Suporte COROS Insights
Esta métrica era anteriormente referida como "Desempenho de Corrida."
O que é Eficiência de Corrida?
Todas as sessões de treino são produtivas. No entanto, pode ser difícil comparar exatamente como o treino de hoje se compara ao de ontem, a fim de demonstrar uma melhoria consistente ao longo do tempo.
A Eficiência de Corrida é uma medida projetada para ajudar a resolver esse problema. Após completar uma atividade de Corrida ou Corrida de Pista, role para baixo na tela inicial e use o Mostrador Digital em seu relógio para visualizar sua pontuação de eficiência mais recente, ou abra os detalhes da atividade no aplicativo COROS para dar uma olhada.
A eficiência mede como o esforço em sua última atividade se compara ao seu nível de condicionamento físico. Sua eficiência em um treino pode ser impactada por vários fatores externos e internos, incluindo sono, calor, fadiga, elevação e muito mais. Uma eficiência mais baixa indica que pode ter havido fatores impactando seu treino, fazendo com que seu esforço durante ele seja maior do que o esperado. Ao revisar sua eficiência em um treino, você pode considerar quais foram esses fatores e usar esse conhecimento para se preparar melhor para as futuras sessões de treino.
A faixa vai de 80% a 120% e possui 5 níveis diferentes:
- Excelente: 105%-120%
- Ótimo: 102%-104%
- Bom: 99%-101%
- Razoável: 96%-98%
- Baixo: 80%-95%
Como recebo uma pontuação de Eficiência?
Nem todas as corridas receberão uma pontuação de Eficiência. Lembre-se de que o EvoLab deve primeiramente ser desbloqueado, e todas as corridas subsequentes devem atender aos seguintes critérios para que o EvoLab calcule sua pontuação:
- Corra ao ar livre usando o modo Corrida ou Corrida de Pista.
- Corra por pelo menos 7 minutos, e se estiver fazendo intervalos, certifique-se de que cada intervalo tenha pelo menos 3 minutos de duração e você mantenha um ritmo constante. Isso permite a coleta de dados suficientes para que o EvoLab possa calcular sua pontuação com precisão.
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Frequência cardíaca: Ao correr, tente manter sua frequência cardíaca entre 65% e 95% de sua Frequência Cardíaca Máxima. Se não souber qual é sua frequência cardíaca máxima, você pode usar a fórmula geral: 225 menos sua idade.
- Verifique se suas zonas de frequência cardíaca estão listadas corretamente no aplicativo COROS, abrindo a página de Perfil, tocando em Configurações e depois em Zona de Frequência Cardíaca.
Mantendo as dicas acima em mente, você pode aproveitar a pontuação de Eficiência da COROS e usá-la para acompanhar seus esforços de corrida e ver melhorias.
Por que meu relógio mostra uma pontuação diferente do aplicativo COROS?
Seu relógio calcula a eficiência com base nos treinos armazenados localmente em seu relógio COROS. No entanto, o aplicativo COROS usa os dados dos últimos 42 dias para calcular a Eficiência. Por esse motivo, os conjuntos de dados usados para calcular essas pontuações são diferentes e podem levar a pontuações diferentes ao comparar os dois.
O que influencia a Pontuação de Eficiência de Corrida?
Existem diversos fatores de treinamento e estilo de vida que podem impactar indiretamente o desempenho da sua corrida, como clima ou estado geral de saúde (ou seja, doença). No entanto, os dois inputs diretos considerados ao calcular sua pontuação de Eficiência de Corrida são frequência cardíaca e ritmo.
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