Come misurano gli orologi COROS la frequenza cardiaca?

Tutti sappiamo quanto sia importante misurare con precisione la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico, indipendentemente dallo sport o hobby praticato. In questo articolo, vogliamo fare del nostro meglio per spiegare come i dispositivi COROS misurano la frequenza cardiaca, quali limitazioni possono avere i sensori da polso e fornire consigli pratici per ottenere letture della frequenza cardiaca più accurate possibili.

Research Gate: Come misurano la frequenza cardiaca i sensori PPG

La Tecnologia

Tutti gli orologi COROS sono dotati di un sensore di pletismografia ottica (PPG), una tecnologia comune per misurare la frequenza cardiaca nell'industria dei dispositivi indossabili. In una spiegazione semplificata, il sensore PPG stima la frequenza cardiaca emettendo luce direttamente sulla pelle del polso e misurando la quantità di luce riflessa o dispersa dal flusso sanguigno. Questo processo è comunemente noto come monitoraggio ottico della frequenza cardiaca o OHR/OHRM.

I dati grezzi raccolti dal sensore PPG vengono poi interpretati da algoritmi unici sviluppati per il sistema COROS, che li trasformano in una stima accurata della frequenza cardiaca durante il processo. Questo richiede l'eliminazione di qualsiasi "rumore" che potrebbe influenzare i dati per fornire una misurazione precisa.

Sfide del Monitoraggio Ottico della Frequenza Cardiaca

Ci sono delle sfide nel misurare la frequenza cardiaca dal polso, il fattore principale è il movimento. Come descritto in precedenza, poiché i sensori PPG misurano il volume del flusso sanguigno, la quantità di sangue che scorre attraverso i vasi del polso può essere artificialmente aumentata a seconda dell'attività che si sta svolgendo.

COROS ha progettato le nostre modalità di attività per interpretare i tuoi dati con algoritmi specializzati che tengono conto di fattori come i dati dell'accelerometro (movimento) per filtrare le misurazioni inaccurate della frequenza cardiaca, in modo che tu possa essere certo che i dati visualizzati siano una stima accurata. Altri fattori che possono presentare sfide nel misurare la frequenza cardiaca dal polso con un sensore PPG sono i seguenti:

• Strettozza: Come descritto in precedenza, il sensore PPG misura la luce per determinare la frequenza cardiaca. Se il dispositivo non è indossato in modo stretto, la luce esterna può raggiungere il sensore e influenzare le letture.
• Il problema del "Crossover": Quando le misurazioni della frequenza cardiaca si sovrappongono con la cadenza, in particolare durante le corse in discesa ripida
• Fisiologia Personale: La densità e il numero di capillari vicino alla superficie della pelle possono influenzare la capacità di un dispositivo di leggere il flusso sanguigno sul polso
• Tatuaggi e tonalità della pelle: Gli esseri umani hanno una vasta gamma di tonalità della pelle che assorbono la luce in modo diverso. Ad esempio, la pelle più scura e i tatuaggi assorbono più luce, mentre la pelle più chiara ne assorbe meno.
• Sudore/acqua eccessivi: Se troppo liquido si accumula sotto il sensore PPG, ciò influenzerà le letture della frequenza cardiaca
• Temperatura: Con temperature molto basse, il corpo invierà meno sangue alle mani e ai piedi rispetto alle giornate calde, il che potrebbe far sembrare più bassi i valori della frequenza cardiaca rispetto a quanto sia effettivamente

Consigli per le Migliori Pratiche

Per assicurarti che il tuo orologio sia in grado di raccogliere i dati più accurati possibili, ecco alcuni suggerimenti pratici da seguire:

• Indossa l'orologio in modo stretto, ma non così stretto da interrompere la circolazione. Dovrebbe aderire bene e non scivolare con il movimento.
• Lascia uno spazio di 1 cm tra l'osso del polso e l'orologio. Più alto è l'orologio rispetto all'osso del polso, più uniforme sarà la superficie della tua pelle e meno probabile che il sensore venga influenzato dalla flessione del polso.
• Tieni le mani calde: Il segnale OHR proviene dal riflesso del tuo sangue. Quindi, maggiore è il flusso sanguigno che hai, migliore sarà il segnale che il tuo orologio riceverà. Il clima non deve essere necessariamente gelido per influenzare l'accuratezza dell'OHR. Finché le mani sono fredde, il flusso sanguigno è significativamente ridotto. Il modo migliore per risolvere questo problema è indossare i guanti. Un'altra soluzione è scaldare sempre il corpo (e le mani) prima di iniziare l'allenamento in inverno.
• Attendi che l'orologio mostri una lettura stabile della frequenza cardiaca: Come il tuo corpo, anche il sensore OHR richiede un po' di riscaldamento. Si consiglia di rimanere sulla pagina "Start" e aspettare un po' affinché l'orologio possa filtrare alcuni rumori da solo. I nostri orologi forniscono anche un segnale acustico di avviso per farti sapere quando è pronto (se i suoni sono disattivati, vedrai un simbolo a forma di cuore che sarà solido e stabile quando è pronto)
• Seleziona la modalità di allenamento appropriata: Gli algoritmi di corsa, ciclismo e nuoto standard non sono specificamente progettati per tracciare rapidi cambiamenti nella frequenza cardiaca. Quando ti alleni con intervalli, seleziona la modalità di Allenamento ad intervalli sotto la modalità Corsa per una maggiore sensibilità nel tracciamento della frequenza cardiaca.

Per le Misure Più Precise

I sensori ottici di frequenza cardiaca sono generalmente considerati una stima del tuo sforzo. Tuttavia, per garantire trasparenza, agli atleti che seguono programmi di allenamento basati sulla frequenza cardiaca si consiglia di utilizzare fasce toraciche e bracciali per la frequenza cardiaca (che possono essere abbinati agli orologi COROS tramite connessione ANT+/BLE).

Ecco perché: Nel mondo della tecnologia, tutti i sensori, compreso l'OHR, riceveranno due cose: segnale e rumore. Il segnale include tutto ciò che è utile per la lettura del sensore, mentre il rumore è ciò che continua a disturbare il sensore impedendogli di fornire misurazioni corrette. Se la sensibilità di un sensore viene potenziata, spesso aumenta sia il segnale che il rumore, causando un risultato imperfetto. La maggior parte delle fasce toraciche per la frequenza cardiaca è dotata di tecnologie per ricevere meno rumore e un segnale più forte, garantendo prestazioni superiori nel tracciamento della frequenza cardiaca rispetto all'OHR durante l'allenamento a intervalli.

I sensori ottici di frequenza cardiaca si basano sul riflesso della luce verde rimanente dopo che una certa luce è stata assorbita dal sangue sotto la pelle per determinare la frequenza del polso. Gli orologi COROS hanno quattro algoritmi OHR integrati: corsa, ciclismo, nuoto e corsa ad intervalli. Sono personalizzati per diversi tipi di allenamento per offrirti la massima precisione possibile. Poiché i sensori di frequenza cardiaca indossati al polso sono più soggetti a interferenze acustiche, chi li indossa dovrebbe adottare i seguenti passaggi per aumentare il segnale e ridurre il rumore il più possibile.