Atualização de Firmware de maio de 2022

• Tela principal do relógio → Training Plan → Hoje → Escolha o Treino e selecione Indoor Run e Indoor Bike para iniciar uma sessão de treinamento.

No aplicativo

• Acesse a página do Dispositivo na barra inferior e selecione seu dispositivo.
• Selecione Encontrar Dispositivo para acionar o alerta no relógio se ele estiver por perto.
  • **Por favor, observe** Para que o "Encontrar Meu Telefone" funcione, é necessário que o aplicativo COROS esteja em execução em segundo plano. Não force o fechamento do aplicativo COROS se deseja usar esse recurso. Forçar o fechamento de aplicativos interrompe toda a conectividade Bluetooth necessária.

• Interrompa o alarme assim que encontrar o relógio pressionando qualquer botão.

• Uma atividade excluída no relógio não pode ser restaurada.
• Não há opção "Excluir Tudo" no relógio.
• Excluir uma atividade do relógio também excluirá a atividade do aplicativo COROS

Disponível para APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S.

Os mapas globais offline agora exibirão todas as trilhas/estradas a partir da escala de 200m (500ft) ou mais próximas. Anteriormente, isso só estava disponível no mapa quando a escala era de 100m (200ft) ou mais próxima.

Disponível para PACE 2/PACE 3/PACE Pro/COROS NOMAD/APEX Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S.

Agora, durante uma atividade, você pode sincronizar uma rota do aplicativo COROS para o seu relógio e usar essa rota em sua corrida atual.

Durante a atividade no seu telefone: Aplicativo COROS → Perfil (ícone de escudo) → Biblioteca de Rotas de Navegação → Selecionar Rota → Sincronizar com seu relógio

Durante a atividade no seu relógio: Pressione e segure o botão BACK/LAP → Navegação → Selecionar Cursos → Escolher a rota → Iniciar Curso

• Exibe todas as sessões de treinamento no calendário no aplicativo COROS

Acesse Taxa de Conclusão e Precisão do Esforço para mais detalhes sobre este recurso.

• Acesso rápido à Biblioteca de Planos de Treinamento.

• Adiciona Resumo semanal incluindo: tempo total, distância e carga de treinamento da semana.

• Adiciona a capacidade de visualizar resumos estatísticos por mês.

Seja medido em um laboratório do sono ou com um dispositivo vestível, uma noite de sono registrada será dividida em quatro "estágios" de sono únicos: Acordado, Leve, Sono Profundo/Ondas Lentas (SWS) e Movimento Rápido dos Olhos (REM). O adulto médio passará por esses estágios de 3 a 5 vezes por noite.

Acordado

O estágio do sono "Acordado" é tão simples quanto parece. Este é o tempo medido durante a noite em que você não está totalmente dormindo. É completamente normal alguém passar de 30 minutos a 1 hora acordado durante a noite, mesmo que não haja memória do tempo gasto acordado. Os períodos de 1 a 3 minutos acordado são bastante comuns e raramente um indivíduo está consciente de todos, se houver, desses períodos acordado.

Sono Leve

Este estágio é o período de transição entre o sono "acordado" e "profundo", quando seu corpo ainda está parcialmente responsivo ao ambiente, mas também parcialmente sintonizado com a restauração que ocorre no sono profundo, como a recuperação muscular. Sua respiração irá desacelerar e sua temperatura corporal irá diminuir ligeiramente. Uma quantidade saudável de sono leve é em torno de 50% do seu tempo total de sono.

Sono Profundo / SWS (Sono de Ondas Lentas)

Quando seu corpo entra no sono profundo, este é um momento crucial para que seus músculos se reparem e se reconstruam. Este também é o momento em que seu sistema imunológico é fortalecido. Sua respiração e batimentos cardíacos estão no seu ritmo mais lento enquanto seu corpo relaxa completamente. A atividade cerebral envolve ondas delta, por isso este estágio é frequentemente chamado de sono de ondas lentas. Uma quantidade saudável de tempo gasto em sono profundo é de 20 a 25% do seu tempo total de sono.

REM (Movimento Rápido dos Olhos)

Durante o REM, não apenas o corpo, mas o cérebro é restaurado. Enquanto seu corpo está completamente imóvel, com exceção dos olhos (que é como o REM recebe seu nome), seu cérebro está na verdade mais ativo. Esta etapa do processo do sono envolve sonhar e também a consolidação de atividades e conhecimentos adquiridos como memórias. Assim como o sono profundo, uma quantidade saudável de tempo gasto no REM é de 20 a 25% do seu tempo total de sono.

Aproveite ao máximo o seu sono

A privação de sono afeta negativamente a saúde de várias maneiras. Ao rastrear seus padrões de sono com o seu relógio COROS, você pode ver quais mudanças precisam ser feitas para se recuperar melhor e se sentir mais restaurado ao começar cada dia. Você provavelmente já ouviu falar que um adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, é importante ter em mente que a qualidade do sono importa tanto quanto a quantidade. Um sono verdadeiramente restaurador é aquele em que você passa pelos quatro estágios suavemente, com o mínimo de tempo acordado possível, cerca de 3 a 5 vezes.

Alcançar o sono profundo e o REM é crucial para a recuperação adequada e a reabilitação de seus músculos e cérebro. Existem também algumas medidas concretas que você pode tomar para melhorar a qualidade do seu sono, como evitar telas e álcool antes de ir para a cama, obter luz solar suficiente enquanto estiver acordado e manter um horário de sono consistente.

A Precisão do Esforço mede o quão bem um treino estruturado é executado de acordo com o plano. Simplificando, a Precisão do Esforço é o produto da taxa de conclusão do alvo e da taxa de conclusão da intensidade.

Exemplo 1

Sessão é Corrida, Alvo é 30 minutos, e Intensidade é Frequência Cardíaca Máxima (Aeróbico).

Se você correr 24 minutos, a taxa de conclusão do alvo é 24/30=80%.

Se você passar 21 minutos na zona Aeróbica, a taxa de conclusão da intensidade é 21/24=87,5%.

A Precisão do Esforço deste treino estruturado é 80%x87,5%=70%.

Exemplo 2

Sessão é Bicicleta, Alvo é 10 milhas, e Intensidade é Potência (200-320 W).

Se você pedalar 7 milhas por 25 minutos, a taxa de conclusão do alvo é 7/10=70%.

Se você passar 20 minutos na zona de Potência, a taxa de conclusão da intensidade é 20/25=80%.

A Precisão do Esforço deste treino estruturado é 70%x80%=56%.

Exemplo 3

Plano:

• Sessão 1 é Aquecimento, Alvo é 5 minutos.
• Sessão 2 é Natação, Alvo é 1000 metros.
• Sessão 3 é Natação, Alvo é 30 minutos.

Realizado:

• Completa a Sessão 1 em 4 minutos.
  • A Precisão do Esforço não se aplica a esta sessão.
• Completa a Sessão 2 por 600 metros e 16 minutos.
  • A Precisão da Sessão é 600/1000=60%.
  • A Porcentagem da Sessão é 16/40=40%.
• Completa a Sessão 3 por 24 minutos.
  • A Precisão da Sessão é 24/30=80%.
  • A Porcentagem da Sessão é 24/40=60%.

A Precisão do Esforço deste treino estruturado é 60%x40%+80%x60%=72%.

O cálculo da Precisão do Esforço é diferente com base no tipo de atividade, tipo de alvo, tipo de intensidade e tipo de sessão. Consulte a tabela abaixo para mais detalhes.

Disponível para PACE 3/PACE Pro/COROS NOMAD/APEX 2/APEX 2 Pro/VERTIX 2/VERTIX 2S.

 

Os usuários do VERTIX 2 podem atualizar métricas diárias e resumo de atividades via Wi-Fi. Isso será exibido como uma nova ferramenta na caixa de ferramentas, "Sincronização via Wi-Fi".