ข้อกำหนดเบื้องต้น
เพื่อคำนวณค่าต่าง ๆ ในการปั่นจักรยานของคุณ (FTP, โซนพลังงาน และประสิทธิภาพ) คุณจะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านล่างนี้ระหว่างกิจกรรมปั่นจักรยาน เพื่อให้ระบบมีข้อมูลที่ต้องการสำหรับประเมินค่า FTP ของคุณ ค่า FTP ที่แม่นยำจะช่วยกำหนดโซนพลังงานเฉพาะตัวและให้ข้อมูล Training Load ที่ถูกต้องสำหรับกิจกรรมปั่นจักรยาน ข้อกำหนดมีดังนี้:
- บันทึกการปั่นจักรยานในร่มหรือกลางแจ้งที่มีช่วงปั่นต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป (ไม่มีการแบ่งช่วง)
- ในช่วง 20 นาทีที่ปั่นต่อเนื่อง อุปกรณ์ COROS ของคุณต้องบันทึกข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและเชื่อมต่อกับพาวเวอร์มิเตอร์
- ในช่วงนี้ อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยต้องไม่น้อยกว่า 60% ของ heart rate reserve ของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคือ 180 และขณะพักคือ 50 ค่า heart rate reserve คือ 130 60% ของ 130 คือ 78 จากนั้นให้นำค่าขณะพักมาบวกกับ 78 จะได้ 78+50=128 ในตัวอย่างนี้ นักกีฬาต้องรักษาอัตราการเต้นหัวใจเฉลี่ยมากกว่า 128 ครั้งต่อนาที
ฉันจะได้รับค่าความฟิตการปั่นจักรยานหากมีข้อมูลการปั่นเก่าที่บันทึกไว้ใน COROS หรือไม่?
ไม่ได้ ข้อมูลเก่าจะไม่ส่งผลต่อการคำนวณ EvoLab สำหรับการปั่นจักรยานครั้งแรก นักกีฬาต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดข้างต้นโดยการปั่นต่อเนื่อง 20 นาทีใหม่ พร้อมบันทึกพลังงานและอัตราการเต้นหัวใจ
ค่าความฟิตทั่วไป
คุณจะได้รับการอัปเดตค่าต่าง ๆ เหล่านี้ทุกครั้งที่ปั่นจักรยานด้วยอุปกรณ์ COROS และมีข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจ โดยไม่จำเป็นต้องปลดล็อก FTP หรือโซนพลังงานเพื่อรับค่าต่าง ๆ เหล่านี้:
- Training Load
- Training Status (Base Fitness, Load Impact, Intensity Trend)
- Recovery Timer
- Aerobic Training Effect
- Anaerobic Training Effect
คลิกที่นี่ เพื่อดูคำจำกัดความโดยละเอียดของค่าความฟิตการปั่นจักรยาน