Тренировка с использованием мощности - один из наиболее ценных инструментов для велосипедистов, чтобы улучшить свою физическую форму. Модель зон мощности COROS для велосипедистов основана на проценте вашего FTP (Функциональная Пороговая Мощность), чтобы позволить ваши тренировки быть максимально индивидуализированными. Вы можете просмотреть ваши зоны мощности на странице Профиля > Настройки > Зоны Мощности для Велосипеда.
Зоны мощности COROS разбиты на 7 зон:
- Восстановление: Легкие восстановительные поездки.
- Аэробная Выносливость: Длительные поездки. Легкое, но устойчивое усилие.
- Аэробная Мощность: Темповые или "сладкие" поездки. Более сложное усилие, требующее концентрации, но устойчивое на протяжении длительного времени.
- Порог (на или около FTP): Тренировки FTP. Усилие высокой степени напряженности и едва устойчивое.
- Анаэробная Выносливость (выше FTP): Тренировки VO2max. Усилие очень требовательное и может быть устойчивым в течение нескольких минут.
- Анаэробная Мощность: Тренировки силы. Очень требовательное усилие, которое можно поддерживать только в течение нескольких минут.
- Спринт: Нейромышечные тренировки. Максимальное усилие, которое можно поддерживать не более минуты.
Как просмотреть зоны мощности?
Для расчета вашего FTP (Функциональная Пороговая Мощность) и просмотра ваших индивидуальных зон мощности вам потребуется выполнить перечисленные ниже требования во время велосипедной активности, чтобы предоставить начальную оценку вашего FTP. Точное значение FTP помогает определить ваши индивидуальные зоны мощности и предоставляет точные данные о Нагрузке Тренировки для велосипедных активностей. Вот эти требования:
- Записать внутреннюю или внешнюю поездку с хотя бы одним сегментом длительностью 20+ минут непрерывного равномерного движения (без интервалов).
- Во время 20-минутного равномерного сегмента ваше устройство COROS получает данные о пульсе и связано с силовым измерителем.
- Во время этого сегмента ваш пульс должен в среднем составлять не менее 60% от вашего запаса пульса.
- Например, если ваш максимальный пульс составляет 180, а покойный пульс - 50, ваш запас пульса равен 130. 60% от 130 составляет 78. Теперь, чтобы получить целевой диапазон, мы добавим покойный пульс к предыдущим числам. 78+50=128. Для выполнения этого примера спортсмену необходимо поддерживать показания пульса выше 128 ударов в минуту.
После выполнения этих требований вы можете периодически проходить Тест FTP COROS для повторной оценки вашей велосипедной физической формы и обеспечения соответствия ваших зон мощности вашему текущему уровню физической подготовки.
Будут ли мои зоны мощности обновляться автоматически?
Да, после того, как вы разблокируете зоны мощности с помощью одного из вышеуказанных методов, EvoLab автоматически обновит ваши зоны мощности по мере записи вами большего количества поездок с подключенным силовым измерителем.
Ваш показатель FTP будет оцениваться на любой уличной поездке, и по мере изменения вашего FTP будут соответственно изменяться и ваши зоны мощности. FTP рассчитывается на основе ваших последних 12 поездок с "Умеренной Интенсивностью" за последние 60 дней. После каждых трех новых поездок с "Умеренной Интенсивностью" ваш FTP будет переоценен.
Умеренная Интенсивность определяется как 60% или более от вашего запаса сердечного ритма (HRR) с минимальной продолжительностью активности 20 последовательных минут.
Изменения в FTP определяются вашим пульсом относительно выработки мощности. Если вы записываете три последовательные поездки, где ваш пульс ниже, чем указывалось в предыдущих тренировках при любой заданной выработке мощности, ваш FTP увеличится. С другой стороны, если вы записываете три последовательные поездки, где ваш пульс выше, чем указывалось в предыдущих тренировках при любой заданной выработке мощности, ваш FTP уменьшится.
Мы также рекомендуем периодически проходить тест FTP от COROS, чтобы переоценить вашу физическую подготовку к велоспорту.
Почему я получил более высокий показатель Нагрузки на Тренировку во время моей велопоездки, чем обычно?
Если ваши зоны мощности неверны, это может привести к расчету более высокой Нагрузки на Тренировку, чем обычно. Чтобы избежать этого, пожалуйста, дважды проверьте ваше значение FTP и зоны мощности после разблокировки вашего FTP от COROS. Если ваши зоны мощности требуют дополнительной настройки, вы можете вручную отредактировать значение FTP, перейдя на страницу Профиля в приложении COROS > Настройки > Зоны Мощности для Велосипеда.
Связаться с Поддержкой COROS
Нужна помощь или есть дополнительные вопросы? Обратитесь к Эксперту COROS одним из следующих способов:
- Отправить Запрос в Службу Поддержки – Начать здесь
- Отправить сообщение через Приложение COROS:
- Откройте Приложение COROS
- Перейдите на Страницу Профиля > Служба Поддержки > Связаться с Поддержкой > Отправить.