Supporto in-app disponibile per tutti i modelli di orologio. Sleep Score è disponibile su PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2/2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S.
Il tuo orologio COROS riconosce e traccia il sonno automaticamente, 24 ore su 24. Il primo sonno registrato della giornata che dura più di 3 ore riceverà una valutazione completa: un Sleep Score totale, oltre a una suddivisione delle fasi del sonno. Qualsiasi altro sonno in quella giornata viene registrato come micro sonno. Per sapere di più su come gli orologi COROS tracciano il sonno, leggi la nostra guida qui.
Come viene calcolato il tuo Sleep Score
Il tuo Sleep Score riflette sei fattori:
- Durata totale del sonno
- Anche i micro sonni contribuiscono alla durata del sonno.
- Percentuale di sonno intenso
- Percentuale di sonno REM
- Tempo sveglio (quante volte e per quanto tempo ti svegli durante la notte)
- Regolarità dell'orario di andare a dormire
- Stress da sonno
Un punteggio da 0-59 è etichettato come Basso, 60-79 come Produttivo e 80-100 come Ottimo. Sotto il tuo punteggio, troverai un riepilogo della qualità sonno. Scorri verso il basso e tocca uno dei sei fattori di valutazione per sapere di più su ciascuno.
Sonno Totale
Gli adulti generalmente necessitano di 7-9 ore di sonno per notte, ma le esigenze di sonno variano da persona a persona. COROS analizza la durata del tuo sonno negli ultimi due mesi e imposta il tuo obiettivo nella fascia più alta di quel range. Puoi comunque ricevere un punteggio Ottimo anche se la durata del tuo sonno è inferiore di 30 minuti rispetto al tuo obiettivo, ma se la durata totale del sonno è inferiore a 6,5 ore, il tuo punteggio diminuirà.
Percentuale di Sonno Intenso
Il sonno intenso, o sonno a onde lente, è quando il tuo corpo svolge il lavoro di riparazione più pesante: recupero fisico, supporto immunitario e consolidamento della memoria. Di solito rappresenta il 16–30% del sonno totale. Un valore superiore al 40% può indicare che il corpo è sotto stress aggiuntivo e può corrispondere a privazione di sonno, sonnolenza o letargia.
Percentuale REM
Una fase critica del tuo sonno notturno, il REM (rapid eye movement) è dove avvengono sogni, apprendimento e rafforzamento della memoria. Il REM di solito rappresenta l'11-35% del sonno notturno.
Tempo Sveglio
Il tempo "Sveglio" include i momenti in cui sei consapevolmente sveglio (e magari ti alzi o cammini), e i brevi risvegli che potresti non ricordare. COROS include entrambi nel tuo tempo totale sveglio, con meno di 20 minuti considerati ottimali. Qualsiasi periodo di veglia superiore a 5 minuti viene etichettato come "Interruzione", e più di una di queste influisce negativamente sulla qualità sonno.
Regolarità dell'Orario di Andare a Dormire
Un orario di sonno regolare mantiene i sistemi di riparazione e recupero del tuo corpo in sintonia con il ritmo circadiano. Dopo 7 giorni di monitoraggio, COROS stabilisce la tua base (la media dell'orario di andare a dormire negli ultimi 30 giorni) e suggerisce un orario obiettivo per aiutarti a mantenere abitudini regolari.
Qualsiasi variazione entro 30 minuti dalla tua base è considerata ottimale. Se ti addormenti più di 30 minuti prima del tuo orario regolare, il tuo Sleep Score non diminuirà tanto quanto addormentarsi molto più tardi del solito, poiché andare a letto più tardi aggiunge più stress al ritmo circadiano.
Stress da Sonno
Qualsiasi pressione fisica o mentale che sperimenti durante il sonno - di solito dovuta a esercizio ad alta intensità, pasti abbondanti, alcol o caffeina prima di dormire - viene registrata come Stress da Sonno. Livelli di stress più alti corrispondono a frequenza cardiaca elevata e HRV notturno più basso, che influiscono negativamente sulla qualità sonno.
Come Impostare i Log del Sonno
Se una sessione di sonno è stata registrata in modo errato, puoi tagliarla, estenderla o unirla nell'app COROS. Importante: Qualsiasi modifica qui può influire sulla durata totale del sonno, sulle fasi del sonno, sul tempo sveglio o sulla regolarità dell'orario di andare a dormire, che a sua volta influisce sul tuo Sleep Score.
- Dalla pagina principale del sonno, scorri fino alla notte che vuoi modificare.
- Scorri verso il basso fino alla sezione Fasi del Sonno e premi l'icona di modifica sul lato destro dello schermo.
- Taglia i tempi del sonno: Tocca l'icona di modifica accanto al sonno principale, poi premi e tieni premuto uno dei due estremi per regolare il tempo di sonno o di risveglio. Usa il selettore dell'orario in basso per un controllo più preciso.
- Estendi i tempi del sonno: Segui gli stessi passaggi sopra, e usa gli orari in basso nella pagina per selezionare un orario di sonno precedente / orario di risveglio successivo.
- Unisci i log del sonno: Puoi unire due sonni separati (come un sonno principale e un micro sonno) purché l'intervallo tra loro sia di 1 ora o meno. Dalla pagina di modifica del sonno, premi il pulsante Unisci nell'angolo in basso a sinistra.
- Aggiungi un log del sonno: Dalla pagina di modifica del sonno, premi il pulsante Aggiungere in basso e inserisci il tempo di sonno e di risveglio.
Se hai bisogno di annullare le modifiche, tocca Ripristina nell'angolo in alto a destra della pagina di modifica per ripristinare i dati originali registrati.
Andamento del Sonno e Dati Storici
In fondo alla pagina del sonno, puoi vedere come il sonno della scorsa notte si confronta con gli ultimi 7 giorni.
Passa alla visualizzazione settimanale, mensile o annuale per vedere più approfondimenti sui tuoi dati del sonno. Puoi confrontare il tempo totale di sonno, le fasi del sonno, la regolarità dell'orario di andare a dormire e lo stress da sonno su diversi periodi. Scorri ciascuno di questi grafici per muoverti nel tempo, oppure premi e tieni premuto su un punto dati per maggiori dettagli.
Micro Sonni
Qualsiasi sonno al di fuori del tuo "sonno principale" della giornata è considerato un Micro Sonno. Il tuo orologio COROS traccia automaticamente i micro sonni, oppure puoi usare la funzione "Microsonno Programmato" per maggiore precisione se prevedi di farne uno e vuoi impostare una sveglia. Sapere di più qui: Rilevamento e Monitoraggio Micro Sonno
Perché il mio Sleep Score è diminuito dopo un micro sonno? Potresti ricevere un punteggio sonno più alto appena sveglio, e dopo aver fatto un micro sonno più tardi nella giornata, potresti vedere il tuo Sleep Score diminuire. Questo perché i micro sonni contribuiscono alla durata totale del sonno, ma non ad altre aree della qualità sonno come sonno intenso, REM, ecc. Quindi il tempo totale di sonno può superare il range ottimale, facendo così diminuire il tuo Sleep Score.