*Disponível para ciclistas que pedalam com um medidor de potência conectado.
A Curva de Potência Média Máxima (Curva MMP) é um gráfico que representa a potência média máxima que você consegue manter de forma estável durante o ciclismo em diferentes durações. O eixo horizontal representa o tempo (1s - 4h) e o eixo vertical representa a potência média máxima correspondente a esse tempo.
O formato da sua curva de potência média máxima reflete sua capacidade no ciclismo. As capacidades de ciclismo correspondem a diferentes durações da seguinte forma:
Duração | Capacidade de ciclismo correspondente |
1s-30s | Potência explosiva instantânea |
30s-5min | Resistência de curta duração / alta intensidade |
5min-20min | Resistência de intensidade moderada a alta |
20min-60min | Resistência de longa duração |
1h-4h | Resistência ultra longa |
Acompanhe a eficácia do treinamento e ajuste o treino com base na sua curva
A Curva de Potência Média Máxima (Curva MMP) também pode refletir seu status de treinamento recente. Após um período de treinamento, se a potência máxima em determinado ponto de tempo aumentou em comparação ao mês passado, isso indica que seu treinamento direcionado foi eficaz (por exemplo, melhora de potência no período de 5 a 20 minutos após treinos intervalados focados). Se não houver mudança ou houver regressão, pode ser devido à intensidade de treino insuficiente, recuperação inadequada, etc., sendo necessário ajustar a intensidade do seu treinamento para uma melhora direcionada.
Entenda suas habilidades pessoais e planeje para as competições
Antes das competições, de acordo com as características dos diferentes tipos de curva de potência, planeje com antecedência as formas de aplicar potência em diferentes cenários de prova, como:
- Especialistas em sprint (com excelente potência de 1s a 30s): Acelere com potência máxima nos últimos 300m - 500m da prova.
- Especialistas em escalada (forte potência de 5min a 20min): Mantenha a faixa de potência correspondente durante as subidas para evitar esgotamento precoce de energia que possa impactar o desempenho na segunda metade.
- Especialistas em endurance (potência estável por mais de 1 hora): Durante percursos longos, mantenha a potência dentro da zona aeróbica para economizar energia.
As situações de prova acima podem ser ajustadas conforme as circunstâncias individuais e, durante qualquer competição, ajustar as marchas, manter a cadência-alvo e fazer a reposição de energia também devem fazer parte da sua estratégia.