นาฬิกา COROS ทุกรุ่นมาพร้อมกับเซ็นเซอร์การวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคอลบนข้อมือ ซึ่งเป็นวิธีที่สะดวกในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม ดังนั้น นักกีฬาสามารถกำหนดโซนการฝึกฝนของตนเอง ภาระการฝึกฝนโดยรวม และการฟื้นฟูที่จำเป็น
เซ็นเซอร์การวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคอลมักถูกพิจารณาว่าเป็นการประมาณการความพยายามของคุณ นักกีฬาที่ทำโปรแกรมฝึกฝนโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจแนะนำให้ใช้อุปกรณ์คาดหัวใจและพลังงานแขน (ซึ่งสามารถเชื่อมต่อกับนาฬิกา COROS ผ่านการเชื่อมต่อ ANT+/BLE) นี่คือเหตุผล:
ในโลกเทคโนโลยี ทุกเซ็นเซอร์รวมถึงเซ็นเซอร์ OHR จะได้รับสองสิ่ง: สัญญาณและเสียงรบกวน สัญญาณรวมถึงทุกอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อการอ่านเซ็นเซอร์ของคุณ ในขณะที่เสียงรบกวนคือสิ่งที่ทำให้เซ็นเซอร์ของคุณไม่สามารถให้การวัดที่ถูกต้อง หากความไวของเซ็นเซอร์ถูกเพิ่ม เช่นเดียวกันกับสัญญาณและเสียงรบกวน ทำให้ผลลัพธ์ไม่สมบูรณ์ ส่วนใหญ่คาดหัวใจที่ความไวมากพร้อมกับเทคโนโลยีในการรับสัญญาณเสียงน้อยลง และสัญญาณแข็งแรง ทำให้การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจดีกว่า OHR ในระหว่างการฝึกฝนแบบช่วง
เซ็นเซอร์การวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคอลพึงพอใจในการสะท้อนแสงสีเขียวที่เหลือหลังจากแสงบางส่วนถูกดูดซึมโดยเลือดใต้ผิวหนังเพื่อกำหนดความถี่ของชีพจร นาฬิกา COROS มีอัลกอริทึม OHR 4 แบบ: วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, และวิ่งช่วง พวกเขาถูกปรับแต่งให้เหมาะกับการออกกำลังกายชนิดต่าง ๆ เพื่อให้คุณได้ความแม่นยำที่ดีที่สุด โดยที่เซ็นเซอร์อัตราการเต้นของหัวใจที่ถืออยู่ที่ข้อมือมีโอกาสต่อการรบกวนจากเสียงรบกวนมากขึ้น ผู้สวมใส่ควรดำเนินการตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเพิ่มสัญญาณและลดเสียงรบกวนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อเพิ่มสัญญาณ:
- เก็บมืออุ่น
สัญญาณ OHR มาจากการสะท้อนของเลือดของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณมีการไหลเวียนเลือดมากขึ้น นาฬิกาของคุณจะได้รับสัญญาณที่ดีขึ้น สภาพอากาศไม่จำเป็นต้องหนาวจนถึงขี้ข้า ถ้ามือของคุณรู้สึกหนาว การไหลเวียนเลือดจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้คือการสวมถุงมือ ข้อเสนออีกอย่างคือให้ร่างกายของคุณอุ่นๆ (และมือของคุณ) ก่อนเริ่มออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว - ทำความสะอาดผิวหนังที่มีขนหนาหรือรอยสัก
ไม่แปลกใจที่ขนหนาและ/หรือรอยสักจะบล็อกแสงสะท้อนและทำให้เกิดปัญหา หากคุณมีรอยสักบนข้อมือหนึ่งของคุณ แนะนำให้สลับนาฬิกาของคุณไปที่ข้อมืออีกข้างหนึ่ง - สวมนาฬิกาสูงกว่ากระดูกข้อมือของคุณ
สิ่งนี้มีประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีข้อมือบาง คุณต้องหาพื้นที่ของผิวหนังที่มีการไหลเวียนเลือดมากขึ้นเพื่อใช้ OHR อย่างถูกต้อง - รอให้นาฬิกาแสดงค่าอัตราการเต้นหัวใจที่เสถียร
เหมือนกับร่างกายของคุณ เซนเซอร์ OHR ของคุณต้องการการอุ่นๆ ด้วย แนะนำให้อยู่ที่หน้า "เริ่ม" และรอนานๆ ให้นาฬิกากรองกรองเสียงรบกวนเองได้ นาฬิกาของเรายังมีเสียงเตือนเพื่อแจ้งให้คุณทราบเมื่อพร้อมที่จะใช้งาน (หากเสียงถูกปิด คุณจะเห็นสัญลักษณ์หัวใจที่จะเป็นแน่นและมั่นคงเมื่อพร้อม) - เลือกโหมดการฝึกที่เหมาะสม
อัลกอริทึมการวิ่งปกติ การขี่จักรยาน และการว่ายน้ำไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอัตราการเต้นหัวใจ เมื่อคุณฝึกด้วยการแบ่งช่วง โปรดเลือกโหมดการฝึกที่เป็นการฝึกช่วงภายใต้โหมดวิ่งเพื่อเพิ่มความไวในการติดตามอัตราการเต้นหัวใจ
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อลดเสียงรบกวน:
- สวมให้แน่น
การสั่นจากการกระแทกขณะวิ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความไม่สอดคล้อง คุณต้องการสวมนาฬิกาของคุณให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ยังสบายพอที่จะ จำกัดความสามารถของนาฬิกาในการเคลื่อนไหวบนข้อมือของคุณ นักกีฬามักพบว่าค่า OHR ของนาฬิกาของพวกเขาสูงขึ้นขณะวิ่งลงเขาอย่างรุนแรง เพราะนี่คือเวลาที่คุณมีก้าวกระโดดที่แข็งแรงที่สุด - เลือกนาฬิกาที่เบากว่า
นาฬิกาที่มีน้ำหนักมากจะสร้างเสียงรบกวนที่แข็งแรงขึ้นจากการกระแทกขณะวิ่งของคุณ โดยทั่วไปนาฬิกาที่เบากว่าจะรักษาสัญญาณที่แข็งแรงได้นานขึ้น - รีเซ็ตเซนเซอร์ OHR ในช่วงกลางของการวิ่งของคุณ
เหงื่อ/น้ำจะเพิ่มโอกาสให้นาฬิกาของคุณเคลื่อนไหวบนข้อมือของคุณ ดังนั้น มันไม่แปลกที่ OHR ของคุณทำงานได้ดีในช่วงเริ่มต้นของการวิ่งของคุณและกลายเป็นไม่แม่นยำในภายหลัง อาจเป็นเพราะมือของคุณเย็นลงลดการไหลเวียนเลือด หรือข้อมือของคุณมีเหงื่อทำให้นาฬิกาเคลื่อนไหว ถอดนาฬิกาของคุณ เช็ดเหงื่อของคุณและรักษาข้อมือของคุณให้แห้ง สัมผัสเซนเซอร์ OHR กับเสื้อผ้าวิ่งของคุณแทนผิวหนังของคุณเพื่อให้ค่าอ่านหายไป ใส่กลับและดำเนินการวิ่งต่อ โดยที่มีโอกาสที่คุณจะได้ค่าอ่านที่ดีอีกครั้ง - ทำความสะอาดเซนเซอร์ OHR หลังและก่อนการฝึกออกกำลังกายครั้งถัดไป
เศษเหงื่อ/ฝุ่นที่เหลืออยู่บนเซนเซอร์จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของ HR เนื่องจากความยากลำบากในการส่งและรับสัญญาณที่ถูกต้อง การทำความสะอาดเป็นประจำบนเซนเซอร์ OHR จะลดโอกาสเมื่อนาฬิกาล้มเหลวในการตรวจจับ HR ที่แม่นยำ อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์และสารเคมีที่แข็งแรงอื่นๆ ห้ามใช้ในขั้นตอนการทำความสะอาด
- Polar OH1
- Polar H10
- Garmin HRM Dual/Tri
- Wahoo TICKR