DURA i DURA 2 SOLAR mogą prowadzić Cię przez strukturalne treningi rowerowe. Można je pobrać z aplikacji COROS, zsynchronizować z innych platform lub stworzyć od podstaw w aplikacji COROS.
Pobieranie treningów
Treningi można tworzyć, pobierać lub synchronizować z innych platform.
Pobierz darmowe treningi: Otwórz aplikację COROS, przejdź do strony Profil i stuknij Biblioteka treningów, aby przeglądać darmowe treningi stworzone przez sportowców i trenerów COROS.
Synchronizuj z aplikacji zewnętrznych: Połącz TrainingPeaks lub inną obsługiwaną platformę z COROS, a Twoje zaplanowane treningi automatycznie pojawią się w Twoim kalendarzu treningów.
Stwórz własny: Śledź poniższy przewodnik krok po kroku, aby stworzyć w pełni indywidualny trening od podstaw.
Stwórz trening
Aby stworzyć trening rowerowy, wykonaj następujące kroki:
- Otwórz aplikację COROS na stronie Profil.
- Wybierz Biblioteka treningów, następnie stuknij ikonę plusa (+) w prawym górnym rogu.
- Wybierz tryb Rower. Wybierz "Dodaj ćwiczenie", aby dodać rozgrzewkę, schłodzenie, odpoczynek, interwał lub inny trening. Każdą sesję można dostosować do konkretnego celu i intensywności.
- Typy celów: Czas, Odległość, Obciążenie tren., Otwarty, lub Regeneracja tętna (tylko dla odpoczynku)
- Typy intensywności: % Max Tętno, % Rezerwa tętna, % Tętno na progu mleczanowym, Tętno, Prędkość, Moc, Kadencja, lub Nie wybrano
- Aby zmienić kolejność sesji w treningu, przytrzymaj dowolną sesję i przeciągnij ją w inne miejsce.
- Stwórz "set" łącząc dwie sesje, takie jak interwał i odpoczynek. Aby to zrobić, przytrzymaj jedną z sesji, a następnie upuść ją bezpośrednio na inną sesję. Po połączeniu możesz zwiększyć liczbę powtórzeń dla tego setu.
- Przesuń w lewo po sesji, aby ją usunąć lub zduplikować.
- Po zakończeniu stuknij przycisk Zapisz w prawym górnym rogu. Wybierz "Wyślij do urządzenia", aby zsynchronizować nowy trening z DURA i zapisać go w menu Treningi na urządzeniu. Na DURA/DURA 2 SOLAR można lokalnie przechowywać do 100 treningów.
Śledź trening
Po zsynchronizowaniu treningu z DURA/DURA 2 SOLAR wykonaj następujące kroki:
-
Znajdź trening.
Jeśli trening został zsynchronizowany indywidualnie, przewiń do menu Treningi z ekranu głównego na DURA/DURA 2 SOLAR i wybierz go tam.
Jeśli trening jest częścią planu treningowego, najpierw wybierz żądany tryb roweru, a następnie zostaniesz poproszony o rozpoczęcie zaplanowanego treningu na dziś.
-
Dostosuj poniższe ustawienia treningu według potrzeb:
Przewiń do Pokaż, aby zobaczyć szczegóły treningu.
-
Przejdź do Auto. start, aby dostosować, czy DURA przechodzi do następnej fazy treningu automatycznie czy ręcznie.
Gdy Auto. start jest ustawione na Wył., każdą fazę należy przełączyć ręcznie, naciskając przycisk ODC. Przycisk ODC. to prawy dolny przycisk na DURA oraz lewy boczny przycisk na DURA 2 SOLAR.
Gdy Auto. start jest ustawione na Wł., każda faza przechodzi automatycznie. DURA powiadomi Cię, gdy aktualna faza będzie się kończyć, a trening przejdzie do następnej fazy.
Przewiń do Wstrzymaj po treningu , aby wybrać, czy trening powinien automatycznie się zatrzymać po zakończeniu ostatniego etapu, czy aktywność powinna być dalej śledzona po zakończeniu ostatniego etapu, aż sam ją zatrzymasz i zakończysz.
Gdy jesteś gotowy, naciśnij Start, aby rozpocząć trening. DURA poprowadzi Cię przez każdą fazę treningu.
Podczas wykonywania strukturalnego treningu możesz przewijać swoje regularne strony danych, aby zobaczyć dodatkową stronę podsumowania treningu, która jest domyślnie dołączona. Strona podsumowania treningu zawiera wykres słupkowy pokazujący ogólny widok aktualnej fazy oraz tego, co będzie dalej.
Pomiń fazy treningu
Możesz pominąć dowolne sekcje podczas treningu:
- Podczas jazdy naciśnij przycisk Pauza. Na DURA przycisk Pauza to pokrętło. Na DURA 2 SOLAR przycisk Pauza to prawy boczny przycisk.
- W menu pauzy wybierz Treningi > Zobacz trening.
- Wybierz dowolną fazę treningu, aby przejść do tej fazy.
- DURA/DURA 2 SOLAR zakończy poprzednią fazę i oznaczy nowe okrążenie. Rozpoczniesz śledzenie reszty treningu od nowo wybranej fazy.
Pauza i wznowienie treningu w trakcie jazdy
*Ta funkcja jest dostępna tylko na DURA 2 SOLAR.
Możesz wstrzymać trening, kontynuować śledzenie aktywności i wznowić trening w miejscu, w którym został przerwany:
- Podczas jazdy naciśnij przycisk pauzy (prawy boczny przycisk).
- W menu pauzy wybierz Treningi > Pauza treningu.
- Twoja aktywność będzie dalej śledzona.
- Gdy będziesz gotowy, aby wznowić trening, ponownie naciśnij przycisk pauzy, wybierz Treningi i wybierz "Wznów trening", aby kontynuować od miejsca, w którym przerwałeś.
- Na przykład, jeśli wstrzymałeś trening po 1 minucie podczas 5-minutowego interwału, wznowisz trening w środku tego interwału.
Rozpocznij śledzenie treningu w trakcie jazdy
Możesz rozpocząć śledzenie dowolnego treningu zapisanego w menu Treningi na DURA/DURA 2 SOLAR, nawet w trakcie jazdy. (Ta funkcja nie działa dla treningów będących częścią planu treningowego.)
Aby to zrobić, naciśnij przycisk pauzy* podczas jazdy, następnie przewiń w dół i wybierz Treningi. Wybierz żądany trening i potwierdź, aby rozpocząć.
*Na DURA przycisk pauzy to pokrętło. Na DURA 2 SOLAR przycisk pauzy to prawy boczny przycisk.
Usuń treningi z DURA i DURA 2 SOLAR
Na stronie Profil wybierz DURA lub DURA 2 SOLAR, następnie stuknij ikonę miejsca na storage. Przełącz na Treningi i przesuń palcem po treningu z prawej do lewej, aby usunąć ten trening z urządzenia. To nie usunie treningu z Twojej Biblioteki treningów, znajdującej się na stronie Profil w aplikacji.