Tryb Siły

Tryb Siła jest idealny do śledzenia treningu siłowego, ćwiczeń z masą ciała oraz treningów z wykorzystaniem sprzętu na siłowni. Możesz śledzić ćwiczenia siłowe na żądanie tylko za pomocą zegarka COROS, tworzyć własne zaplanowane treningi z wyprzedzeniem lub pobierać darmowe treningi od profesjonalnych sportowców i trenerów.

Tryb Siła: Podstawy

Aby rozpocząć korzystanie z trybu Siła, otwórz główne menu w zegarku i przewiń do opcji Siła. To idealne rozwiązanie do rejestrowania grup mięśniowych, powtórzeń i ciężaru dla każdego zestawu bezpośrednio na zegarku COROS.

Jeśli korzystasz z zaplanowanego treningu, przewiń na dół tego artykułu, aby dowiedzieć się, jak korzystać z treningów siłowych.

1. Ustaw alerty odpoczynku: Przed naciśnięciem Start przewiń w dół i wybierz Alert odpoczynku, aby włączyć ustawiony timer podczas każdej fazy odpoczynku. To może pomóc przypomnieć Ci, kiedy przejść do kolejnego zestawu.
2. Rozpocznij śledzenie: Poczekaj, aż zegarek wykryje sygnał tętna, a następnie użyj pokrętła, aby nacisnąć Start. Zostaniesz poproszony o wybór grupy mięśniowej dla pierwszego zestawu powtórzeń. Następnie zegarek zacznie śledzić powtórzenia, tętno i czas ćwiczenia.
3. Faza odpoczynku: Po zakończeniu zestawu naciśnij przycisk Wstecz/Okrążenie, aby ręcznie przejść do fazy odpoczynku.
4. Edytuj powtórzenia i ciężar: Podczas przejścia z ćwiczenia do fazy odpoczynku zegarek poprosi Cię o edycję liczby powtórzeń i ciężaru dla właśnie ukończonego zestawu. Naciśnij pokrętło lub dotknij ekranu, aby wprowadzić zmiany.

   • Jeśli nie edytujesz powtórzeń i ciężaru na tej stronie, zawsze możesz zmodyfikować te dane później w podsumowaniu ukończonej aktywności w aplikacji COROS.

     

5. Zmień grupę mięśniową: Podczas fazy odpoczynku naciśnij pokrętło i wybierz Kolejne partie, aby zmienić grupę mięśniową na kolejny zestaw.
6. Zakończ i zapisz: Aby zakończyć i zapisać aktywność, naciśnij pokrętło raz, następnie przewiń do Zakończ i przytrzymaj pokrętło przez 3 sekundy. Ukończona aktywność pojawi się w aplikacji COROS, gdzie możesz zobaczyć podsumowanie mapy cieplnej mięśni, łączną liczbę powtórzeń i ciężaru, tętno i więcej.

Tworzenie treningów w trybie Siła

Jak korzystać z treningów siłowych na zegarku

Zegarek COROS może prowadzić Cię przez treningi, które stworzyłeś, pobrałeś lub zsynchronizowałeś z planu treningowego. Aby to zrobić, postępuj według poniższych kroków:

1. Z głównego ekranu zegarka otwórz menu aktywności i przewiń w górę do Treningi.
2. Wybierz trening siłowy, który chcesz wykonać.

   • Przewiń w dół do Podgląd, aby zobaczyć informacje o każdym zestawie. Tutaj możesz również obejrzeć animacje instruktażowe do każdego ćwiczenia. Animacje te należy pobrać wcześniej z aplikacji COROS, przechodząc do strony Profil > wybierz swój zegarek > wybierz Pobierz pliki.

     

   • Przewiń w dół do Auto Przejście, aby ustalić, czy każdy zestaw przechodzi automatycznie, czy ręcznie. Gdy Auto Przejście jest WYŁĄCZONE, każde powtórzenie należy przejść ręcznie, naciskając przycisk Wstecz/Okrążenie. Gdy Auto Przejście jest WŁĄCZONE, każde powtórzenie przechodzi automatycznie. Zegarek powiadomi Cię, gdy aktualny interwał będzie się kończył i trening przejdzie do kolejnego interwału.
3. Gdy jesteś gotowy, aby rozpocząć trening, naciśnij Start. Zegarek poprowadzi Cię przez każde ćwiczenie i odpoczynek.
   • Jeśli Auto Przejście jest WŁĄCZONE, zegarek automatycznie przejdzie przez trening; w przeciwnym razie musisz nacisnąć przycisk Wstecz/Okrążenie, aby przejść do kolejnej fazy treningu.
4. Po zakończeniu zestawu zegarek poprosi Cię o edycję powtórzeń i ciężaru dla właśnie ukończonego zestawu. Dotknij ekranu, aby wprowadzić zmiany, lub użyj pokrętła, aby przełączać się między powtórzeniami i ciężarem, a następnie wybierz, co chcesz edytować.
   • Jeśli nie zdecydujesz się edytować powtórzeń i ciężaru na tej stronie, zegarek automatycznie przejdzie do interwału odpoczynku po kilku sekundach. Zawsze możesz edytować powtórzenia/ciężar później w aplikacji COROS, jeśli zajdzie taka potrzeba.
5. Aby pominąć dowolną fazę treningu, naciśnij pokrętło raz i przewiń do Zmień kolejność ćwiczeń. Zobaczysz tutaj wszystkie nadchodzące ćwiczenia i liczbę zestawów dla każdego z nich.
   • Wybierz aktualne ćwiczenie, jeśli chcesz pominąć pozostałe zestawy dla niego. Po wybraniu zegarek automatycznie przejdzie do kolejnego ćwiczenia.
   • Przewiń w dół i wybierz dowolne przyszłe ćwiczenia, aby je pominąć. Usuwa to wybrane ćwiczenie z sekwencji treningu.

   • Możesz także wybrać przyszłe ćwiczenie, aby ustawić je jako następne w kolejności.

     

6. Jeśli masz pobrane animacje do ćwiczeń, możesz je obejrzeć na początku każdego zestawu. Aby zobaczyć zwykłe strony z danymi, po prostu przewiń lub przesuń palcem poza animację, aby zobaczyć inne strony z danymi.
   • Animacje należy pobrać wcześniej z aplikacji COROS, przechodząc do strony Profil > wybierz swój zegarek > wybierz Pobierz pliki.
7. Po zakończeniu naciśnij pokrętło i przewiń do Zakończ. Przytrzymaj pokrętło przez 3 sekundy, aby zakończyć i zapisać aktywność.

Edycja powtórzeń/ciężaru w aplikacji COROS

Na stronie Aktywności w aplikacji COROS możesz przeglądać i edytować swoje sesje siłowe. Otwórz ostatnią aktywność siłową i przewiń do sekcji Ćwiczenia, gdzie możesz kliknąć ikonę edycji, aby dostosować liczbę powtórzeń i intensywność dla każdego zestawu. Zmiany te wpłyną na mapę cieplną mięśni. Aby usunąć zestaw, przesuń palcem po zestawie z prawej do lewej.

Jeśli zarejestrowałeś aktywność siłową bez korzystania z zaplanowanego treningu, masz dodatkowe możliwości personalizacji. Oprócz modyfikacji powtórzeń i intensywności możesz także edytować czas spędzony na każdym zestawie. Możesz również dodać zestaw, którego nie zarejestrowałeś na zegarku, dotykając przycisku + w prawym górnym rogu, wybierając partie treningowe i ręcznie wpisując informacje dla tego zestawu.