Pierwsze Kroki
Domena: training.coros.com lub trainingeu.coros.com
Logowanie: Użyj adresu e-mail i hasła do konta COROS.
Pulpit Nawigacyjny Zawodnika
To jest ekran główny sportowca. Pulpit nawigacyjny daje szybki wgląd w kondycję i przebieg ostatniego tygodnia treningu. Możesz dostosować wykresy, wybierając suwak po lewej stronie ekranu. Utwórz własny pulpit nawigacyjny, aby wyświetlić wykresy, które mają największe znaczenie dla Twojego treningu.
- Poziom Maratoński: Użyj tego wskaźnika, aby śledzić swoje postępy w bieganiu i porównywać się z innymi biegaczami podobnymi pod względem wieku i płci.
- 7-Dniowy Trend Zmęczenia: Jak wygląda porównanie codziennego treningu ze średnią z ostatnich 7 dni. Jeśli jesteś w tygodniu budowania, trend powinien być rosnący. Jeśli jest to tydzień regeneracji, trend powinien być spadkowy.
- Ostatnie Treningi: Wyświetlanie ostatnich treningów wraz z ich dystansem, średnią prędkością i obciążeniem treningowym. Kliknij trening, aby przejść do okna treningu.
- 7-Dniowa Wydajność Biegowa: Wykorzystaj ten wykres, aby upewnić się, że nie wszystkie biegi są wykonywane źle. Jeśli coś wydaje się nie w porządku, przyjrzyj się bardziej szczegółowo treningom, aby upewnić się, że trenujesz odpowiednio do swoich celów.
- Status Zmęczenia: Obraz stanu zmęczenia. Wykorzystaj ten wykres, aby upewnić się, że nie jesteś nadmiernie zmęczony przed wyjściem na kluczowe treningi.
- 7-Dniowy Trening: Jak dobrze trzymałeś się swojego planu? Jeśli widzisz duże rozbieżności, powinieneś zrestrukturyzować swój plan lub porozmawiać z trenerem.
- Plany na Przyszłość: Zobacz przyszłe treningi, abyś mógł je odpowiednio zaplanować.
- Osobisty Rekord Biegu: Wyświetlanie najlepszych osobistych czasów na danych dystansach (podczas noszenia zegarka COROS).
- Predyktor Wyścigów: Przewidywanie czasów ukończenia dla popularnych dystansów. Są one konfigurowane na podstawie wcześniejszych wyników.
Kalendarz
W widoku kalendarza sportowcy mogą tworzyć treningi, plany treningowe, wprowadzać ważne daty, okreslać swój harmonogram i planować przyszłą kondycję. Kalendarz zapewnia sportowcom możliwość śledzenia swojej historii i przyszłości w jednym miejscu.
- Jak Utworzyć Szkolenie: Wybierz dzień, dla którego chcesz utworzyć szkolenie. Kliknij "+" w obrębie dnia kalendarzowego. Następnie wybierz opcję "Trening" z menu rozwijanego. Trening to szybki i łatwy sposób na dodanie aktywności.
- Jak Utworzyć Trening: Wybierz dzień, dla którego chcesz utworzyć trening. Kliknij "+" w obrębie dnia kalendarza. Następnie wybierz "Treningi" z menu rozwijanego. Umożliwia to sportowcom tworzenie bardziej złożonych treningów do codziennego użytku
- Biblioteka Treningów: Po utworzeniu treningu zostanie on zapisany w dniu, na który został zaprojektowany. Aby utworzyć i zapisać trening, z którego chcesz korzystać wielokrotnie, możesz utworzyć go bezpośrednio w bibliotece treningów po prawej stronie ekranu. Aby użyć tego treningu w kolejnych dniach, wystarczy otworzyć bibliotekę, a następnie przeciągnąć i upuścić go na wybrany dzień.
- Jak Utworzyć Wydarzenie: Wybierz dzień, dla którego chcesz utworzyć szkolenie. Kliknij "+" w obrębie dnia kalendarza. Następnie wybierz "Wydarzenia" z rozwijanego menu. Wprowadź datę wyścigu, testu lub inne ważne daty.
- Jak Utworzyć Plan Treningowy: Wybierz "Plan treningowy" po prawej stronie ekranu. Kliknij "Utwórz plan treningowy". Pojawi się nowe okno z pustym kalendarzem. Wpisz tytuł i opis planu. Następnie wprowadź treningi w wybrane dni. Zapisz swój plan.
- Biblioteka Planów Treningowych: Wybierz "Plan treningowy" po prawej stronie ekranu. Wyświetl wszystkie utworzone plany treningowe. Aby rozpocząć plan treningowy, przeciągnij go i upuść na dzień początkowy.
- Jak wyjść z Planu Treningowego: Kliknij przycisk "Wyświetl plan" znajdujący się nad kalendarzem.
- Periodyzacja Kalendarza: Wybierz "Ustaw trening" w tygodniowym podsumowaniu widoku kalendarza. W tym miejscu możesz ustawić Przygotowanie, Bazę, Postęp, Szczyt, Wyścig i Przejście. Skorzystaj z tej funkcji, aby śledzić swój okresowy kalendarz.
- Wykorzystaj Modelowanie Predykcyjne: Planuj przyszłe treningi, aby zobaczyć, jak wpłyną one na Twoją kondycję bazową, wpływ obciążenia i zmęczenie w nadchodzących dniach/tygodniach. Możesz śledzić obciążenie treningowe, dystans i czas. Skorzystaj z tej nowej funkcji, aby wybrać swój szczyt i zmniejszyć obciążenie przed następnym wyścigiem.
EvoLab Metrics
Zakładka EvoLab zapewnia sportowcom wykresy do analizy ostatnich 4-24 tygodni treningu. Korzystając z dostarczonych wykresów, sportowcy mogą sprawdzić, czy robią postępy w kierunku swoich celów, czy też muszą zmienić taktykę treningową, aby poprawić kondycję.
- Zarządzanie Obciążeniem Treningowym: 12-tygodniowy wykres przedstawiający kondycjępodstawową, wpływ obciążenia i zmęczenie. Sportowcy dążący do budowania sprawności fizycznej będą chcieli, aby linia sprawności bazowej wykazywała tendencję wzrostową. Należy jednak uważnie obserwować zmęczenie, aby zapewnić odpowiednią regenerację.
- Podsumowanie Treningu: 4-tygodniowe podsumowanie całkowitego dystansu, czasu, obciążenia treningowego, częstotliwości treningów i średniego tętna podczas treningu .
- Dane Treningu: 12-tygodniowy wykres słupkowy pokazujący podział treningów z tygodnia na tydzień. Można go sortować według obciążenia treningowego, dystansu lub czasu. Wykres ten pozwala użytkownikom zobaczyć ogólne trendy w budowaniu lub regeneracji.
- Poziom Maratonu i Wydajność Biegowa: 12-tygodniowy wykres liniowy pokazujący zmiany w wydolności biegowej w ciągu ostatnich 12 tygodni. Szybko sprawdź, czy poprawiasz swoje możliwości.
- 4-Tygodniowy Rozkład Intensywności: Wykres ten przedstawia rozkład intensywności treningu w 4-tygodniowych blokach. Użyj tego wykresu, aby upewnić się, że trenujesz z odpowiednią intensywnością w określonych porach roku.
- VO2 Max: Wykres liniowy pokazujący zmiany VO2 max w ciągu ostatnich 12 tygodni. Użyj tego wykresu, aby śledzić swoją wydolność tlenową i poprawę w czasie.
- 7-Dniowy Całkowity TL: Ten wykres obejmuje 4 tygodnie. Wyświetlana jest średnia krocząca z 7 dni całkowitego obciążenia treningowego. Zapewnia to sportowcom szybki wgląd w to, czy mogą poradzić sobie z większym obciążeniem treningowym, czy też mogą potrzebować regeneracji.
- Tętno Spoczynkowe: 12-tygodniowy wykres liniowy pokazujący tętno spoczynkowe. Wykorzystaj ten wykres, aby zminimalizować przetrenowanie lub powrót po chorobie.
- Rozkład Stref Tempa: 4-tygodniowy wykres przedstawiający rozkład treningów w strefach treningu tempowego. Można sortować według obciążenia treningowego, dystansu lub czasu.
- Tętno Progowe i Tempo: 12-tygodniowy wykres liniowy pokazujący zmiany tych dwóch wskaźników. Użyj tego wykresu do mierzenia postępów w trakcie treningu.
Wylogowanie/Zmiana Języka
Aby się wylogować, kliknij trzy poziome linie w lewym dolnym rogu ekranu. Następnie wybierz opcję "Wyloguj". W tym menu można również zmienić język.
Dane Osobowe
Stwórzwłasne doświadczenie podczas pracy w COROS Training Hub. Na tej stronie możesz zmienić swój wzrost / wagę, metryczne i imperialne, strefy treningowe, osobiste rekordy i ustawienia prywatności.
- Dane osobowe: Zmiana zdjęcia profilowego, pseudonimu, wzrostu/wagi, lokalizacji, jednostek miary, a także wprowadzenie do tego, kim jesteś jako osoba/sportowiec.
- Ustawienia EvoLab: Twoje strefy będą automatycznie aktualizowane na podstawie wcześniejszych wyników, ale masz możliwość dostosowania ich tutaj!
- Najlepsze Wyniki: Ręczna aktualizacja najlepszych wyników, jeśli nie zostały one osiągnięte podczas korzystania z zegarka COROS.
- Ustawienia Prywatności: Wybierz, co chcesz udostępniać i komu. Jeśli nie chcesz udostępniać pewnych informacji swojemu zespołowi, możesz zmienić te ustawienia tutaj.
Analiza Treningu
Po kliknięciu treningu na karcie "Lista treningów" otworzy się nowe okno z danymi treningu. W tym miejscu można wyświetlić dane z treningu w głównym obszarze podglądu, mapę GPS śledzenia aktywności, podsumowanie danych oraz dane okrążenia z aktywności. Aby dokładniej przeanalizować trening, wybierz menu rozwijane w lewym górnym rogu. W tym miejscu można porównać i zestawić ze sobą do 4 wskaźników jednocześnie.
- Wybieranie Metryk do Analizy: Wybierz menu rozwijane w lewym górnym rogu ekranu. W tym miejscu można porównać i zestawić ze sobą do 4 wskaźników jednocześnie.
- Dostosowywanie Danych Okrążenia: Wybierz ikonę "ii" w sekcji podsumowania okrążenia na ekranie. W tym miejscu możesz dodać lub usunąć wskaźniki, które chcesz zobaczyć dla każdego okrążenia.
- Funkcja Zoomu: Wybierz część treningu, aby przyjrzeć mu się bliżej. Wybierając część aktywności, możesz skupić się tylko na niej. Aby wyjść z tej funkcji, wybierz "całość" z rozwijanego menu znajdującego się w sekcji podsumowania okrążenia.
- Czas w Strefach: W prawej dolnej części ekranu możesz zobaczyć, w jakich strefach spędziłeś czas podczas aktywności. Skorzystaj z tej funkcji, aby zapewnić odpowiedni trening na dany dzień.
- Zostaw Wiadomość: W prawej dolnej części ekranu pod informacjami o strefie otwórz kartę komentarza, aby wpisać wiadomość. Po zakończeniu pisania naciśnij "zostaw wiadomość", aby opublikować ją w aktywności. Wykorzystaj to narzędzie jako dziennik treningowy lub sposób komunikowania się z trenerem.
Lista Treningów
Zakładka Lista treningów pokazuje sportowcom wszystkie ich poprzednie treningi. Sportowcy mogą dostosować swoje menu treningowe, aby wyświetlić wskaźniki, które najbardziej ich interesują w podsumowaniu. Sportowcy mogą sortować według typu aktywności lub słów kluczowych, aby znaleźć treningi z przeszłości. Kliknięcie treningu otwiera nowe okno do jego analizy.
- Rodzaje Treningu: Wybierz typ aktywności, który chcesz zobaczyć
- Zakres Dat: Wybierz daty, od których chcesz wyświetlać aktywności
- Słowa Kluczowe: Wyszukiwanie poprzednich aktywności na podstawie słów kluczowych w tytule aktywności
- Importuj Dane: Użyj tego przycisku, aby zaimportować dane z innych źródeł
- ii: Umożliwia sportowcom dostosowanie wskaźników, które chcieliby widzieć w podsumowaniach treningów.