejos de buenas prácticas que debe seguir:

• Lleve el reloj ajustado, pero no tanto como para cortar la circulación. Debe quedar bien ajustado y no deslizarse con el movimiento.
• Deje un espacio de 1 cm entre el hueso de la muñeca y el reloj. Cuanto más alto esté el reloj sobre el hueso de la muñeca, más al ras estará la superficie de la piel y menos probable será que el sensor reciba el impacto de la flexión de la muñeca.
• Mantén las manos calientes: La señal del OHR proviene del reflejo de tu sangre. Por lo tanto, cuanto mayor sea el flujo sanguíneo, mejor será la señal que reciba tu reloj. No es necesario que haga mucho frío para que la precisión del OHR se vea afectada. Siempre que sienta frío en las manos, su flujo sanguíneo se reducirá significativamente. La mejor manera de solucionar esto es usar guantes. Otra sugerencia es calentar siempre el cuerpo (y las manos) antes de empezar a entrenar en invierno.
• Espere a que su reloj muestre una lectura de FC estable: Al igual que tu cuerpo, tu sensor OHR también necesita un poco de calentamiento. Se recomienda permanecer en la página "Inicio" y esperar un poco más para que el reloj pueda filtrar algo de ruido por sí mismo. Nuestros relojes también proporcionan un pitido de alerta para hacerle saber cuando está listo para funcionar ( si los sonidos están desactivados, verá un símbolo de corazón que será sólido y estable cuando esté listo)
• Selecciona el modo de entrenamiento adecuado: Los algoritmos de carrera normal, ciclismo y natación no están diseñados específicamente para el seguimiento de cambios rápidos en la frecuencia cardiaca. Cuando entrenes con intervalos, selecciona el modo Entrenamiento con intervalos en el modo Carrera para mejorar la sensibilidad del seguimiento de la frecuencia cardiaca.
  

Para mediciones más precisas

Los sensores ópticos de frecuencia cardíaca se consideran generalmente como una estimación de su esfuerzo. Sin embargo, para proporcionar transparencia, se recomienda a los atletas que siguen programas de entrenamiento basados en la FC que utilicen correas y brazaletes de frecuencia cardíaca (que pueden emparejarse con los relojes COROS a través de la conexión ANT+/BLE).

He aquí por qué: En el mundo de la tecnología, todos los sensores, incluido el de FC, reciben dos cosas: señal y ruido. La señal incluye todo lo que es útil para la lectura del sensor, mientras que el ruido es lo que impide que el sensor proporcione mediciones correctas. Si se aumenta la sensibilidad de un sensor, a menudo aumentan tanto la señal como el ruido, lo que provoca un resultado imperfecto. La mayoría de las correas pectorales de FC están equipadas con tecnologías para recibir menos ruido y una señal más fuerte, lo que da como resultado un rendimiento de seguimiento de la frecuencia cardíaca superior al OHR durante el entrenamiento a intervalos.

Los sensores ópticos de FC se basan en el reflejo de la luz verde restante después de que la sangre absorba cierta luz bajo la piel para determinar la frecuencia del pulso. Los relojes COROS incorporan cuatro algoritmos OHR: carrera, ciclismo, natación y carrera a intervalos. Están personalizados para diferentes tipos de entrenamientos con el fin de ofrecerte la mayor precisión posible. Dado que los sensores de frecuencia cardiaca que se llevan en la muñeca son más propensos a las interferencias de ruido, el usuario debe tomar las siguientes medidas para aumentar la señal y reducir el ruido en la medida de lo posible.

En resumidas cuentas, si eres un fanático de los datos o de los programas de entrenamiento de frecuencia cardiaca, te recomendamos que utilices correas para el pecho o sensores de brazo para entrenar. Los relojes COROS son compatibles con muchos sensores de FC de terceros con conexiones ANT+ y Bluetooth. Haga clic aquí para saber cómo emparejar los accesorios compatibles con su reloj COROS.

Estos son algunos de los sensores externos que suelen utilizar los usuarios de COROS. Tenga en cuenta que el uso de sensores externos aumentará el consumo de la pila del reloj, como se explica aquí.