DURA สามารถแนะนำคุณผ่านการออกกำลังกายปั่นจักรยานแบบมีโครงสร้าง คุณสามารถดาวน์โหลดจากแอป COROS, ซิงค์จากแพลตฟอร์มอื่น หรือสร้างขึ้นเองตั้งแต่ต้น
ดาวน์โหลดการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถสร้าง ดาวน์โหลด หรือซิงค์จากแพลตฟอร์มอื่นได้
ดาวน์โหลดการออกกำลังกายฟรี: เปิดแอป COROS ไปที่หน้าโปรไฟล์ แล้วแตะที่คลังการออกกำลังกายเพื่อเลือกดูการออกกำลังกายฟรีที่สร้างโดยนักกีฬาและโค้ชของ COROS
ซิงค์จากแอปภายนอก: เชื่อมต่อ TrainingPeaks หรือ แพลตฟอร์มที่รองรับอื่น ๆ กับ COROS แล้วการออกกำลังกายที่วางแผนไว้จะปรากฏในปฏิทินการฝึกซ้อมของคุณโดยอัตโนมัติ
สร้างเอง: ทำตามคู่มือทีละขั้นตอนด้านล่างเพื่อสร้างการออกกำลังกายแบบกำหนดเองได้อย่างเต็มที่
สร้างการออกกำลังกาย
หากต้องการสร้างการออกกำลังกายปั่นจักรยาน ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- เปิดแอป COROS ของคุณไปที่หน้าโปรไฟล์
- เลือกคลังการออกกำลังกาย แล้วแตะ "สร้าง" ที่มุมขวาบน
- เลือกโหมดปั่นจักรยาน กด "เพิ่มท่า" เพื่อเพิ่มวอร์มอัพ คูลดาวน์ พัก อินเทอร์วัล หรือการฝึกอื่น ๆ แต่ละเซสชันสามารถปรับเป้าหมายและความเข้มข้นได้เฉพาะเจาะจง
- ประเภทเป้าหมาย: เวลา, ระยะทาง, ภาระการฝึก, เปิด, หรือ HR Recovery (สำหรับพักเท่านั้น)
- ประเภทความเข้มข้น: % Max HR, % HR Reserve, % Threshold HR, อัตราการเต้นหัวใจ, ความเร็ว, พลัง, รอบขา, หรือ ไม่กำหนด
- หากต้องการจัดลำดับใหม่ของการออกกำลังกาย ให้กดค้างที่เซสชันใดก็ได้แล้วลากไปวางในตำแหน่งที่ต้องการ
- สร้าง "เซต" โดยรวมสองเซสชันเข้าด้วยกัน เช่น อินเทอร์วัลกับพัก โดยกดค้างที่เซสชันหนึ่งแล้วลากไปวางทับอีกเซสชัน เมื่อรวมกันแล้ว คุณสามารถเพิ่มจำนวนรอบของเซตนั้นได้
- ปัดซ้ายเพื่อลบหรือทำซ้ำเซสชัน
- เมื่อเสร็จแล้ว แตะ "บันทึก" ที่มุมขวาบน เลือกจุดสามจุดเพื่อซิงค์กับ DURA ของคุณ สามารถเก็บการออกกำลังกายได้สูงสุด 100 รายการใน DURA ของคุณ
ทำตามการออกกำลังกายบน DURA
เมื่อการออกกำลังกายของคุณซิงค์ไปยัง DURA แล้ว ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
เลื่อนไปที่เมนู การออกกำลังกาย บน DURA แล้วเลือกการออกกำลังกายที่ต้องการจากรายการ
-
ปรับตั้งค่าการออกกำลังกายต่อไปนี้ตามต้องการ:
เลื่อนลงไปที่ ดู เพื่อดูรายละเอียดการออกกำลังกายล่วงหน้า
-
ไปที่ เปลี่ยนช่วงอัตโนมัติ เพื่อกำหนดว่า DURA จะเปลี่ยนไปยังช่วงถัดไปของการออกกำลังกายโดยอัตโนมัติหรือไม่
เมื่อเปลี่ยนช่วงอัตโนมัติถูกตั้งค่าเป็นปิด แต่ละช่วงต้องเปลี่ยนด้วยตนเองโดยกดปุ่ม Back/Lap เหมาะสำหรับกรณีที่คุณต้องการหยุดการออกกำลังกายชั่วคราวและยังคงบันทึกระยะทางจนกว่าคุณจะพร้อมเริ่มช่วงถัดไป
เมื่อเปลี่ยนช่วงอัตโนมัติถูกตั้งค่าเป็นเปิด แต่ละช่วงจะเปลี่ยนโดยอัตโนมัติ DURA จะแจ้งเตือนเมื่อช่วงปัจจุบันใกล้จะจบและกำลังจะเข้าสู่ช่วงถัดไป
เมื่อพร้อมแล้ว กดเริ่มเพื่อเริ่มฝึกซ้อม คุณสามารถหยุดชั่วคราวได้ตลอดเวลาด้วยการกดปุ่มหมุน และสามารถข้ามช่วงใดก็ได้โดยหยุดชั่วคราวแล้วเลื่อนลงไปที่ "ถัดไป"
เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังทำตามการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างบน DURA คุณสามารถเลื่อนดูหน้าข้อมูลปกติไปยังหน้าสรุปการออกกำลังกายที่ถูกเพิ่มโดยอัตโนมัติ หน้าสรุปนี้จะแสดงกราฟแท่งเพื่อดูภาพรวมว่าคุณอยู่ในช่วงใดและช่วงถัดไปคืออะไร
ฉันสามารถหยุดการออกกำลังกายชั่วคราวและบันทึกการปั่นต่อได้ไหม?
ขณะนี้คุณไม่สามารถหยุดการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างชั่วคราวและบันทึกการปั่นปกติได้จนกว่าคุณจะต้องการกลับมาฝึกซ้อมแบบมีโครงสร้างอีกครั้ง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือปิดเปลี่ยนช่วงอัตโนมัติสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นว่าเมื่อไหร่จะเริ่มช่วงถัดไป ให้เปิดการออกกำลังกายบน DURA ของคุณ เลื่อนดูการตั้งค่าการออกกำลังกายไปที่เปลี่ยนช่วงอัตโนมัติ แล้วปิดการตั้งค่านี้
ลบการออกกำลังกายจาก DURA
ที่หน้าโปรไฟล์ เลือก DURA แล้วแตะที่ไอคอนพื้นที่จัดเก็บข้อมูล สลับไปที่ การออกกำลังกาย แล้วปัดจากขวาไปซ้ายเพื่อลบการออกกำลังกายที่เก็บไว้ใน DURA ของคุณ การลบนี้จะไม่ลบการออกกำลังกายจากคลังการออกกำลังกายบนหน้าโปรไฟล์ในแอป