Начиная
Домен: training.coros.com или trainingeu.coros.com .
Вход: используйте адрес электронной почты и пароль своей учетной записи COROS.
Панель спортсмена
Это домашний экран вашего спортсмена. Панель мониторинга дает вам быстрое представление о том, в каком состоянии ваша физическая форма и как прошла прошедшая неделя тренировок. Вы можете настроить свои диаграммы, выбрав ползунок в левой части экрана. Создайте свою собственную панель мониторинга, чтобы продемонстрировать диаграммы, имеющие наибольшее значение для вашего обучения.
- Уровень марафона: используйте этот показатель, чтобы отслеживать свои улучшения в беговых способностях и сравнивать вас с другими бегунами того же возраста и пола.
- Тенденция усталости за 7 дней: как ваши ежедневные тренировки соотносятся со средним показателем за последние 7 дней. Если вы находитесь на неделе сборки, тенденция должна увеличиваться. Если на неделе восстановления, то тенденция должна быть нисходящей.
- Недавние тренировки: просмотрите недавние тренировки, их расстояние, среднюю скорость и тренировочную нагрузку. Нажмите на тренировку, чтобы войти в окно тренировки.
- Результаты бега за 7 дней: используйте этот график, чтобы убедиться, что не все пробежки выполняются плохо. Если что-то кажется неправильным, изучите тренировки более подробно, чтобы убедиться, что вы тренируетесь правильно для достижения своих целей.
- Статус усталости: снимок вашей усталости. Используйте этот график, чтобы убедиться, что вы не слишком утомлены перед выходом на ключевые тренировки.
- 7-дневная тренировка: Насколько хорошо вы придерживаетесь своего плана? Если вы видите большие расхождения, вам следует изменить структуру своего плана или обсудить его с тренером.
- Планы на будущее: просмотрите будущее обучение, чтобы составить соответствующее планирование.
- Личный рекорд бега: отображение вашего личного лучшего времени за всю историю на заданных дистанциях (при ношении часов COROS).
- Race Predictor: прогнозирование времени финиша на популярных дистанциях. Они настраиваются на основе прошлых результатов бега.
Календарь
В представлении «Календарь» спортсмены могут создавать тренировки, планы тренировок, вводить важные даты, периодизировать свое расписание и планировать будущую физическую форму. Календарь дает спортсменам возможность отслеживать свою историю и будущее в одном месте.
- Как создать тренировку: выберите день, для которого вы хотите создать тренировку. Нажмите на «+» внутри календарного дня. В раскрывающемся меню выберите «Обучение». Обучение – это быстрый и простой способ добавить занятие.
- Как создать тренировку: выберите день, для которого вы хотите создать тренировку. Нажмите на «+» внутри календарного дня. Отсюда выберите «Тренировки» в раскрывающемся меню. Это позволяет спортсменам строить более сложные тренировки для ежедневного использования.
- Библиотека тренировок: После создания тренировки она сохраняется до дня, для которого она была разработана. Чтобы создать и сохранить тренировку, которую вы, возможно, захотите использовать повторно, вы можете создать ее непосредственно в своей библиотеке тренировок в правой части экрана. Чтобы использовать эту тренировку в будущем, просто откройте свою библиотеку, а затем перетащите ее на нужный день.
- Как создать мероприятие: выберите день, для которого вы хотите создать обучение. Нажмите на «+» внутри календарного дня. Оттуда выберите «События» в раскрывающемся меню. Введите информацию о своем забеге, тесте или других важных датах.
- Как создать план тренировок: выберите «План тренировок» в правой части экрана. Нажмите «Создать план тренировок». Появится новое окно с пустым календарем. Заполните название и описание плана. Оттуда введите тренировки в нужные дни. Сохраните свой план.
- Библиотека планов тренировок: выберите «План тренировок» в правой части экрана. Просмотрите все созданные вами планы тренировок. Чтобы начать план тренировок, перетащите план тренировок в начальный день.
- Как выйти из плана тренировок: нажмите кнопку «Просмотреть план» над календарем.
- Периодизация вашего календаря: выберите «Пожалуйста, установите тренировку» в еженедельной сводке вашего календаря. Отсюда вы можете установить «Подготовку», «Базу», «Прогресс», «Пик», «Гонку» и «Переход». Используйте эту функцию, чтобы отслеживать свой периодический календарь.
- Используйте прогнозное моделирование: планируйте будущие тренировки, чтобы увидеть, как они повлияют на вашу базовую физическую форму, влияние нагрузки и усталость в ближайшие дни/недели. Вы можете отслеживать тренировочную нагрузку, расстояние и время. Используйте эту новую функцию, чтобы набрать пик и спад перед следующей гонкой.
ЭвоЛаб Метрики
Вкладка EvoLab предоставляет спортсменам диаграммы для анализа последних 4–24 недель тренировок. Используя предоставленные диаграммы, спортсмены могут увидеть, добиваются ли они прогресса в достижении своих целей или им необходимо изменить тактику тренировок, чтобы улучшить физическую форму.
- Управление тренировочной нагрузкой: 12-недельный график, показывающий вашу базовую физическую форму , влияние нагрузки и усталость . Спортсмены, стремящиеся улучшить физическую форму, захотят увидеть тенденцию развития базовой линии фитнеса. Тем не менее, внимательно следите за усталостью, чтобы обеспечить правильное восстановление.
- Сводка тренировки: 4-недельный снимок общей дистанции, времени, тренировочной нагрузки, частоты тренировок и средней частоты пульса во время тренировки.
- Данные о тренировках: гистограмма за 12 недель, показывающая разбивку тренировок по неделям. Их можно отсортировать по тренировочной нагрузке, расстоянию или времени. Этот график позволяет пользователям видеть общие тенденции в строительстве или восстановлении.
- Уровень марафона и результаты бега: 12-недельный линейный график, показывающий изменения ваших беговых способностей за последние 12 недель. Быстро проверьте, улучшаются ли ваши способности.
- Распределение интенсивности по 4 неделям. На этой диаграмме показано распределение интенсивности тренировок спортсменов по 4-недельным блокам. Используйте этот график, чтобы убедиться, что вы тренируетесь с нужной интенсивностью в определенные периоды года.
- VO2 Max: линейный график, показывающий изменения максимального VO2 за последние 12 недель. Используйте этот график, чтобы отслеживать свою аэробную способность и ее улучшение с течением времени.
- Общий TL за 7 дней: Этот график охватывает 4 недели. Отображается среднее значение общей тренировочной нагрузки за 7 дней. Это дает спортсменам быстрое представление о том, смогут ли они справиться с большей тренировочной нагрузкой или им потребуется восстановление.
- Частота пульса в состоянии покоя: линейный график за 12 недель, показывающий частоту пульса в состоянии покоя. Используйте эту таблицу, чтобы свести к минимуму перетренированность или восстановление после болезни.
- Распределение зон темпа: 4-недельный график, показывающий распределение тренировок по зонам тренировок темпа. Вы можете сортировать по тренировочной нагрузке, расстоянию или времени.
- Пороговая частота сердечных сокращений и темп: линейный график за 12 недель, показывающий изменения этих двух показателей. Используйте этот график для измерения прогресса на протяжении всего обучения.
Выйти/Изменить язык
Чтобы выйти из системы, нажмите три горизонтальные линии в левом нижнем углу экрана. Оттуда выберите «Выйти». У вас также есть возможность изменить язык в этом меню.
Персональная информация
Создайте свой собственный опыт, работая в Учебном центре COROS . На этой странице вы можете изменить свой рост/вес, метрические и британские единицы, зоны тренировок, личные рекорды и настройки конфиденциальности.
- Личная информация: измените фотографию своего профиля, псевдоним, рост/вес, местоположение, единицы измерения, а также ознакомьтесь с тем, кем вы являетесь как человек/спортсмен.
- Настройки EvoLab: хотя ваши зоны будут автоматически обновляться на основе прошлых показателей, у вас есть возможность настроить их здесь!
- Лучшие результаты: вручную обновите свои лучшие результаты, если вы не запускали их с часами COROS.
- Настройки конфиденциальности: выберите, чем и с кем вы хотите поделиться. Если вы не хотите делиться определенной информацией со своей командой, вы можете изменить эти настройки здесь.
Анализ тренировки
При нажатии на тренировку на вкладке «Список тренировок» откроется новое окно с данными тренировки. Отсюда вы можете увидеть данные своей тренировки в основной области просмотра, GPS-карту отслеживания активности, сводку ваших данных, а также данные кругов по активности. Для дальнейшего анализа тренировки выберите раскрывающееся меню в левом верхнем углу. Отсюда вы можете сравнивать и сопоставлять до 4 показателей одновременно.
- Выбор показателей для анализа: выберите раскрывающееся меню в верхнем левом углу экрана. Отсюда вы можете сравнивать и сопоставлять до 4 показателей одновременно.
- Настройка данных круга: выберите значок «ii» в разделе сводки кругов на экране. Отсюда вы можете добавлять или удалять показатели, которые вы хотели бы видеть для каждого круга.
- Функция масштабирования: выберите часть тренировки, чтобы рассмотреть ее поближе. Выбрав часть своей деятельности, вы теперь можете сосредоточиться только на этом разделе. Чтобы выйти из этой функции, выберите «весь» в раскрывающемся меню, расположенном в разделе сводки кругов.
- Время в зонах : в правом нижнем углу экрана вы можете увидеть, в каких зонах вы проводили время во время занятия. Используйте эту функцию, чтобы обеспечить правильную подготовку к дневной тренировке.
- Оставьте сообщение. В правом нижнем углу экрана в разделе «Информация о зоне» откройте вкладку комментариев , чтобы ввести сообщение. Закончив ввод, нажмите «оставить сообщение», чтобы опубликовать его в активности. Используйте этот инструмент в качестве журнала тренировок или способа общения со своим тренером.
Список тренировок
На вкладке «Список тренировок» показаны все прошлые тренировки спортсменов . Спортсмены могут настроить свое меню тренировок, чтобы в сводных данных отображались наиболее интересующие их показатели. Спортсмены могут сортировать данные по типу активности или ключевым словам, чтобы найти тренировки из прошлого. Нажмите на тренировку, чтобы открыть новое окно для анализа тренировки.
- Типы тренировок: выберите, какой тип активности вы хотите видеть
- Диапазон дат: выберите даты, за которые вы хотите видеть мероприятия.
- Ключевые слова: поиск прошлых действий по ключевым словам в названии действия.
- Импорт данных: используйте эту кнопку, чтобы импортировать данные из других источников.
- ii: позволяет спортсменам настраивать показатели, которые они хотели бы видеть в сводках тренировок.