Todos os relógios COROS são equipados com um sensor óptico de frequência cardíaca no pulso, proporcionando uma maneira conveniente de monitorar a frequência cardíaca sem acessórios adicionais. Portanto, os atletas podem determinar suas zonas de treinamento, carga de treinamento geral e recuperação necessária.
Sensores ópticos de frequência cardíaca são geralmente considerados uma estimativa do seu esforço. Atletas que seguem programas de treinamento baseados em frequência cardíaca são recomendados a usar cintas e braçadeiras de frequência cardíaca (que podem ser pareadas com os relógios COROS via conexão ANT+/BLE). Aqui está o motivo:
No mundo da tecnologia, todos os sensores, incluindo OHR, receberão duas coisas: sinal e ruído. O sinal inclui tudo o que é útil para a leitura do seu sensor, enquanto o ruído é o que continua perturbando seu sensor e impedindo-o de fornecer medidas corretas. Se a sensibilidade de um sensor for aumentada, muitas vezes aumenta tanto o sinal quanto o ruído, causando um resultado imperfeito. A maioria das cintas de frequência cardíaca no peito é equipada com tecnologias para receber menos ruído e um sinal mais forte, resultando em um desempenho de rastreamento de frequência cardíaca superior ao OHR durante o treinamento intervalado.
Os sensores ópticos de frequência cardíaca dependem da reflexão da luz verde restante após certa luz ser absorvida pelo sangue sob a sua pele para determinar a frequência do pulso. Os relógios COROS possuem quatro algoritmos OHR embutidos: corrida, ciclismo, natação e corrida intervalada. Eles são personalizados para diferentes tipos de treinos para fornecer a melhor precisão possível. Como os sensores de frequência cardíaca usados no pulso estão mais sujeitos a interferências de ruído, o usuário deve seguir as seguintes etapas para aumentar o sinal e reduzir o ruído o máximo possível.
Aqui está o que você pode fazer para aumentar o sinal:
- Mantenha suas mãos aquecidas.
O sinal OHR vem da reflexão do seu sangue. Portanto, quanto mais fluxo sanguíneo você tiver, melhor sinal seu relógio receberá. O clima não precisa estar congelante para impactar a precisão do seu OHR. Enquanto suas mãos estiverem frias, o fluxo sanguíneo é significativamente reduzido. A melhor maneira de resolver isso é usar luvas. Outra sugestão é sempre aquecer o seu corpo (e suas mãos) antes de começar seu treino no inverno. - Limpe a pele com pelos grossos ou tatuagens.
Não é surpresa que pelos grossos e/ou tatuagens bloqueiem a reflexão da luz e causem problemas. Se você tiver tatuagem(ns) em um dos pulsos, é recomendado que você mude seu relógio para o outro pulso. - Use o relógio mais alto que o osso do pulso.
Isso é útil especialmente para aqueles que têm pulsos finos, pois você precisa encontrar áreas da pele com mais fluxo sanguíneo para usar corretamente o OHR. - Aguarde o relógio exibir uma leitura estável de frequência cardíaca.
Assim como o seu corpo, o sensor OHR também requer um aquecimento. É recomendado permanecer na página "Iniciar" e esperar um pouco mais para que o relógio possa filtrar algum ruído por si só. Nossos relógios também emitem um bip de alerta para informar quando estão prontos para uso (se os sons estiverem desativados, você verá um símbolo de coração que ficará sólido e estável quando estiver pronto). - Selecione o modo de treinamento apropriado.
Os algoritmos regulares de corrida, ciclismo e natação não são especificamente desenvolvidos para rastrear mudanças rápidas na frequência cardíaca. Ao treinar com intervalos, selecione o modo de Treinamento Intervalado no modo de Corrida para uma sensibilidade aprimorada no rastreamento da frequência cardíaca.
Aqui está o que você pode fazer para reduzir o ruído:
- Use-o apertado.
A vibração da cadência de corrida é um dos principais fatores que causam discrepâncias. Você deve usar seu relógio o mais apertado possível, mas ainda confortável o suficiente para limitar a capacidade do relógio de se mover no seu pulso. Os atletas frequentemente percebem que a leitura OHR do relógio é mais alta durante corridas agressivas em descidas, pois é quando você dá passos mais fortes. - Escolha um relógio mais leve.
Quanto mais pesado for o relógio, mais forte será o ruído criado pelo movimento da corrida. Geralmente, um relógio mais leve manterá um sinal mais forte por mais tempo. - Redefina o sensor OHR no meio da corrida.
Suor/água aumentará a chance de o relógio se mover no seu pulso. Portanto, não é surpresa se o seu OHR estiver funcionando bem nas primeiras etapas da corrida e se tornar impreciso mais tarde. Pode ser que suas mãos tenham esfriado, reduzindo o fluxo sanguíneo, ou que seu pulso tenha suor causando movimento do relógio. Tire o relógio, limpe o suor e mantenha seu pulso seco. Toque o sensor OHR na sua roupa de corrida em vez da pele para que a leitura desapareça. Coloque-o de volta e continue sua corrida. Provavelmente você terá uma boa leitura novamente. - Limpe o sensor OHR após e antes do próximo treino.
Resíduos de suor/poeira deixados no sensor afetarão o desempenho da frequência cardíaca devido à dificuldade de enviar e receber sinais válidos. Fazer uma limpeza regular no sensor OHR reduzirá as chances de o relógio falhar ao detectar a frequência cardíaca com precisão. No entanto, álcool e outros produtos químicos fortes são proibidos durante o processo de limpeza.
- Polar OH1
- Polar H10
- Garmin HRM Dual/Tri
- Wahoo TICKR