DURA และ DURA 2 SOLAR สามารถแนะนำคุณผ่านแผนฝึกปั่นจักรยานแบบมีโครงสร้าง แผนฝึกเหล่านี้สามารถกำลังดาวน์โหลดจากแอป COROS, ซิงค์จากแพลตฟอร์มอื่น หรือสร้างขึ้นใหม่ในแอป COROS ของคุณเอง
กำลังดาวน์โหลดแผนฝึก
แผนฝึกสามารถสร้าง, กำลังดาวน์โหลด หรือซิงค์จากแพลตฟอร์มอื่นได้
กำลังดาวน์โหลดแผนฝึกฟรี: เปิดแอป COROS ไปที่หน้าโปรไฟล์ แล้วแตะที่คลังแผนฝึกเพื่อสำรวจแผนฝึกฟรีที่สร้างโดยนักกีฬาและโค้ช COROS
ซิงค์จากแอปภายนอก: เชื่อมต่อ TrainingPeaks หรือ แพลตฟอร์มอื่นที่รองรับ กับ COROS แล้วแผนฝึกที่คุณวางแผนไว้จะปรากฏในตารางฝึกของคุณโดยอัตโนมัติ
สร้างของคุณเอง: ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อสร้างแผนฝึกแบบกำหนดเองได้อย่างเต็มที่
สร้างแผนฝึก
หากต้องการสร้างแผนฝึกปั่นจักรยาน ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- เปิดแอป COROS ของคุณไปที่หน้าโปรไฟล์
- เลือกคลังแผนฝึก จากนั้นแตะไอคอนบวก (+) ที่มุมขวาบน
- เลือกโหมดปั่นจักรยาน เลือก "เพิ่มออกกำลัง" เพื่อเพิ่มวอร์มอัพ คูลดาวน์ พัก Interval หรือการฝึกอื่น ๆ แต่ละเซสชันสามารถปรับแต่งเป้าหมาย target และ intensity ได้เฉพาะเจาะจง
- ประเภทเป้าหมาย: กำหนดเวลา, ระยะทาง, ปริมาณการฝึก, เปิด, หรือ HR ฟื้นฟู (สำหรับพักเท่านั้น)
- ประเภทความเข้มข้น: % Max HR, % HR Reserve, % Threshold HR, HR, ความเร็ว, Power, รอบขา, หรือ ไม่ตั้ง
- หากต้องการ จัดลำดับ เซสชันในแผนฝึกของคุณใหม่ ให้กดค้างที่เซสชันใดก็ได้แล้วลากไปวางตำแหน่งที่ต้องการ
- สร้าง "set" โดยรวมสองเซสชัน เช่น Interval และพักเข้าด้วยกัน ให้กดค้างที่เซสชันหนึ่งแล้วลากไปวางทับอีกเซสชันหนึ่ง เมื่อรวมกันแล้ว คุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำสำหรับ set นั้นได้
- ปัดซ้ายที่เซสชันเพื่อ ลบ หรือทำซ้ำเซสชันนั้น
- เมื่อเสร็จสิ้น ให้แตะปุ่มบันทึกที่มุมขวาบน เลือก "ส่งไปยังอุปกรณ์" เพื่อซิงค์แผนฝึกใหม่กับ DURA และบันทึกไว้ในเมนูแผนฝึกบนอุปกรณ์ สามารถเก็บแผนฝึกได้สูงสุด 100 รายการใน DURA/DURA 2 SOLAR
ทำตามแผนฝึก
เมื่อแผนฝึกของคุณซิงค์ไปยัง DURA/DURA 2 SOLAR แล้ว ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
-
ค้นหาแผนฝึก
หากแผนฝึกถูกซิงค์แบบบุคคล ให้เลื่อนลงไปที่เมนู แผนฝึก จากหน้าหลักบน DURA/DURA 2 SOLAR แล้วเลือกที่นั่น
หากแผนฝึกเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมฝึกซ้อม ให้เลือกโหมดปั่นจักรยานที่ต้องการก่อน แล้วคุณจะได้รับแจ้งให้เริ่มแผนฝึกที่กำหนดการไว้สำหรับวันนี้
-
ปรับตั้งค่าต่อไปนี้ตามต้องการ:
เลื่อนลงไปที่ ดูข้อมูล เพื่อดูรายละเอียดแผนฝึก
-
ไปที่ หมดเวลา เพื่อปรับแต่งว่า DURA จะเปลี่ยนไปยังเฟสถัดไปของแผนฝึกโดยอัตโนมัติหรือด้วยตนเอง
เมื่อหมดเวลาตั้งเป็น ปิด แต่ละเฟสต้องเปลี่ยนด้วยตนเองโดยกดปุ่มรอบ ปุ่มรอบคือปุ่มขวาล่างบน DURA และปุ่มด้านซ้ายบน DURA 2 SOLAR
เมื่อหมดเวลาตั้งเป็น เปิด แต่ละเฟสจะเปลี่ยนโดยอัตโนมัติ DURA จะแจ้งเตือนเมื่อเฟสปัจจุบันใกล้จะสิ้นสุด และแผนฝึกกำลังจะเปลี่ยนไปยังเฟสถัดไป
เลื่อนลงไปที่ หยุดชั่วคราวเสร็จสิ้น เพื่อเลือกว่าแผนฝึกควรหยุดโดยอัตโนมัติเมื่อคุณทำเฟสสุดท้ายเสร็จ หรือให้กิจกรรมยังคงติดตามต่อหลังจากจบเฟสสุดท้ายจนกว่าคุณจะหยุดและสิ้นสุดเอง
เมื่อพร้อมแล้ว กด เริ่ม เพื่อเริ่มการฝึก DURA จะนำคุณผ่านแต่ละเฟสของแผนฝึก
ขณะทำตามแผนฝึกแบบมีโครงสร้าง คุณสามารถเลื่อนดูหน้าข้อมูลปกติของคุณเพื่อดูหน้าสรุปแผนฝึกเพิ่มเติมที่มีมาให้โดยอัตโนมัติ หน้าสรุปแผนฝึกจะแสดงแผนภูมิแท่งที่แสดงภาพรวมว่าคุณอยู่ในเฟสใดและเฟสถัดไปคืออะไร
ข้ามเฟสของแผนฝึก
คุณสามารถข้ามช่วงใดก็ได้ระหว่างแผนฝึก:
- ระหว่างปั่น ให้กดปุ่มหยุด บน DURA ปุ่มหยุดคือปุ่มหมุน บน DURA 2 SOLAR ปุ่มหยุดคือปุ่มด้านขวา
- จากเมนูหยุด เลือก แผนฝึก > ถัดไป
- เลือกเฟสของแผนฝึกที่ต้องการเพื่อข้ามไปยังเฟสนั้น
- DURA/DURA 2 SOLAR จะสิ้นสุดเฟสก่อนหน้าและบันทึกรอบใหม่ คุณจะเริ่มติดตามแผนฝึกที่เหลือจากเฟสใหม่ที่คุณเลือก
หยุดและทำต่อแผนฝึกระหว่างปั่น
*ฟีเจอร์นี้มีเฉพาะบน DURA 2 SOLAR เท่านั้น
คุณสามารถหยุดแผนฝึกชั่วคราว ติดตามกิจกรรมต่อ และทำต่อแผนฝึกจากจุดที่หยุดไว้:
- ระหว่างปั่น ให้กดปุ่มหยุด (ปุ่มด้านขวา)
- จากเมนูหยุด เลือก แผนฝึก > หยุดแผนฝึก
- กิจกรรมของคุณจะยังคงติดตามต่อ
- เมื่อพร้อมจะทำต่อแผนฝึก ให้กดปุ่มหยุดอีกครั้ง เลือก แผนฝึก แล้วเลือก "ทำต่อแผนฝึก" เพื่อทำต่อจากจุดที่หยุดไว้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณหยุดแผนฝึกที่นาทีที่ 1 ระหว่าง Interval 5 นาที คุณจะทำต่อแผนฝึกในช่วงกลางของ Interval เมื่อกลับมาทำต่ออีกครั้ง
เริ่มติดตามแผนฝึกกลางการปั่น
คุณสามารถเริ่มติดตามแผนฝึกใดก็ได้ที่บันทึกไว้ในเมนูแผนฝึกบน DURA/DURA 2 SOLAR แม้จะอยู่ระหว่างการปั่น (ฟีเจอร์นี้ใช้ไม่ได้กับแผนฝึกที่เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมฝึกซ้อม)
ให้กดปุ่มหยุด* ระหว่างปั่น จากนั้นเลื่อนลงและเลือกแผนฝึก เลือกแผนฝึกที่ต้องการและยืนยันเพื่อเริ่ม
*บน DURA ปุ่มหยุดคือปุ่มหมุน บน DURA 2 SOLAR ปุ่มหยุดคือปุ่มด้านขวา
ลบแผนฝึกออกจาก DURA และ DURA 2 SOLAR
ที่หน้าโปรไฟล์ เลือก DURA หรือ DURA 2 SOLAR จากนั้นแตะที่ไอคอนพื้นที่จัดเก็บข้อมูล สลับไปที่ แผนฝึก แล้วปัดแผนฝึกจากขวาไปซ้ายเพื่อลบแผนฝึกนั้นออกจากอุปกรณ์ การดำเนินการนี้จะไม่ลบแผนฝึกออกจากคลังแผนฝึกของคุณที่อยู่ในหน้าโปรไฟล์ในแอป