EvoLab Metrics for Cyclists

ด้วยการเชื่อมต่อกับเครื่องวัดพลังงานและข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ อุปกรณ์ COROS ของคุณสามารถให้ข้อมูลการฝึกซ้อมที่ละเอียดสำหรับการเดินจักรยานของคุณ

หากคุณใช้ COROS ครั้งแรก คุณจะได้รับ Training Load และ metrics อื่น ๆ ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยอัตโนมัติจากนาฬิกา COROS ของคุณ หากใช้ COROS DURA จะต้องเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ที่วัดข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ

เพื่อคำนวณ FTP (Functional Threshold Power) คุณจะต้องตรงตามเงื่อนไขที่ระบุด้านล่างในระหว่างกิจกรรมขี่จักรยานเพื่อให้อัลกอริทึมได้ข้อมูลที่จำเป็นในการประเมิน FTP อย่างถูกต้อง FTP ที่แม่นยำจะคำนวณโซนพลังงานของคุณและให้ข้อมูล Training Load ที่แม่นยำสำหรับกิจกรรมขี่จักรยาน นี่คือเงื่อนไข:

1. บันทึกการขี่รถภายในหรือภายนอกที่รวมถึงส่วนของอย่างน้อย 20+ นาทีของการขี่อย่างต่อเนื่องและไม่มีการแบ่งช่วง
2. ในช่วง 20 นาทีที่มั่นคง อุปกรณ์ COROS ของคุณได้รับข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและเชื่อมต่อกับเครื่องวัดพลังงาน
3. ในช่วงนี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณต้องเฉลี่ยอย่างน้อย 60% ของการสำรองอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือ 180 และอัตราการเต้นของหัวใจในการพักคือ 50 การสำรองอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือ 130 60% ของ 130 คือ 78 ตอนนี้เพื่อให้ได้ช่วงเป้าหมาย เราจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในการพักกับตัวเลขก่อนหน้า 78+50=128 เพื่อมีสิทธิ์ในตัวอย่างนี้ นักกีฬาจำเป็นต้องรักษาการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจเกิน 128bpm

ภาระการฝึก คือการวัดผลกระทบที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณจากการฝึกฝน กิจกรรมแต่ละกิจกรรมที่ติดตามโดยอุปกรณ์ COROS ของคุณจะได้รับรวมภาระการฝึกตามปริมาตร (ในนาที) และความหนัก (เวลาที่ใช้ในโซนพลังงานหรือโซนอัตราการเต้นของหัวใจ) ภาระการฝึกจะถูกคำนวณโดยใช้ข้อมูลพลังงานเมื่ออุปกรณ์ COROS ของคุณเชื่อมต่อกับมิเตอร์พลังงาน หรือข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจหากไม่มีมิเตอร์พลังงานที่เชื่อมต่อ

หมายเหตุ: หากคุณยังไม่ได้รับการประเมิน FTP เบื้องต้นจาก COROS ภาระการฝึกของคุณสำหรับกิจกรรมขี่จักรยานจะถูกคำนวณขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้น แม้ว่าคุณจะเชื่อมต่อกับมิเตอร์พลังงาน หลังจากที่ COROS คำนวณ FTP และโซนพลังงานของคุณ ภาระการฝึกจะถูกคำนวณโดยใช้ทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและพลังงานเพื่อการแสดงผลที่แม่นยำมากขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบจากการฝึก

ภาระการฝึกสามารถเพิ่มเข้าไปในหน้าข้อมูลบนอุปกรณ์ COROS ของคุณเพื่อดูในเวลาจริงเพื่อวัดความหนักและระยะเวลาของการฝึกของคุณ การฝึกอย่างยาวนานและมีความหนักมากจะทำให้คะแนนภาระการฝึกสูงขึ้น เปรียบเทียบภาระการฝึกของคุณบนอุปกรณ์หรือผ่านแอป COROS เพื่อดูว่าการฝึกวันนี้เปรียบเทียบกับกิจกรรมที่คล้ายกันในอดีต

ภาระการฝึกรวม 7 วันและคำแนะนำ

ภาระการฝึกรวม 7 วัน คือการวัดภาระการฝึกทั้งหมดใน 7 วันที่ผ่านมา COROS ประเมินว่าภาระการฝึกเร็วๆ นี้ของคุณเหมาะสมหรือไม่ และแนะนำโซนที่น้อยที่สุดที่ไม่น่าจะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บในขณะที่สูงสุดผลลัพธ์จากการฝึกของคุณ หากภาระการฝึกรวม 7 วันของคุณสูงกว่าโซนที่แนะนำ คุณอาจต้องพิจารณาลดความหนักของการฝึกเพื่อให้ร่างกายของคุณได้เวลาฟื้นฟูมากขึ้น

สถานะการฝึกถือว่าคำนวณจากค่าเฉลี่ยเคลื่อนไหวของข้อมูลการฝึกฝน 7 และ 42 วัน และบอกคุณว่าการฝึกล่าสุดของคุณมีประสิทธิภาพอย่างไร ประกอบด้วยฟิตเนสเบสของคุณ ผลกระทบจากการฝึก และแนวโน้มความหนัก

ฟิตเนสเบส คือการวัดความสามารถในการรับมือกับการใช้ความพยายามจากการฝึกฝนในระยะยาว มันถูกคำนวณขึ้นอยู่กับภาระการฝึกในช่วง 6 สัปดาห์ที่ผ่านมาซึ่งเป็นระดับฟิตเนสของคุณด้วยโมเดลน้ำหนักที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเร่งด่วน ค่าที่สูงขึ้นหมายถึงร่างกายของคุณสามารถฝึกฝนในระยะเวลานานขึ้นและบ่อยขึ้นในระดับความหนักสูง ฟิตเนสเบสจะลดลงเรื่อยๆ หากคุณลดปริมาตรและความหนักของการฝึกเมื่อเปรียบเทียบกับ 6 สัปดาห์ก่อนหน้า

ผลกระทบจากการฝึก คือการวัดปริมาณผลกระทบที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณจากการฝึกฝนในระยะสั้น มันถูกคำนวณขึ้นอยู่กับภาระการฝึกใน 7 วันที่ผ่านมาด้วยโมเดลน้ำหนักที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเร่งด่วน ค่าที่สูงขึ้นหมายถึงมีการเพิ่มผลกระทบมากขึ้นในร่างกายของคุณและจะจำกัดประสิทธิภาพของคุณจากความเหนื่อย ผลกระทบจากการฝึกจะลดลงหากคุณพักผ่อนมากขึ้นและเพิ่มการฝึก

ผลกระทบจากการออกกำลังกาย หารด้วยฟิตเนสเบส จะได้แนวโน้มความเข้มข้นของคุณ ตัวชี้วัดนี้สะท้อนปริมาณความเหนื่อยที่ร่างกายของคุณกำลังเจ็บป่วยจากการฝึกอบรมเร็ว ๆ นี้ โดยพิจารณาความสามารถในการรับผลกระทบ ค่าต่ำหมายถึงร่างกายของคุณพร้อมที่จะรับความเข้มข้นมากขึ้นในขณะที่ค่าสูงหมายถึงการฝึกเกินขีดจนเกินไป

หลายคนอาจคิดว่าผลกระทบจากการออกกำลังกายคือความเหนื่อยของคุณ นี่คือตัวอย่างเพื่ออธิบายความแตกต่าง ในขณะที่ผลกระทบจากการฝึกอบรม 100 กิโลกรัมในสัปดาห์อาจเหมือนกันสำหรับคุณและ Eliud Kipchoge ปริมาณความเหนื่อยที่เหลือในร่างกายของคุณอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเพราะฟิตเนสเบสของ Eliud อาจสูงกว่าของคุณมาก หากต้องการให้ผลการแข่งขันที่ดีที่สุดหรือวันที่ดีที่สุดของคุณในภูเขา คุณต้องการให้ฟิตเนสเบสสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และความเหนื่อยต้องต่ำ แต่ไม่ต่ำเกินไปเนื่องจากสามารถทำให้ฟิตเนสเบสลดลงได้

แนวโน้มความเข้มข้นเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและเป็นอ็อบเจ็กที่ช่วยให้ได้ข้อเสนอแนะที่แม่นยำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปรับแผนการฝึกของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการฝึกอบรมตามที่คาดหวัง โดย COROS ได้กำหนดโซนความเหนื่อย 5 ระดับสำหรับคุณ คุณต้องการอยู่ในโซนที่ถูกจัดเตรียม (100-149%) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอบรมและอยู่ในโซนประสิทธิภาพ (50-79%) สำหรับวันแข่งขัน แนวคิดของการลดการฝึกอบรมคือพาร่างกายของคุณจากโซนที่ถูกจัดเตรียมไปสู่โซนประสิทธิภาพ

• เกินไป (≥150%): การฝึกอบรมเร็วเกินไปหรือมากเกินไป
• ถูกจัดเตรียม (100-149%): การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพกำลังเพิ่มฟิตเนสเบส
• รักษา (80-99%): การฝึกอบรมเร็วเมาสมาคม; รักษาฟิตเนสเบส
• กลับมา/ประสิทธิภาพ (50-79%): การกลับมาแสดงว่าการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นกำลังเพิ่มฟิตเนสของคุณ ประสิทธิภาพแสดงว่าคุณพร้อมที่จะรับมือกับความพยายามทางกายที่สำคัญ
• ลดลง (0-49%): การฝึกอบรมเร็วลดลง; ฟิตเนสเบสลดลง

เพื่อให้การฝึกอบรมของคุณดีขึ้นที่สุด คุณต้องฝึกเมื่อร่างกายมีความเหนื่อย แต่การฝึกเมื่อคุณเหนื่อยเกินไปอาจทำให้บาดเจ็บได้ง่าย หลังจากการฝึกอบรมแต่ละครั้ง ตัวจับเวลาการฟื้นฟูจะให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับเวลาที่ต้องใช้ในการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ยิ่งคุณฝึกกับ DURA มากเท่าไหร่ ตัวจับเวลาจะให้ข้อเสนอแนะที่แม่นยำมากขึ้นเนื่องจาก EvoLab ยังคงเรียนรู้ข้อมูลฟิตเนสของคุณ

ในปัจจุบัน การนับถอยหลังถูกออกแบบให้ใช้ระหว่างบล็อกการฝึกอบรมโดยมีเวลาฟื้นฟูสูงสุดที่ตั้งไว้ที่ 96 ชั่วโมงหรือ 4 วัน อย่าแปลกใจถ้ามันบอกว่าคุณพร้อมที่จะฝึกอบรมอย่างหนักอีกครั้งในไม่กี่วันหลังจากการแข่งขัน 100 ไมล์ เนื่องจากส่วนใหญ่ของคนจะใช้เวลาฟื้นฟูนานขึ้นหลังจากการแข่งขันหรือการฝึกอบรมเป้าหมาย กรุณาฟังร่างกายของคุณ พักผ่อนเพียงพอ และเริ่มใช้ตัวจับเวลาการฟื้นฟูอีกครั้งเมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการฝึกอบรมใหม่

• 0% - 29%: โปรดพักผ่อน
• 30% - 89%: พร้อมที่จะฝึกอบรมอย่างง่าย
• 90% - 100%: พร้อมที่จะฝึกอบรมอย่างหนัก

การฝึกอบรมด้วยพลังงานเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีคุณค่าสูงสุดสำหรับนักปั่นจักรยานในการปรับปรุงสมรรถนะของพวกเขา ในการรับโซนพลังงาน คุณจะต้องตรงตามเกณฑ์ที่ระบุด้านล่างในระหว่างกิจกรรมขี่จักรยานเพื่อให้ข้อมูลให้กับอัลกอริทึมที่จำเป็นในการประเมิน FTP ของคุณ การประมาณ FTP ที่แม่นยำจะช่วยให้คุณได้โซนพลังงานส่วนตัวและให้ข้อมูลการโหลดการฝึกอบรมที่แม่นยำสำหรับกิจกรรมขี่จักรยาน นี่คือเกณฑ์:

1. บันทึกการขี่ภายในหรือภายนอกที่รวมเซกเม้นอย่างน้อย 20+ นาทีของการขี่อย่างต่อเนื่องและมีความเร็วคงที่ (ไม่มีการแบ่งช่วงเวลา) ในระหว่างนั้น
2. ในช่วง 20 นาทีที่มีความเร็วคงที่ อุปกรณ์ COROS ของคุณกำลังบันทึกข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจและเชื่อมต่อกับเครื่องวัดพลังงาน
3. ในช่วงนี้ อัตราการเต้นหัวใจของคุณต้องมีค่าเฉลี่ยอย่างน้อย 60% ของการสำรองอัตราการเต้นหัวใจของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น หากอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคือ 180 และอัตราการเต้นหัวใจในสถานะพักคือ 50 การสำรองอัตราการเต้นหัวใจของคุณคือ 130 60% ของ 130 คือ 78 ตอนนี้เพื่อให้ได้ช่วงเป้าหมาย เราจะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจในสถานะพักกับตัวเลขก่อนหน้า 78+50=128 เพื่อมีสิทธิ์ในตัวอย่างนี้ นักกีฬาจำเป็นต้องรักษาการอ่านอัตราการเต้นหัวใจเกิน 128bpm

โมเดลโซนพลังงานขี่จักรยานของ COROS ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของ FTP (Functional Threshold Power) ของคุณเพื่อให้การฝึกอบรมของคุณเป็นไปตามแต่ละบุคคลที่เป็นไปได้มากที่สุด

โซนพลังงานขี่จักรยานของ COROS ถูกแบ่งออกเป็น 7 โซน:

1. การฟื้นฟู: การขี่จักรยานเพื่อฟื้นฟูร่างกาย
2. ความอดทนในการใช้กำลังในระดับแอโรบิก: การขี่จักรยานในระยะยาว ง่าย ๆ แต่มีความพยายามที่ต่อเนื่อง
3. พลังในการใช้กำลังในระดับแอโรบิก: การขี่จักรยานในระดับเทมโป หรือสวีทสปอต ความพยายามที่มีความยากลำบากและต้องมุ่งเน้น แต่สามารถรักษาได้เป็นเวลานาน
4. ค่าเขต (ที่ FTP หรือใกล้เคียง): การออกกำลังกายที่มีค่า FTP ความพยายามที่เข้มข้นและยากที่จะรักษาได้
5. ความอดทนในการใช้กำลังในระดับไม่มีออกซิเจน (เหนือ FTP): การออกกำลังกายที่มีค่า VO2max ความพยายามที่ต้องการมากและสามารถรักษาได้เป็นเวลาหลายนาทีต่อครั้ง
6. พลังในการใช้กำลังในระดับไม่มีออกซิเจน: การออกกำลังกายเพื่อเสริมกำลัง ความพยายามที่ต้องการมากและสามารถรักษาได้เพียงไม่กี่นาที
7. สปรินต์: การออกกำลังกายทางประสาทกล้ามเนื้อ ความพยายามสูงสุดที่สามารถรักษาได้เป็นเวลาสูงสุดหนึ่งนาที

ประสิทธิภาพหมายถึงความพยายามในกิจกรรมครั้งล่าสุดของคุณเปรียบเทียบกับระดับความฟิตของคุณ ปัจจัยภายนอกและภายในต่างๆ สามารถมีผลต่อคะแนนประสิทธิภาพของคุณ เช่น คุณภาพของการนอน อุณหภูมิ และความสูง

คะแนนที่คุณสามารถได้รับจะอยู่ในช่วง 80% ถึง 120% และมีระดับ 5 ระดับ

• ดีมาก: 105% - 120%
• ดี: 102% - 104%
• ปานกลาง: 99% - 101%
• พอใช้: 96% - 98%
• ต่ำ: 80% - 95%

ไม่ทุกกิจกรรมปั่นจักรยานจะได้รับคะแนนประสิทธิภาพ ต้องมีการประเมินคะแนนประสิทธิภาพตามเงื่อนไขต่อไปนี้ทั้งหมด:

• ติดตามการขี่ของคุณด้วยข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจและข้อมูลเพาเวอร์มิเตอร์ในโหมดจักรยานหรือจักรยานในร่ม
• ขี่เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อให้มีข้อมูลเพียงพอ
• สำหรับการฝึกซ้อมแบบช่วงเวลา แต่ละช่วงเวลาควรมีเวลามากกว่า 3 นาที
• อัตราการเต้นหัวใจขณะขี่ควรอยู่ระหว่าง 65%-95% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ และควรคงที่ตลอดการออกกำลังกาย (ไม่มีการเพิ่มหรือลดอย่างมากและรวดเร็ว)

ค่าเริ่มต้นของการเกิดแลคเทตเป็นจุดที่การฝึกออกกำลังกายแอโรบิกเริ่มเปลี่ยนเป็นการฝึกออกกำลังกายแอนาโรบิก สามารถนิยามได้ว่าเป็นความหนาแน่นของการฝึกออกกำลังกายที่แลคเทตเอซิดเริ่มสะสมในเลือดเร็วกว่าที่จะถูกกำจัด นอกจากนี้ยังเป็นตัวบ่งชี้ยอดนิยมที่ใช้ในกีฬาแข่งขัน นอกจากโซนอัตราการเต้นหัวใจแบบดั้งเดิม เราได้นำเสนอโซนอัตราการเต้นที่ 6 แทนการฝึกออกกำลังกายที่มีการให้ความสำคัญต่างกัน โซนอัตราการเต้นเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการวัดความพยายามของคุณและมันช่วยกำจัดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับการอ่านอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

EvoLab แนะนำโซนอัตราการเต้นหัวใจและการเต้นที่ปรับให้เป็นค่าเริ่มต้นตามระดับความฟิตของคุณทั่วไป ในการเข้ากับการฝึกออกกำลังกายของคุณได้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถแก้ไขโซนเริ่มต้นหรือเลือกโซนการเต้นหัวใจอื่น เช่น โซนการเต้นหัวใจสูงสุดหรือโซนสำรองการเต้นหัวใจ การฝึกออกกำลังกายในแต่ละโซนจะมีผลกระทบที่ไม่เหมือนกันต่อร่างกายและสุขภาพของคุณ คุณสามารถปรับปรุงความอดทนฐาน แลคเทตเอซิด และอดทนแอนาโรบิกโดยการฝึกออกกำลังกายในโซนที่เกี่ยวข้อง

ด้านล่างนี้คือรายละเอียดของโซนอัตราการเต้นหัวใจและการเต้นเริ่มต้นที่ค่าเริ่มต้นและอาจไม่ตรงกับโซนที่ถูกแก้ไขด้วยวิธีดั้งเดิม

• โซน 1 (การฟื้นฟู)
  • ช่วงนี้สอดคล้องกับความหนาแน่นของการออกกำลังกายต่ำ เหมาะสำหรับการฟื้นฟูที่เป็นกิจกรรม
• โซน 2 (ออกกำลังกายแอโรบิก)
  • โซนนี้สบายพอที่จะรักษาการสนทนาได้ เหมาะสำหรับการฝึกออกกำลังกายเพื่อฟังก์ชันการทำงานของหัวใจและปอดพื้นฐาน ซึ่งฝึกออกกำลังกายเพื่อความจุของแอโรบิกพื้นฐาน มันเป็นความพยายามที่สามารถรักษาได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง และการวิ่งอย่างง่ายหรือนานมักตกอยู่ในหมวดหมู่นี้
• โซน 3 (พลังแอโรบิก)
  • ช่วงนี้ทำให้อัตราการหายใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเริ่มยากขึ้นที่จะรักษาการสนทนาได้ เหมาะสำหรับการปรับปรุงรูปร่างการวิ่งและเทคนิค เช่น การหายใจหรือจังหวะการวิ่ง
• โซน 4 (ค่าเริ่มต้น)
  • ความพยายามนี้ยากที่จะรักษาได้และเป็นความไม่สบาย การฝึกออกกำลังกายในโซนนี้จะทำให้คุณสามารถรักษาความพยายามที่ดีขึ้นสำหรับเวลาที่ยาวขึ้น มันเป็นความพยายามที่สามารถรักษาได้โดยทั่วไปเป็นเวลา 45-60 นาที และการวิ่งระยะ 10-15 นาทีมักตกอยู่ในหมวดหมู่นี้
• โซน 5 (อดทนแอนาโรบิก)
  • ช่วงนี้ได้เกินความสามารถของคุณในการรักษาความพยายาม และจึงทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและไม่สามารถรักษาได้ ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและทำให้หายใจเร็วขึ้น มันเป็นการฝึกออกกำลังกายในระดับความหนาแน่นสูง ซึ่งปรับปรุงความสามารถ VO2 Max โดยส่วนใหญ่ การวิ่งระยะ 5 นาทีมักตกอยู่ในหมวดหมู่นี้
• โซน 6 (พลังแอนาโรบิก)
  • ความหนาแน่นของโซนนี้ทำให้คุณต้องพยายามในการหายใจ เหมาะสำหรับการฝึกออกกำลังกายแอนาโรบิกซึ่งปรับปรุงความสามารถแอนาโรบิกและความอดทนของกล้ามเนื้อ การวิ่งระยะ 1 นาทีมักตกอยู่ในหมวดหมู่นี้

ดาวน์โหลดแผนการฝึกและการออกกำลังกายที่ได้รับการยืนยัน

เยี่ยมชมหน้าแผนการฝึกและการออกกำลังกาย COROS เพื่อเรียกดูและดาวน์โหลดการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างที่ออกแบบโดยนักกีฬามืออาชีพและโค้ชไว้ฟรี

เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้เข้าสู่ไลบรารี COROS ของคุณ โปรดเลือก "ดูรายละเอียด" เพื่อเปิดและบันทึกการออกกำลังกายผ่าน Training Hub หรือเลือก "สแกนเพื่อเพิ่ม" และเปิด COROS app ของคุณไปยังหน้าโปรไฟล์ จากนั้นใช้คุณสมบัติสแกนภายในแอปเพื่อดาวน์โหลดแผน

สร้างการออกกำลังกายจักรยานของคุณเอง

เพื่อสร้างการออกกำลังกายจักรยาน ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เปิด COROS app ไปยังหน้าโปรไฟล์
2. เลือกไบร์อารีการออกกำลังกาย
3. เลือก "สร้าง" ที่มุมขวาบนและเลือกโหมดจักรยาน
4. เลือก "เพิ่มการออกกำลังกาย" เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายเริ่มต้น, การออกกำลังกายจบ, การพักผ่อน, การซ้อมระหว่างการวิ่ง, หรือการฝึกอื่น ๆ
5. แต่ละเซสชั่นสามารถปรับแต่งไปสู่ เป้าหมาย และ ความหนัก ที่เฉพาะเจาะจง
   • ประเภทเป้าหมาย: เวลา, ระยะทาง, ภาระการฝึก, เปิด, หรือ การฟื้นฟูอัตราการเต้นหัวใจ (สำหรับการพักผ่อนเท่านั้น)
   • ประเภทความหนัก: % การเต้นหัวใจสูงสุด, % การเต้นหัวใจสำรอง, % การเต้นหัวใจเกณฑ์, อัตราการเต้นหัวใจ, ความเร็ว, พลังงาน, จักรวาล, หรือ ไม่ได้ตั้งค่า
6. เพื่อจัดเรียงลำดับการออกกำลังกายของคุณ กดค้างและลากเซสชั่นใด ๆ เพื่อลากและวางไว้ที่ที่อื่น
7. กดค้างเซสชั่นหนึ่ง แล้ววางไว้โดยตรงบนเซสชั่นอื่นเพื่อรวมทั้งสองไว้ในชุดเดียวกัน คุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำสำหรับชุดนั้น
8. เลื่อนซ้ายเพื่อลบหรือทำซ้ำเซสชั่น
9. เมื่อคุณเสร็จสิ้น แตะ "บันทึก" ที่มุมขวาบน เลือกสามจุดเพื่อซิงค์กับอุปกรณ์ของคุณ