Soutien COROS Insights
Cette métrique était précédemment appelée "Performance de course."
Qu'est-ce que l'efficacité de course ?
Toutes les séances d'entraînement sont productives. Cependant, il peut être difficile de comparer exactement comment l'entraînement d'aujourd'hui se compare à celui d'hier, dans le but de démontrer une amélioration constante au fil du temps.
L'efficacité de course est une mesure conçue pour aider à résoudre ce problème. Après avoir terminé une course ou une activité de piste, faites défiler l'écran d'accueil et utilisez le cadran numérique de votre montre pour afficher votre score d'efficacité le plus récent, ou ouvrez les détails de l'activité dans l'application COROS pour y jeter un œil.
L'efficacité mesure comment l'effort de votre dernière activité se compare à votre niveau de forme physique. Votre efficacité pour un entraînement peut être impactée par divers facteurs externes et internes, tels que le sommeil, la chaleur, la fatigue, l'altitude, et plus encore. Une efficacité plus faible indique qu'il peut y avoir eu des facteurs impactant votre entraînement, entraînant un effort plus élevé que prévu. Lorsque vous examinez votre efficacité pour un entraînement, vous pouvez envisager quels ont pu être ces facteurs, et utiliser ces connaissances pour mieux vous préparer aux futures séances d'entraînement.
La plage va de 80% à 120% et comporte 5 niveaux différents :
- Excellent : 105%-120%
- Super : 102%-104%
- Bon : 99%-101%
- Moyen : 96%-98%
- Bas : 80%-95%
Comment puis-je obtenir un score d'efficacité ?
Toutes les courses ne recevront pas de score d'efficacité. Gardez à l'esprit qu'EvoLab doit d'abord être déverrouillé, et toutes les courses suivantes doivent remplir les critères suivants pour qu'EvoLab puisse calculer votre score :
- Courir à l'extérieur en utilisant le mode Course ou Piste.
- Courir pendant au moins 7 minutes, et si vous faites des intervalles, assurez-vous que chaque intervalle dure au moins 3 minutes et que vous maintenez un rythme régulier. Cela permet de collecter suffisamment de données pour qu'EvoLab puisse calculer précisément votre score.
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Fréquence cardiaque : Pendant votre course, essayez de maintenir votre fréquence cardiaque entre 65% et 95% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous ne savez pas quelle est votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez utiliser la formule générale : 225 moins votre âge.
- Vérifiez que vos zones de fréquence cardiaque sont correctement répertoriées dans l'application COROS en accédant à la page de profil, en appuyant sur Paramètres, puis sur Zone de fréquence cardiaque.
En gardant à l'esprit les conseils ci-dessus, vous pouvez profiter du score d'efficacité de COROS et l'utiliser pour suivre vos efforts de course et voir les améliorations.
Pourquoi ma montre affiche-t-elle un score différent de celui de l'application COROS ?
Votre montre calcule l'efficacité en fonction des entraînements stockés localement sur votre montre COROS. Cependant, l'application COROS utilise les données des 42 derniers jours pour calculer l'efficacité. Pour cette raison, les ensembles de données utilisés pour calculer ces scores sont différents et peuvent entraîner des scores différents lors de la comparaison des deux.
Quels sont les facteurs influençant le score d'efficacité de course ?
Il existe une variété de facteurs d'entraînement et de mode de vie qui peuvent avoir un impact indirect sur les performances de votre course, tels que la météo ou l'état de santé général (c'est-à-dire, la maladie). Cependant, les deux entrées directes prises en compte lors du calcul de votre score d'efficacité de course sont la fréquence cardiaque et l'allure.
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