Czym jest dokładność wysiłku

Dokładność wysiłku mierzy, jak dobrze wykonano strukturyzowany trening zgodnie z planem. W skrócie, dokładność wysiłku to iloczyn wskaźnika realizacji celu i wskaźnika realizacji intensywności.

Przykład 1

Sesja to Bieg, Cel to 30 minut, a Intensywność to Maksymalne tętno (Aerobowe).

Jeśli przebiegniesz 24 minuty, wskaźnik realizacji celu wynosi 24/30=80%.

Jeśli spędzisz 21 minut w strefie Aerobowej, wskaźnik realizacji intensywności wynosi 21/24=87,5%.

Dokładność wysiłku tego strukturyzowanego treningu wynosi 80%x87,5%=70%.

Przykład 2

Sesja to Jazda na rowerze, Cel to 10 mil, a Intensywność to Moc (200-320 W).

Jeśli przejedziesz rowerem 7 mil przez 25 minut, wskaźnik realizacji celu wynosi 7/10=70%.

Jeśli spędzisz 20 minut w strefie Mocy, wskaźnik realizacji intensywności wynosi 20/25=80%.

Dokładność wysiłku tego strukturyzowanego treningu wynosi 70%x80%=56%.

Przykład 3

Plan:

• Sesja 1 to Rozgrzewka, Cel to 5 minut. 
• Sesja 2 to Pływanie, Cel to 1000 metrów.
• Sesja 3 to Pływanie, Cel to 30 minut. 

Rzeczywistość:

• Ukończenie Sesji 1 w 4 minuty.
  • Dokładność wysiłku nie dotyczy tej sesji.
• Ukończenie Sesji 2 na 600 metrów i 16 minut.
  • Dokładność wysiłku sesji wynosi 600/1000=60%.
  • Procent sesji wynosi 16/40=40%.
• Ukończenie Sesji 3 przez 24 minuty. 
  • Dokładność wysiłku sesji wynosi 24/30=80%.
  • Procent sesji wynosi 24/40=60%.

Dokładność wysiłku tego strukturyzowanego treningu wynosi 60%x40%+80%x60%=72%.

Obliczanie dokładności wysiłku różni się w zależności od typu aktywności, typu celu, typu intensywności i typu sesji. Proszę odnieść się do poniższej tabeli, aby uzyskać więcej informacji.