Que ce soit mesuré dans un laboratoire du sommeil ou avec un appareil portable, une nuit de sommeil enregistrée sera divisée en quatre "stades" de sommeil uniques : Éveil, Léger, Sommeil Profond/Ondes Lentes (SWS) et Mouvements Rapides des Yeux (REM). En moyenne, un adulte passera par ces stades 3 à 5 fois par nuit.
Éveil
Le stade de sommeil "Éveil" est aussi simple que son nom l'indique. C'est le moment mesuré pendant la nuit où vous n'êtes pas complètement endormi. Il est tout à fait normal pour quelqu'un de passer de 30 minutes à 1 heure éveillé pendant la nuit, même s'il n'y a aucun souvenir du temps passé éveillé. Les périodes de 1 à 3 minutes passées éveillées sont assez courantes et rarement une personne est consciente de tous, voire d'une seule, de ces périodes d'éveil.
Sommeil Léger
Ce stade est la période de transition entre le sommeil "éveillé" et "profond", lorsque votre corps est encore partiellement réactif à l'environnement mais aussi partiellement attentif à la restauration qui se produit pendant le sommeil profond, comme la récupération musculaire. Votre respiration ralentira et votre température corporelle baissera légèrement. Une quantité saine de sommeil léger représente environ 50% de votre temps de sommeil total.
Sommeil Profond / SWS (Slow Wave Sleep)
Lorsque votre corps entre en sommeil profond, c'est un moment crucial pour que vos muscles se réparent et se reconstruisent. C'est également le moment où votre système immunitaire est renforcé. Votre respiration et votre rythme cardiaque sont au plus bas alors que votre corps se détend complètement. L'activité cérébrale implique des ondes delta, c'est pourquoi ce stade est souvent appelé sommeil à ondes lentes. Une quantité saine de temps passée en sommeil profond est de 20 à 25% de votre temps de sommeil total.
REM (Rapid Eye Movement)
Pendant le sommeil REM, non seulement le corps mais aussi le cerveau se restaurent. Alors que votre corps est entièrement immobile à l'exception de vos yeux (c'est ainsi que le REM tire son nom), votre cerveau est en réalité le plus actif. Cette étape du processus de sommeil implique le rêve, ainsi que la consolidation des activités et des connaissances acquises en tant que souvenirs. Comme pour le sommeil profond, une quantité saine de temps passée en REM est de 20 à 25% de votre temps de sommeil total.
Tirez le meilleur parti de votre sommeil
La privation de sommeil affecte négativement la santé de nombreuses façons. En suivant vos schémas de sommeil avec votre montre COROS, vous pouvez voir quels changements doivent être apportés pour mieux récupérer et vous sentir plus restauré chaque jour. Vous avez probablement entendu dire qu'un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cependant, il est important de garder à l'esprit que la qualité du sommeil importe autant que la quantité. Un sommeil véritablement réparateur est celui où vous passez en douceur par les quatre stades, avec le moins de temps d'éveil possible, environ 3 à 5 fois.
Atteindre le sommeil profond et le REM est crucial pour une récupération adéquate et la réhabilitation de vos muscles et de votre cerveau. Il existe également des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour améliorer la qualité de votre sommeil, telles que éviter les écrans et l'alcool avant d'aller au lit, profiter de suffisamment de lumière du jour lorsque vous êtes éveillé, et respecter un horaire de sommeil régulier.
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