*Доступно на PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA
Теперь велосипедисты могут пройти направленный тест FTP непосредственно на своих часах COROS или DURA. FTP означает Functional Threshold Power, что определяется как максимальная средняя мощность, которую вы можете поддерживать примерно в течение часа, измеряется в ваттах. FTP является одним из наиболее часто используемых показателей тренировок в велоспорте. Его можно использовать как статистику-ориентир и для определения зон тренировки при тренировке с использованием мощности.
Тест FTP COROS выполняется в режиме ERG на вашем умном тренажере. Режим ERG - это настройка, которая автоматически корректирует сопротивление вашего тренажера, чтобы вы могли поддерживать постоянную выходную мощность, независимо от вашей каденции. Режим ERG работает с структурированными тренировками, чтобы гарантировать, что вы достигаете целевых показателей мощности для каждого интервала. Например, если ваша тренировка требует удерживать 250 ватт, сопротивление автоматически увеличится, если ваша каденция снизится, или уменьшится, если вы крутите быстрее, чтобы поддерживать вас на уровне 250 ватт.
Требования к тесту
Для прохождения теста вам понадобится следующее:
- Внутренний тренажер, который измеряет мощность
- Данные пульса (внешний датчик пульса, если используется DURA)
- Начальная оценка FTP COROS из записанных велосипедных активностей (см. часто задаваемые вопросы ниже)
Тест должен быть завершен в помещении. Существуют встроенные проблемы безопасности и влияние внешних факторов (ветер, подъемы и т. д.) при катании на улице, поэтому тест можно пройти только в помещении, чтобы обеспечить наибольшую точность.
Детали теста
На вашем часах COROS перейдите в основное меню активности > Тесты физической подготовки > Тест FTP на велосипеде.
На COROS DURA прокрутите основное меню до Тест FTP на велосипеде.
|
Время
|
Шаги
|
Описание
|
|
10 мин
|
Разминка
|
Открыть.
|
|
1 мин
|
Отдых
|
Открыть.
|
|
20 сек
|
Спринт
|
Увеличьте мощность как можно сильнее на 20 сек.
|
|
5 мин
|
Восстановление
|
Открыть.
|
|
20 мин
|
80% FTP
|
Устойчивое катание. Поддерживайте предписанный диапазон мощности в течение 20 минут. Эта интенсивность должна казаться сложной, но устойчивой. Во время этого участка анализируется ваше соотношение мощности/пульса для определения вашего FTP.
|
|
3 мин
|
95% от FTP
|
Умеренное катание. Этот этап является началом сокращенного инкрементного теста для постепенного увеличения вашего ЧСС.
|
|
3 мин
|
105% от FTP
|
Умеренное катание. Этот этап следует за предыдущим на немного большем диапазоне мощности. Мы стремимся к тому, чтобы ваш ЧСС достиг >90% от вашего резерва ЧСС.
|
|
5 мин
|
Охлаждение
|
Открыто.
|
Понимание результатов вашего теста
После завершения теста EvoLab предоставит обновленные метрики, определенные в ходе теста:
- Функциональная пороговая мощность (FTP)
- Обновленные 7 зон мощности
- Максимальная мощность, достигнутая во время теста
Часто задаваемые вопросы
Чтобы иметь возможность «разблокировать» свой FTP, вам необходим доступ к силовому измерителю и внешнему монитору сердечного ритма, а также завершить поездку с данными о мощности и пульсе. Дополнительную информацию о разблокировке FTP и зонах мощности можно найти в нашей статье здесь
Для того чтобы COROS мог рассчитать ваш FTP, вам необходимо выполнить перечисленные ниже требования во время велосипедной активности, чтобы предоставить алгоритму необходимые данные для оценки вашего FTP. Точное значение FTP позволяет определить ваши индивидуальные зоны мощности и предоставляет точные данные о нагрузке тренировок для велосипедных активностей. Вот эти требования:
- Записать внутреннюю или внешнюю поездку, включающую сегмент продолжительностью не менее 20 минут стабильного, непрерывного катания (без интервалов).
- Во время 20-минутного стабильного сегмента ваше устройство COROS должно быть сопряжено с силовым измерителем и записывать данные о пульсе.
- В течение этого сегмента ваш пульс должен в среднем составлять не менее 60% вашего резерва пульса.
- Например, если ваш максимальный пульс составляет 180, а пульс в покое - 50, ваш резерв пульса равен 130. 60% от 130 составляет 78. Теперь, чтобы получить целевой диапазон, мы добавим пульс в покое к предыдущим числам. 78+50=128. Для выполнения данного примера спортсмену необходимо поддерживать показания пульса выше 128 ударов в минуту.
После завершения теста с обновленными метриками ваш FTP будет автоматически обновляться по мере продолжения вашего тренировочного пути. Мы рекомендуем проходить тест снова, когда вы отдыхали от велосипеда и хотите вернуться к тренировкам.
Да, если у вас уже есть начальная оценка FTP от COROS на основе записанных велосипедных активностей, вы можете вручную отрегулировать это значение, перейдя на страницу Профиля > Настройки > Зоны мощности. Хотя EvoLab автоматически корректирует ваш FTP по мере записи большего количества поездок с данными о мощности и пульсе, мы рекомендуем периодически проходить тест FTP для переоценки вашего текущего уровня физической подготовки.