Tutti gli orologi COROS supportano il monitoraggio del sonno 24/7 e ti offrono approfondimenti dettagliati sulla qualità e sulle fasi del sonno.
Monitoraggio del Sonno: Le Basi
*Si applica a PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S. Per altri modelli di orologio, visualizza i dettagli in fondo a questo articolo.
Il tuo orologio COROS riconosce e monitora il sonno automaticamente, 24 ore su 24. Il primo sonno registrato della giornata che dura più di 3 ore riceverà una valutazione completa: un Sleep Score generale, oltre a una suddivisione delle fasi del sonno. Qualsiasi altro sonno durante la giornata viene registrato come micro sonno.
Per visualizzare i dettagli del sonno della notte precedente, scorri verso il basso dal quadrante principale dell'orologio fino al widget Sonno, oppure apri la tua app COROS nella prima pagina, dove puoi vedere la tua scheda Sonno.
Modalità Sonno
La Modalità Sonno silenzia l'orologio disattivando la retroill. gestuale e gli avvisi di notifica per ridurre al minimo le interruzioni. Sugli orologi con display MIP, la retroillum. sarà attenuata. Sugli orologi AMOLED (PACE 4 e PACE Pro), lo schermo rimarrà spento, ma se il display viene attivato durante il sonno, l'ora del giorno sul quadrante verrà inizialmente visualizzata con testo color ambra finché non interagisci ulteriormente con l'orologio.
Come l'orologio entra in Modalità Sonno: L'orologio entra automaticamente in Modalità Sonno quando raggiunge il tuo Sleep Time indicato nell'app. Puoi anche entrare manualmente in Modalità Sonno tramite il Centro Controllo (accessibile premendo il Action Button o scorrendo a sinistra dal quadrante principale, oppure dal Toolbox menu), dove puoi passare da Mod. Standby a Modalità Sonno.
Come l'orologio esce dalla Modalità Sonno: L'orologio uscirà automaticamente dalla Modalità Sonno e riprenderà la normale operazione quando si verifica una delle seguenti condizioni:
- È stato raggiunto il tuo Wake Time.
- Se l'orologio rileva che sei ancora addormentato dopo aver raggiunto il Wake Time, la Modalità Sonno rimarrà attiva finché non rileva che ti sei svegliato.
- Esci manualmente dalla Modalità Sonno dal Centro Controllo.
- Se sei entrato manualmente in Modalità Sonno, l'orologio ti chiederà se vuoi ora uscire dalla Modalità Sonno.
- Se l'orologio rileva che ti sei svegliato prima del Wake Time, ti chiederà se vuoi uscire dalla Modalità Sonno. Questo viene determinato dai dati di frequenza dei passi per assicurarsi che tu sia effettivamente sveglio e in movimento.
Che l'orologio sia o meno in Modalità Sonno non influisce sul monitoraggio del sonno.
Per un monitoraggio del sonno più accurato, assicurati di indossare correttamente l'orologio al polso in modo che il sensore di frequenza cardiaca possa rilevare la tua Frequenza Cardiaca per monitorare lo stato del sonno. Il monitoraggio del sonno sarà influenzato se l'orologio è indossato in modo allentato o se il braccio si muove frequentemente. HRV viene misurato continuamente a intervalli di 10 minuti durante il sonno.
Assicurati di avere impostato correttamente Sleep Time e Wake Time nell'app COROS. Per farlo, apri l'app alla pagina Profilo > Impostazioni > Impostazioni Sonno. Importante: Gli orari sono in formato 24-H.
Puoi tagliare, estendere o unire le sessioni di sonno nella tua app COROS. Dalla pagina principale del sonno, scorri fino alla notte che vuoi modificare, poi seleziona l'icona imposta accanto a Fasi del Sonno. Importante: Qualsiasi modifica qui potrebbe influire sulla durata totale del sonno, sulle fasi del sonno, sulla veglia o sulla coerenza dell'orario di andare a letto, influenzando così il tuo Sleep Score. L'unione di due sessioni di sonno potrebbe comportare una diminuzione del punteggio del sonno, poiché il tempo intercorrente tra le due sessioni viene conteggiato come tempo di “veglia”.
Se noti che l'orologio è entrato in Modalità Sonno in modo errato, o non è ancora uscito dalla Modalità Sonno dopo che ti sei svegliato, puoi disattivare manualmente questa modalità. Tieni premuto il Back Button, scorri fino al Centro Controllo e poi a Modalità Sonno per regolare l'impostazione.
Sì. I periodi di sonno distinti all’interno della stessa giornata verranno registrati. Se entrambi i periodi di sonno soddisfano le condizioni riportate di seguito, potrebbero essere uniti automaticamente:
In primo luogo, non devono esserci attività evidenti (come allenamenti o passi) tra l’uno e l’altro.
In secondo luogo, l’intervallo tra i due deve soddisfare uno dei seguenti criteri:
- Se l’intervallo è inferiore a 2 ore, la durata totale del sonno è inferiore a 6 ore ed entrambe le sessioni di sonno rientrano nell’Orario di sonno e nell’Orario di risveglio da te impostati (elencati nella pagina Profilo della tua app), verranno unite.
- Per tutti gli altri periodi di sonno, se l’intervallo è inferiore a 1 ora, verranno uniti.
Sì. Qualsiasi sonno al di fuori del tuo "sonno principale" della giornata è considerato un Micro Sonno. Il tuo orologio COROS monitora automaticamente i micro sonni, oppure puoi usare il widget Microsonno nel Toolbox menu per maggiore precisione, se prevedi di fare un micro sonno e vuoi impostare una sveglia. Sapere di più sul monitoraggio dei micro sonni qui.
Best Practice per il Monitoraggio del Sonno
- Indossa l'orologio il più aderente possibile al polso, e almeno 2cm sopra l'osso del polso, per ricevere una Frequenza Cardiaca accurata. L'accuratezza del monitoraggio del sonno è influenzata dai dati di Frequenza Cardiaca.
- Assicurati che le tue Impostazioni Sonno siano corrette nell'app COROS. Nota: Gli orari indicati sono in formato 24-H.
- Apri l'app COROS alla pagina Profilo (quarta scheda), scorri fino a Impostazioni, poi apri Impostazioni Sonno.
- Imposta Sleep Time e Wake Time per riflettere il più possibile il tuo normale programma di sonno. Il tuo orologio COROS monitorerà comunque il sonno anche al di fuori di questo intervallo, ma questi orari influenzeranno la Modalità Sonno.
Monitoraggio del Sonno su PACE 2, APEX Pro, VERTIX 1
Il tuo orologio COROS monitora il sonno in base alle impostazioni del sonno indicate nella tua app COROS. Per ricevere il monitoraggio del sonno più accurato, segui le linee guida qui sotto:
- Imposta il Sleep Time nell'app COROS il più vicino possibile all'orario in cui ti addormenti realmente.
- App COROS > Pagina Profilo > Impostazioni > Impostazioni Sonno. Nota bene: Il Sleep Time è in formato 24-H. Se vai a dormire alle 21:00, il Sleep Time deve essere impostato su 21:00.
- Indossa correttamente l'orologio al polso in modo che il sensore FC possa rilevare la tua Frequenza Cardiaca per monitorare lo stato del sonno. Il monitoraggio del sonno sarà influenzato se l'orologio è indossato in modo allentato o se il braccio si muove frequentemente. HRV viene misurato continuamente a intervalli di 10 minuti durante il sonno.
- L'orologio inizierà a verificare se stai dormendo due ore prima del Sleep Time. Se ti addormenti 30 minuti prima del Sleep Time, il monitoraggio del sonno inizierà 30 minuti prima.
- Il tuo orologio COROS continuerà a monitorare il sonno anche se fai una pausa bagno entro le prime 6 ore dal momento in cui l'orologio rileva che stai dormendo.
- Quando hai due periodi di sonno separati, dopo il primo risveglio, l'orologio rileverà i pattern di sonno per le 5 ore successive. Se ti addormenti di nuovo entro 5 ore, il periodo di sonno successivo verrà registrato, indipendentemente dalla durata. Se ti addormenti per la seconda volta dopo 5 ore, il periodo di sonno non verrà registrato.
- L'orologio continuerà a monitorare il sonno anche se ti svegli nel cuore della notte. Se ti addormenti di nuovo entro 5 ore dal risveglio, l'orologio continuerà a monitorare i tuoi pattern di sonno. Ma se ti addormenti dopo 5 ore, allora il periodo di sonno non verrà registrato.