COROS Training Hub Tutoriel pour les Athlètes

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Connexion: Utilisez l'email et le mot de passe de votre compte COROS. 

Créez votre propre expérience lorsque vous travaillez dans le centre d'entraînement. À partir de cette page, vous pouvez modifier votre taille/poids, vos valeurs métriques et impériales, vos zones d'entraînement, vos records personnels et vos paramètres de confidentialité. 

• Informations personnelles : Modifiez votre photo de profil, votre surnom, votre taille/poids, votre lieu de résidence, vos unités de mesure, ainsi qu'une introduction à votre identité en tant que personne/athlète. 
• Paramètres EvoLab : Vos zones seront automatiquement mises à jour en fonction de vos performances passées, mais vous avez la possibilité de les personnaliser ici !
• Meilleurs résultats : Mettez manuellement à jour vos meilleurs résultats si vous ne les avez pas encore courus en portant une montre COROS. 
• Paramètres de confidentialité : Sélectionnez ce que vous voulez partager et avec qui. Si vous souhaitez ne pas partager certaines informations avec votre équipe, vous pouvez modifier ces paramètres ici. 

Il s'agit de l'écran d'accueil de l'athlète. Le tableau de bord vous donne un aperçu rapide de l'état de votre condition physique et du déroulement de votre semaine d'entraînement.  Vous pouvez personnaliser vos graphiques en sélectionnant la barre de défilement sur le côté gauche de l'écran. Créez votre propre tableau de bord pour présenter les graphiques qui ont le plus d'importance pour votre entraînement. 

• Niveau de marathon : Utilisez cette mesure pour suivre vos progrès en matière de capacité de course et pour vous comparer à d'autres coureurs de même âge et de même sexe.
• Tendance de la fatigue sur 7 jours : comment votre entraînement quotidien se compare-t-il à votre moyenne des 7 derniers jours. Si vous êtes dans une semaine d'entraînement, la tendance doit être à la hausse. Si vous êtes dans une semaine de récupération, la tendance doit être à la baisse.
• Entraînements récents : Consultez les entraînements récents et leur distance, leur vitesse moyenne et leur charge d'entraînement. Cliquez sur l'entraînement pour accéder à la fenêtre d'entraînement. 
• Performances de course sur 7 jours : Utilisez ce graphique pour vous assurer que toutes les courses ne sont pas mal faites.  Si quelque chose ne semble pas fonctionner, examinez plus en profondeur les entraînements pour vous assurer que vous vous entraînez correctement en fonction de vos objectifs. 
• État de fatigue : Un instantané de votre fatigue. Utilisez ce graphique pour vous assurer que vous n'êtes pas trop fatigué avant de vous lancer dans des entraînements clés. 
• Entraînement sur 7 jours : Dans quelle mesure avez-vous respecté votre plan ?  Si vous constatez des écarts importants, vous devez restructurer votre programme ou en discuter avec votre entraîneur.
• Plans futurs : Visualisez vos futurs entraînements pour pouvoir les planifier en conséquence. 
  Record personnel de course : Montre vos meilleurs temps personnels de tous les temps pour des distances données (en portant une montre COROS).
• Prédicteur de course : Prédiction des temps d'arrivée pour les distances les plus courantes. Ceux-ci sont configurés en fonction des performances de course passées. 

L'onglet EvoLab fournit aux athlètes des graphiques pour analyser leurs 4 à 24 dernières semaines d'entraînement. En utilisant les graphiques fournis, les athlètes peuvent voir s'ils progressent vers leurs objectifs ou s'ils doivent changer de tactique d'entraînement pour améliorer leur condition physique. 

• Gestion de la charge d'entraînement : Graphique sur 12 semaines montrant votre condition physique de base, l'impact de la charge et la fatigue. Les athlètes qui cherchent à améliorer leur condition physique voudront voir une ligne de condition physique de base qui tend vers le haut. Cependant, gardez un œil sur la fatigue pour assurer une bonne récupération.
• Résumé de l'entraînement : un aperçu sur 4 semaines de la distance totale, du temps, de la charge d'entraînement, de la fréquence d'entraînement et de la fréquence cardiaque moyenne pendant l'entraînement. 
• Données d'entraînement : Graphique à barres sur 12 semaines montrant la répartition de l'entraînement d'une semaine à l'autre.  Vous pouvez le trier par charge d'entraînement, distance ou temps. Ce graphique permet aux utilisateurs de voir les tendances générales en matière de construction ou de récupération.
• Niveau de marathon et performances de course : Un graphique linéaire sur 12 semaines montrant l'évolution de votre capacité à courir au cours des 12 dernières semaines. Voyez rapidement si vous améliorez vos capacités.
• Distribution de l'intensité sur 4 semaines : Ce graphique montre à l'athlète la répartition de son intensité par blocs de 4 semaines. Utilisez ce graphique pour vous assurer que vous vous entraînez aux intensités appropriées pendant certaines parties de l'année.
• VO2 Max : un graphique linéaire montrant les changements de VO2 max au cours des 12 dernières semaines.  Utilisez ce graphique pour suivre votre capacité aérobique et vos améliorations au fil du temps.
• TL totale sur 7 jours : Ce graphique couvre 4 semaines. Il indique une moyenne mobile sur 7 jours de votre charge d'entraînement totale. Cela permet aux athlètes de savoir rapidement s'ils peuvent supporter une charge d'entraînement plus importante ou s'ils ont besoin de récupérer. 
  Fréquence cardiaque au repos : Un graphique linéaire sur 12 semaines montrant la fréquence cardiaque au repos. Utilisez ce graphique pour minimiser le surentraînement ou le retour de maladie. 
• Distribution des zones d'allure : Un graphique sur 4 semaines montrant la répartition de l'entraînement dans vos zones d'entraînement d'allure. Vous pouvez le trier par charge d'entraînement, distance ou temps. 
• Seuil de fréquence cardiaque et rythme : un graphique linéaire sur 12 semaines montrant les changements dans ces deux paramètres. Utilisez ce graphique pour mesurer vos progrès tout au long de l'entraînement. 

L'onglet Liste des entraînements montre aux athlètes tous leurs entraînements passés. Les athlètes peuvent personnaliser leur menu d'entraînement pour afficher les mesures qui les intéressent le plus pour leur résumé. Les athlètes peuvent trier par type d'activité ou par mots-clés pour trouver les séances d'entraînement passées. Cliquez sur une séance d'entraînement pour ouvrir une nouvelle fenêtre d'analyse de la séance.

• Types de formation : Sélectionnez le type d'activité que vous souhaitez voir
• Plage de dates : Sélectionnez les dates auxquelles vous souhaitez voir les activités.
• Mots-clés : Recherchez les activités passées sur la base de mots-clés dans le titre de l'activité.
• Importer des données : Utilisez ce bouton pour importer des données provenant d'autres sources.
• ii : Permet aux athlètes de personnaliser les mesures qu'ils souhaitent voir figurer dans les résumés des séances d'entraînement. 

Lorsque vous cliquez sur une séance d'entraînement dans l'onglet "Liste des séances d'entraînement", une nouvelle fenêtre s'ouvre avec les données de la séance. À partir de là, vous pouvez voir les données de votre entraînement dans la zone d'affichage principale, la carte GPS du suivi de l'activité, le résumé de vos données, ainsi que les données par tour de l'activité. Pour analyser la séance d'entraînement de manière plus approfondie, sélectionnez le menu déroulant dans le coin supérieur gauche. À partir de là, vous pouvez comparer et contraster jusqu'à 4 mesures en même temps. 

• Sélection des indicateurs à analyser : sélectionnez le menu déroulant dans le coin supérieur gauche de l'écran. De là, vous pouvez comparer et contraster jusqu'à 4 mesures en même temps.
• Personnaliser les données par tour : Sélectionnez l'icône "ii" dans la section du résumé du tour de l'écran. À partir de là, vous pouvez ajouter ou supprimer les mesures que vous souhaitez voir pour chaque tour.
• Fonction de zoom : Sélectionnez une partie de votre entraînement pour l'examiner de plus près.  En sélectionnant une partie de votre activité, vous pouvez désormais vous concentrer uniquement sur cette section. Pour quitter cette fonction, sélectionnez "tout" dans le menu déroulant situé dans la section du résumé du tour.
• Temps dans les zones : Dans la section inférieure droite de l'écran, vous pouvez voir dans quelles zones vous avez passé du temps pendant l'activité. Utilisez cette fonction pour vous assurer que vous vous entraînez correctement pour votre séance d'entraînement du jour.
• Laissez un message : Dans la partie inférieure droite de l'écran, sous les informations sur les zones, ouvrez l'onglet des commentaires pour taper un message.  Une fois la saisie terminée, cliquez sur "laisser un message" pour le publier dans l'activité.  Utilisez cet outil comme un journal d'entraînement ou un moyen de communiquer avec votre entraîneur. 

Dans la vue Calendrier, les athlètes peuvent créer des séances d'entraînement, des plans d'entraînement, saisir des dates importantes, périodiser leur programme et planifier leur condition physique future. Le calendrier permet aux athlètes de garder une trace de leur histoire et de leur avenir en un seul endroit.

• Comment créer une formation : Sélectionnez le jour pour lequel vous souhaitez créer une formation. Cliquez sur le "+" à l'intérieur du jour du calendrier. De là, sélectionnez "formation" dans le menu déroulant. L'entraînement est un moyen rapide et facile d'ajouter une activité.
  
• Comment créer une séance d'entraînement : Sélectionnez le jour pour lequel vous souhaitez créer un entraînement. Cliquez sur le "+" dans le jour du calendrier. De là, sélectionnez "entraînements" dans le menu déroulant. Cela permet aux athlètes de construire des entraînements plus complexes pour une utilisation quotidienne.
  
• Bibliothèque d'entraînements : Après avoir créé une séance d'entraînement, celle-ci sera enregistrée dans le jour pour lequel elle a été conçue, ainsi que dans votre bibliothèque de séances d'entraînement sur le côté droit de l'écran "séances d'entraînement". Pour utiliser cette séance d'entraînement les jours suivants, il suffit d'ouvrir votre bibliothèque, puis de la faire glisser et de la déposer sur le jour souhaité.
  
• Comment créer un événement : Sélectionnez le jour pour lequel vous souhaitez créer un entraînement. Cliquez sur le "+" dans le jour du calendrier. De là, sélectionnez "événements" dans le menu déroulant.  Saisissez votre course, votre test ou toute autre date importante. 
  
• Comment créer un plan d'entraînement : Sélectionnez "plan d'entraînement" sur le côté droit de l'écran. Cliquez sur "créer un plan d'entraînement". Une nouvelle fenêtre apparaît avec un calendrier vierge. Remplissez le titre et la description du plan. Ensuite, saisissez les séances d'entraînement pour les jours souhaités. Enregistrez votre plan. 
  
• Bibliothèque de plans d'entraînement : Sélectionnez "plan d'entraînement" sur le côté droit de l'écran. Affichez tous les plans d'entraînement que vous avez créés. Pour commencer un plan d'entraînement, faites-le glisser et déposez-le sur le jour de départ. 
  Comment quitter un plan d'entraînement : Cliquez sur le bouton "afficher le plan" au-dessus du calendrier. 
  
• Périodisez votre calendrier : sélectionnez "Veuillez définir l'entraînement" dans le résumé hebdomadaire de votre calendrier.  À partir de là, vous pouvez définir Préparation, Base, Progression, Sommet, Course et Transition.  Utilisez cette fonction pour garder une trace de votre calendrier périodisé.
  
• Utilisez la modélisation prédictive : Planifiez vos futurs entraînements pour voir comment ils affecteront votre condition physique de base, l'impact de la charge et la fatigue dans les jours/semaines à venir. Vous pouvez suivre la charge d'entraînement, la distance et le temps. Utilisez cette nouvelle fonctionnalité pour déterminer votre pic et votre diminution avant votre prochaine course. 

Pour vous déconnecter, cliquez sur les trois lignes horizontales dans le coin inférieur gauche de l'écran. De là, sélectionnez "Déconnexion". Vous avez également la possibilité de changer la langue dans ce menu.