Tutti gli orologi COROS sono dotati di un sensore ottico di frequenza cardiaca integrato al polso che fornisce un modo comodo per monitorare la frequenza cardiaca senza accessori aggiuntivi. Pertanto, gli atleti possono determinare le loro zone di allenamento, il carico complessivo dell'allenamento e il recupero necessario.
I sensori ottici di frequenza cardiaca sono generalmente considerati una stima dello sforzo. Gli atleti che seguono programmi di allenamento basati sulla frequenza cardiaca sono consigliati ad utilizzare fasce toraciche e fasce per il braccio (che possono essere abbinati agli orologi COROS tramite connessione ANT+/BLE). Ecco perché:
Nel mondo della tecnologia, tutti i sensori, compreso l'OHR, riceveranno due cose: segnale e rumore. Il segnale include tutto ciò che è utile per la lettura del sensore, mentre il rumore è ciò che disturba il sensore dall'offrire misurazioni corrette. Se la sensibilità di un sensore viene aumentata, spesso aumenta sia il segnale che il rumore, causando un risultato imperfetto. La maggior parte delle fasce toraciche per la frequenza cardiaca è dotata di tecnologie per ricevere meno rumore e un segnale più forte, risultando in una performance superiore nel tracciamento della frequenza cardiaca rispetto all'OHR durante l'allenamento a intervalli.
I sensori ottici di frequenza cardiaca si basano sulla riflessione della luce verde rimanente dopo che una certa luce è stata assorbita dal sangue sotto la pelle per determinare la frequenza del polso. Gli orologi COROS hanno quattro algoritmi OHR integrati: corsa, ciclismo, nuoto e corsa a intervalli. Sono personalizzati per diversi tipi di allenamento per offrirti la migliore precisione possibile. Poiché i sensori di frequenza cardiaca indossati al polso sono più soggetti a interferenze di rumore, chi li indossa dovrebbe adottare i seguenti passi per aumentare il segnale e ridurre il rumore il più possibile.
Ecco cosa puoi fare per aumentare il segnale:
- Mantieni le mani calde.
Il segnale OHR proviene dalla riflessione del tuo sangue. Quindi, maggiore è il flusso sanguigno che hai, migliore sarà il segnale che il tuo orologio riceverà. Il tempo non deve essere necessariamente gelido per influenzare la precisione dell'OHR. Basta che le mani siano fredde per ridurre significativamente il flusso sanguigno. Il modo migliore per risolvere questo problema è indossare dei guanti. Un'altra suggerimento è scaldare sempre il corpo (e le mani) prima di iniziare l'allenamento in inverno. - Pulisci la pelle con peli abbondanti o tatuaggi.
Non è una sorpresa che peli abbondanti e/o tatuaggi bloccano la riflessione della luce e causano problemi. Se hai uno o più tatuaggi su uno dei polsi, è consigliabile passare l'orologio sull'altro polso. - Indossa l'orologio più in alto rispetto all'osso del polso.
Questo è particolarmente utile per coloro che hanno polsi sottili, poiché è necessario trovare le aree della pelle con maggiore flusso sanguigno per utilizzare correttamente l'OHR. - Attendi che l'orologio mostri una lettura stabile della frequenza cardiaca.
Come il tuo corpo, anche il sensore OHR richiede un po' di riscaldamento. Si consiglia di rimanere sulla pagina "Start" e attendere un po' più a lungo in modo che l'orologio possa filtrare alcuni rumori da solo. I nostri orologi forniscono anche un segnale acustico di avviso per farti sapere quando è pronto (se i suoni sono disattivati, vedrai un simbolo a forma di cuore che sarà solido e stabile quando è pronto). - Seleziona la modalità di allenamento appropriata.
Gli algoritmi di corsa, ciclismo e nuoto standard non sono stati progettati specificamente per tracciare rapidi cambiamenti nella frequenza cardiaca. Quando ti alleni con intervalli, seleziona la modalità di Allenamento ad intervalli sotto la modalità Corsa per una maggiore sensibilità nel tracciamento della frequenza cardiaca.
Ecco cosa puoi fare per ridurre il rumore:
- Indossalo stretto.
Il movimento dovuto alla cadenza di corsa è uno dei principali fattori che causano discrepanze. Vuoi indossare il tuo orologio il più stretto possibile, pur rimanendo comodo abbastanza da limitare la capacità dell'orologio di muoversi sul polso. Gli atleti spesso trovano che la lettura OHR dell'orologio è più alta durante la corsa in discesa aggressiva perché è in quel momento che si hanno i passi più forti. - Scegli un orologio più leggero.
Più pesante è l'orologio, più forte sarà il rumore creato dal passo di corsa. In generale, un orologio più leggero manterrà un segnale più forte per un periodo più lungo. - Resetta il sensore OHR a metà della corsa.
Il sudore/l'acqua aumenteranno la possibilità che l'orologio si muova sul polso. Quindi, non è una sorpresa se il tuo OHR funziona correttamente durante le fasi iniziali della corsa e diventa inaccurato in seguito. Potrebbe essere che le mani si sono raffreddate riducendo il flusso sanguigno, o che il polso ha del sudore causando il movimento dell'orologio. Togli l'orologio, asciuga il sudore e mantieni il polso asciutto. Tocca il sensore OHR sul tuo abbigliamento da corsa anziché sulla pelle in modo che la lettura scompaia. Rimettilo e riprendi la corsa. Molto probabilmente otterrai di nuovo una buona lettura. - Pulisci il sensore OHR dopo e prima del prossimo allenamento.
I residui di sudore/polvere lasciati sul sensore influenzeranno le prestazioni della frequenza cardiaca a causa della difficoltà nell'invio e nella ricezione di segnali validi. Effettuare una pulizia regolare sul sensore OHR ridurrà le possibilità che l'orologio non riesca a rilevare con precisione la frequenza cardiaca. Tuttavia, alcol e altri prodotti chimici forti sono vietati durante il processo di pulizia.
- Polar OH1
- Polar H10
- Garmin HRM Dual/Tri
- Wahoo TICKR