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Tableau de Bord de l'Athlète
Il s'agit de l'écran d'accueil de votre athlète. Le tableau de bord vous donne un aperçu rapide de votre état de forme et du déroulement de votre dernière semaine d'entraînement. Vous pouvez personnaliser vos graphiques en sélectionnant la barre de défilement sur le côté gauche de l'écran. Créez votre propre tableau de bord pour afficher les graphiques les plus importants pour votre entraînement.
- Niveau Marathon : Utilisez cette mesure pour suivre vos améliorations en matière de capacité de course et pour vous comparer à d'autres coureurs du même âge et du même sexe.
- Tendance à la Fatigue sur 7 Jours : Comment votre entraînement quotidien se compare-t-il à votre moyenne des 7 derniers jours. Si vous êtes dans une semaine de construction, la tendance devrait être à la hausse. Si vous êtes dans une semaine de récupération, la tendance doit être à la baisse.
- Entraînements Récents : Voir les séances d'entraînement récentes et leur distance, vitesse moyenne et charge d'entraînement. Cliquez sur la séance d'entraînement pour accéder à la fenêtre d'entraînement.
- Performance de Course à Pied sur 7 Jours : Si quelque chose ne semble pas aller, examinez plus en détail les séances d'entraînement pour vous assurer que vous vous entraînez correctement en fonction de vos objectifs.
- État de Fatigue : Un aperçu de votre état de fatigue. Utilisez ce graphique pour vous assurer que vous n'êtes pas trop fatigué avant de vous lancer dans des séances d'entraînement importantes.
- Séance d'Entraînement de 7 Jours : Si vous constatez des écarts importants, vous devriez restructurer votre programme ou en discuter avec votre entraîneur.
- Plans Futurs : Voir les formations à venir afin de les planifier en conséquence.
- Record Personnel de Course à Pied : Affiche vos meilleurs temps personnels de tous les temps pour des distances données (en portant une montre COROS).
- Prédicteur de Course : Prédiction des temps d'arrivée pour les distances les plus courantes. Ceux-ci sont configurés sur la base des performances de course passées.
Calendrier
Dans la vue Calendrier, les athlètes peuvent créer des séances d'entraînement, des plans d'entraînement, saisir des dates importantes, périodiser leur emploi du temps et planifier leur condition physique future. Le calendrier permet aux athlètes de suivre leur historique et leur avenir en un seul endroit.
- Comment Créer un Entraînement : Sélectionnez le jour pour lequel vous souhaitez créer un entraînement. Cliquez sur le "+" à l'intérieur du jour du calendrier. Sélectionnez ensuite "Entraînement" dans le menu déroulant. L'entraînement est un moyen rapide et facile d'ajouter une activité.
- Comment Créer une Séance d'Entraînement : Sélectionnez le jour pour lequel vous souhaitez créer un entraînement. Cliquez sur le "+" à l'intérieur du jour du calendrier. Sélectionnez ensuite "Entraînements" dans le menu déroulant. Cela permet aux athlètes de construire des séances d'entraînement plus complexes pour une utilisation quotidienne.
- Bibliothèque de Séances d'Entraînement : Après avoir créé une séance d'entraînement, celle-ci sera sauvegardée pour la journée pour laquelle elle a été conçue. Pour créer et enregistrer une séance d'entraînement que vous souhaitez utiliser à plusieurs reprises, vous pouvez la créer directement dans votre bibliothèque de séances d'entraînement sur le côté droit de l'écran. Pour utiliser cette séance d'entraînement les jours suivants, il vous suffit d'ouvrir votre bibliothèque, puis de la faire glisser et de la déposer sur le jour souhaité.
- Comment Créer un Êvénement : Sélectionnez le jour pour lequel vous souhaitez créer une formation. Cliquez sur le "+" à l'intérieur du jour du calendrier. Sélectionnez ensuite "Événements" dans le menu déroulant, puis saisissez votre course, votre test ou toute autre date importante.
- Comment Créer un Plan d'Entraînement : Sélectionnez "Plan d'entraînement" sur le côté droit de l'écran. Cliquez sur "Créer un plan d'entraînement". Une nouvelle fenêtre apparaît avec un calendrier vierge. Remplissez le titre et la description du plan. Saisissez ensuite les séances d'entraînement pour les jours souhaités. Sauvegardez votre plan.
- Bibliothèque des Plans d'entraînement : Sélectionnez "Plan d'entraînement" sur le côté droit de l'écran. Affichez tous les plans d'entraînement que vous avez créés. Pour démarrer un plan d'entraînement, faites glisser le plan d'entraînement sur le jour de départ.
- Comment Sortir d'un Plan d'Entraînement : Cliquez sur le bouton "Voir le plan" au-dessus du calendrier.
- Périodisez Votre Calendrier : Sélectionnez "Veuillez définir l'entraînement" dans le résumé hebdomadaire de votre calendrier. À partir de là, vous pouvez définir Préparation, Base, Progrès, Sommet, Course et Transition. Utilisez cette fonction pour garder une trace de votre calendrier périodisé.
- Utilisez la Modélisation Prédictive : Planifiez vos futures séances d'entraînement pour voir comment elles affecteront votre condition physique de base, l'impact de la charge et la fatigue dans les jours/semaines à venir. Vous pouvez suivre la charge d'entraînement, la distance et la durée. Utilisez cette nouvelle fonctionnalité pour définir votre pic d'entraînement et votre période de décroissance avant votre prochaine course.
EvoLab Metrics
L'onglet EvoLab fournit aux athlètes des graphiques permettant d'analyser les 4 à 24 dernières semaines d'entraînement. En utilisant les tableaux fournis, les athlètes peuvent voir s'ils progressent vers leurs objectifs ou s'ils doivent changer de tactique d'entraînement pour améliorer leur condition physique.
- Gestion de la Charge d'Entraînement : Un tableau sur 12 semaines montrant votre condition physique de base, l'impact de la charge et la fatigue. Les athlètes qui cherchent à améliorer leur condition physique voudront voir la ligne de la condition physique de base suivre une tendance à la hausse. Cependant, il convient de surveiller de près la fatigue afin de garantir une bonne récupération.
- Résumé de l'Entraînement : un aperçu sur 4 semaines de la distance totale, de la durée, de la charge d'entraînement, de la fréquence d'entraînement et de la fréquence cardiaque moyenne pendant l'entraînement .
- Données d'Entraînement : Un graphique à barres sur 12 semaines montrant une répartition de l'entraînement d'une semaine à l'autre, qui peut être trié par charge d'entraînement, distance ou durée. Ce graphique permet aux utilisateurs de voir les tendances générales en matière de construction ou de récupération.
- Niveau de Marathon et Performance en Course à Pied : Un graphique linéaire sur 12 semaines montrant les changements de votre capacité de course au cours des 12 dernières semaines. Voyez rapidement si vos capacités s'améliorent.
- Distribution de l'Intensité sur 4 Semaines : Ce graphique montre à l'athlète la répartition de son intensité par blocs de 4 semaines. Utilisez ce graphique pour vous assurer que vous vous entraînez aux intensités appropriées pendant certaines parties de l'année.
- VO2 Max : un graphique linéaire montrant les changements de VO2 max au cours des 12 dernières semaines. Utilisez ce graphique pour suivre votre capacité aérobique et les améliorations au fil du temps.
- Charge d'Entraînement Totale sur 7 Jours : Ce tableau couvre une période de 4 semaines. Une moyenne mobile sur 7 jours de votre charge d'entraînement totale est affichée. Cela permet aux athlètes de savoir rapidement s'ils peuvent supporter une charge d'entraînement plus importante ou s'ils ont besoin de récupérer.
- Fréquence Cardiaque au Repos : Un graphique linéaire sur 12 semaines montrant la fréquence cardiaque au repos. Utilisez ce graphique pour minimiser le surentraînement ou le retour d'une maladie.
- Distribution des Zones d'Entraînement : Un graphique de 4 semaines montrant la répartition de l'entraînement dans vos zones d'entraînement à l'allure. Vous pouvez trier par charge d'entraînement, par distance ou par temps.
- Fréquence Cardiaque au Seuil et Rythme : un graphique linéaire sur 12 semaines montrant les changements dans ces deux paramètres. Utilisez ce graphique pour mesurer les progrès réalisés tout au long de l'entraînement.
Déconnexion/Changement de Langue
Pour vous déconnecter, cliquez sur les trois lignes horizontales dans le coin inférieur gauche de l'écran. Sélectionnez ensuite "Déconnexion". Ce menu vous permet également de changer de langue.
Informations Personnelles
Créez votre propre expérience lorsque vous travaillez dans le Hub d'entraînement COROS. Depuis cette page, vous pouvez modifier votre taille/poids, le système métrique ou impérial, les zones d'entraînement, les records personnels et les paramètres de confidentialité.
- Informations Personnelles : Modifiez votre photo de profil, votre surnom, votre taille/poids, votre lieu de résidence, vos unités de mesure, ainsi qu'une présentation de votre personne/athlète.
- Paramètres EvoLab : Bien que vos zones soient automatiquement mises à jour en fonction de vos performances passées, vous avez la possibilité de les personnaliser ici !
- Meilleurs Résultats : Mettez manuellement à jour vos meilleurs résultats si vous ne les avez pas exécutés en portant une montre COROS.
- Paramètres de Confidentialité : Sélectionnez ce que vous souhaitez partager et avec qui. Si vous souhaitez ne pas partager certaines informations avec votre équipe, vous pouvez modifier ces paramètres ici.
Analyse de l'Entraînement
Lorsque vous cliquez sur une séance d'entraînement dans l'onglet "Liste des séances d'entraînement", une nouvelle fenêtre s'ouvre avec les données de la séance d'entraînement. Dans cette fenêtre, vous pouvez voir les données de votre séance d'entraînement dans la zone de visualisation principale, la carte GPS du suivi de l'activité, le résumé de vos données, ainsi que les données par tour de l'activité. Pour analyser plus en détail la séance d'entraînement, sélectionnez le menu déroulant dans le coin supérieur gauche. À partir de là, vous pouvez comparer jusqu'à 4 mesures en même temps.
- Sélection des Indicateurs à Analyser : Sélectionnez le menu déroulant dans le coin supérieur gauche de l'écran. À partir de là, vous pouvez comparer jusqu'à 4 indicateurs en même temps.
- Personnaliser les Données par Tour : Sélectionnez l'icône "ii" dans la section du résumé du tour de l'écran. À partir de là, vous pouvez ajouter ou supprimer les mesures que vous souhaitez voir apparaître pour chaque tour.
- Fonction Zoom : Sélectionnez une partie de votre séance d'entraînement pour l'examiner de plus près. En sélectionnant une partie de votre activité, vous pouvez vous concentrer uniquement sur cette section. Pour quitter cette fonction, sélectionnez "entier" dans le menu déroulant situé dans la section du résumé des tours.
- Temps dans les Zones: Dans la partie inférieure droite de l'écran, vous pouvez voir dans quelles zones vous avez passé du temps pendant l'activité. Utilisez cette fonction pour vous assurer que vous vous entraînez correctement pour votre séance d'entraînement du jour.
- Laisser un Message : Dans la partie inférieure droite de l'écran, sous info zone, ouvrez l'onglet commentaire pour taper un message. Lorsque vous avez fini de taper, cliquez sur "laisser un message" pour le poster sur l'activité. Utilisez cet outil comme un journal d'entraînement ou un moyen de communiquer avec votre entraîneur.
Liste d'Entraînement
L'onglet Liste des séances d'entraînement montre aux athlètes toutes leurs séances d'entraînement passées. Les athlètes peuvent personnaliser leur menu d'entraînement pour afficher les mesures qui les intéressent le plus dans leur résumé. Les athlètes peuvent trier par type d'activité ou par mots-clés pour trouver les séances d'entraînement passées. Cliquez sur une séance d'entraînement pour ouvrir une nouvelle fenêtre d'analyse.
- Types d'entraînement : Sélectionnez le type d'activité que vous souhaitez voir
- Plage de Dates : Sélectionnez les dates auxquelles vous souhaitez voir les activités.
- Mots-clés : Recherche d'activités antérieures sur la base de mots-clés contenus dans le titre de l'activité
- Importer des Données : Ce bouton permet d'importer des données provenant d'autres sources.
- ii : Permet aux athlètes de personnaliser les paramètres qu'ils souhaitent voir figurer dans les résumés des séances d'entraînement.