O que é uma pontuação de Eficiência?
A Eficiência mede como o esforço na sua última atividade se compara ao seu nível de condicionamento físico. Vários fatores externos e internos podem impactar sua pontuação de Eficiência, como qualidade do sono, temperatura e elevação.
A pontuação que você pode receber varia de 80% a 120% e possui 5 níveis diferentes.
- Excelente: 105% - 120%
- Ótimo: 102% - 104%
- Bom: 99% - 101%
- Regular: 96% - 98%
- Baixo: 80% - 95%
Como eu recebo uma pontuação de Eficiência?
Nem toda atividade de bicicleta receberá uma pontuação de Eficiência. Todos os requisitos a seguir precisam ser atendidos para avaliar uma pontuação de Eficiência:
- Rastreie seu passeio com dados de frequência cardíaca e medidor de potência no modo Bicicleta ou Bicicleta Indoor.
- Pedale por pelo menos 10 minutos para permitir a coleta de dados suficientes.
- Para treinamento intervalado, cada intervalo deve ter mais de 3 minutos.
- Sua frequência cardíaca durante o passeio deve estar entre 65% - 95% da sua frequência cardíaca máxima, e deve permanecer estável ao longo do treino (sem aumentos ou diminuições grandes e repentinos).
Por que recebi uma pontuação de Eficiência baixa?
Uma pontuação de eficiência mais baixa, como Regular ou Baixa, indica que houve fatores impactando seu treino, fazendo com que seu nível de esforço fosse maior do que o esperado. A Eficiência analisa a relação dinâmica entre sua frequência cardíaca e os dados de potência para ver como o esforço na sua última atividade se compara ao seu nível de condicionamento físico. Se sua frequência cardíaca estava mais alta do que o normal enquanto sua produção de potência estava mais baixa do que o habitual, isso pode indicar uma eficiência menor.
Aqui estão algumas coisas para se pensar ao receber uma pontuação mais baixa:
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Como estava o clima? Estava quente e/ou úmido? Leva tempo e treinamento consistente no clima mais quente para se acostumar ao calor.
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O percurso foi desafiador com subidas ou uma inclinação constante?
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Você dormiu o suficiente? Verificar suas métricas de recuperação pode fornecer insights.