Tutti gli orologi COROS supportano il monitoraggio del sonno 24/7 e ti offrono approfondimenti dettagliati sulla qualità e sulle fasi del sonno.
Monitoraggio del Sonno: Le Basi
*Si applica a PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S. Per altri modelli di orologi, consulta i dettagli in fondo a questo articolo.
Il tuo orologio COROS riconosce e monitora automaticamente il sonno 24 ore su 24, fornendoti informazioni sulla qualità e sulle fasi del sonno.
- Il sonno che dura più di 3 ore riceverà una valutazione della qualità del sonno e avrà le fasi del sonno registrate per Sonno Leggero, Sonno Profondo, REM e Sveglio.
- I periodi di sonno inferiori a 3 ore saranno categorizzati come pisolino. Scopri di più sul monitoraggio dei pisolini qui.
Per ricevere la valutazione della qualità del sonno, basta indossare l'orologio mentre dormi. Per visualizzare i dettagli del sonno della notte precedente, scorri verso il basso dalla schermata principale dell'orologio fino al Widget Sonno, oppure apri la tua app COROS nella prima pagina, dove puoi vedere la tua scheda Sonno.
Modalità Sonno
La Modalità Sonno silenzia l'orologio disattivando la retroilluminazione tramite gesto e le notifiche per ridurre al minimo le interruzioni. Sugli orologi con display MIP, la retroilluminazione sarà attenuata. Sugli orologi AMOLED (PACE 4 e PACE Pro), lo schermo rimarrà spento, ma se il display viene attivato durante il sonno, l'ora verrà inizialmente mostrata con testo color ambra finché non interagirai ulteriormente con l'orologio.
Come l'orologio entra in Modalità Sonno: L'orologio entra automaticamente in Modalità Sonno quando raggiunge l'orario di sonno impostato nell'app. Puoi anche attivare manualmente la Modalità Sonno tramite il Centro di Controllo (accessibile premendo il tasto Azione o scorrendo a sinistra dalla schermata principale dell'orologio, oppure dal menu Toolbox), dove puoi passare dalla Modalità Giornaliera alla Modalità Sonno.
Come l'orologio esce dalla Modalità Sonno: L'orologio uscirà automaticamente dalla Modalità Sonno e riprenderà il funzionamento normale quando si verifica una delle seguenti condizioni:
- Hai raggiunto l'orario di sveglia.
- Se l'orologio rileva che stai ancora dormendo dopo aver raggiunto l'orario di sveglia, la Modalità Sonno rimarrà attiva finché non rileva che ti sei svegliato.
- Esci manualmente dalla Modalità Sonno dal Centro di Controllo.
- Hai attivato manualmente la Modalità Sonno, quindi l'orologio ti chiederà se vuoi uscire ora dalla Modalità Sonno.
- Se l'orologio rileva che ti sei svegliato prima dell'orario di sveglia, ti chiederà se vuoi uscire dalla Modalità Sonno. Questo viene determinato dai dati di frequenza dei passi per assicurarsi che tu sia effettivamente sveglio e in movimento.
Che l'orologio sia o meno in Modalità Sonno non influisce sul monitoraggio del sonno.
Assicurati di aver specificato correttamente l'orario di sonno e di sveglia nell'app COROS. Per farlo, apri l'app alla pagina Profilo > Impostazioni > Impostazioni Sonno. (Nota: Gli orari sono in formato 24 ore.)
Per risultati ottimali, assicurati di indossare correttamente l'orologio al polso in modo che il sensore di frequenza cardiaca possa rilevare il battito per monitorare lo stato del sonno. Il monitoraggio del sonno sarà influenzato se l'orologio è indossato in modo lasco o se il braccio si muove frequentemente. L'HRV viene misurato continuamente a intervalli di 10 minuti durante il sonno.
Se noti che l'orologio è entrato erroneamente in Modalità Sonno, o non è ancora uscito dalla Modalità Sonno dopo che ti sei svegliato, puoi attivare/disattivare manualmente questa modalità. Tieni premuto il tasto Indietro, scorri fino al Centro di Controllo e vai su Modalità Sonno per regolare l'impostazione.
Sì. Periodi di sonno separati nello stesso giorno verranno monitorati. Due periodi di sonno verranno uniti se vengono soddisfatti i seguenti criteri:
- C'è un intervallo di 1 ora o meno tra i periodi di sonno.
- Non ci sono attività evidenti (allenamenti, passi) tra i periodi di sonno.
Sì. Qualsiasi sonno che dura meno di 3 ore verrà categorizzato come pisolino. Scopri di più sul monitoraggio dei pisolini qui.
Best Practice per il Monitoraggio del Sonno
- Indossa l'orologio il più aderente possibile al polso, almeno 2 cm sopra l'osso del polso, per ricevere una frequenza cardiaca accurata. L'accuratezza del monitoraggio del sonno è influenzata dai dati della frequenza cardiaca.
- Assicurati che le Impostazioni Sonno siano corrette nella tua app COROS. Nota: Gli orari indicati sono in formato 24 ore.
- Apri la tua app COROS alla pagina Profilo (quarta scheda), scorri verso il basso fino a Impostazioni, poi apri Impostazioni Sonno.
- Imposta l'orario di sonno e di sveglia in modo che riflettano il più possibile il tuo programma di sonno abituale. Il tuo orologio COROS monitorerà comunque il sonno anche al di fuori di questo intervallo, ma questi orari influenzeranno la Modalità Sonno.
Monitoraggio del Sonno su PACE 2, APEX Pro, VERTIX 1
Il tuo orologio COROS monitora il sonno in base alle impostazioni di sonno indicate nella tua app COROS. Per ottenere il monitoraggio del sonno più accurato, segui le linee guida qui sotto:
- Imposta l'orario di inizio sonno nell'app COROS il più vicino possibile a quando effettivamente ti addormenti.
- App COROS > Pagina Profilo > Impostazioni > Impostazioni Sonno. Nota bene: L'orario di sonno è in formato 24 ore. Se vai a dormire alle 21:00, l'orario di sonno deve essere 21:00.
- Indossa correttamente l'orologio al polso in modo che il sensore HR possa rilevare la frequenza cardiaca per monitorare lo stato del sonno. Il monitoraggio del sonno sarà influenzato se l'orologio è indossato in modo lasco o se il braccio si muove frequentemente. L'HRV viene misurato continuamente a intervalli di 10 minuti durante il sonno.
- L'orologio inizierà a verificare se stai dormendo due ore prima dell'orario di inizio sonno. Se ti addormenti 30 minuti prima dell'orario di inizio sonno, il monitoraggio inizierà 30 minuti prima.
- Il tuo orologio COROS continuerà a monitorare il sonno anche se ti alzi per andare in bagno entro le prime 6 ore da quando l'orologio rileva che stai dormendo.
- Quando hai due periodi di sonno separati, dopo il primo risveglio, l'orologio rileverà i pattern di sonno per le 5 ore successive. Se ti addormenti di nuovo entro 5 ore, il periodo di sonno successivo verrà registrato, indipendentemente dalla durata. Se ti addormenti per la seconda volta dopo 5 ore, il periodo di sonno non verrà registrato.
- L'orologio continuerà a monitorare il sonno anche se ti svegli durante la notte. Se ti addormenti di nuovo entro 5 ore dal risveglio, l'orologio continuerà a monitorare i pattern di sonno. Ma se ti addormenti dopo 5 ore, il periodo di sonno non verrà registrato.