เมื่อใดก็ตามที่คุณติดตามโหมดกิจกรรมใด ๆ ด้วยนาฬิกา COROS ของคุณ ข้อมูลฟิตเนสของคุณ - ภาระการฝึกซ้อม สถานะการฝึกซ้อม และการฟื้นฟู - จะอัปเดตโดยอัตโนมัติ
อย่างไรก็ตาม ค่าฟิตเนสบางอย่างจะถูกคำนวณและอัปเดตเมื่อมีการปฏิบัติตามเงื่อนไขที่กำหนดเท่านั้น ซึ่งได้แก่ ความฟิตในการวิ่ง, เวลาคาดการณ์การแข่งขัน, VO2 Max, ความเร็วเกณฑ์ (และโซนความเร็ว), และอัตราการเต้นหัวใจเกณฑ์ (และโซนอัตราการเต้นหัวใจ)
ภาพรวม
เพื่อรับค่าฟิตเนสการวิ่งครั้งแรก คุณต้องวิ่งกลางแจ้ง 25 นาทีในโหมด Run หรือ Track Run อย่างน้อยหนึ่งครั้ง
เพื่ออัปเดตค่าฟิตเนสเหล่านี้ต่อไป คุณต้องใช้โหมด Run หรือ Track Run เพื่อบันทึกการวิ่งกลางแจ้ง 25 นาทีอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุก 90 วัน
ข้อกำหนดเบื้องต้น
เพื่อให้ COROS คำนวณความสามารถในการวิ่งของคุณได้อย่างแม่นยำ คุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านล่างก่อนจึงจะได้รับค่าฟิตเนสการวิ่ง
- วิ่งกลางแจ้งหนึ่งครั้ง โดยใช้โหมด Run หรือ Track Run
- การวิ่งต้องมีระยะเวลาอย่างน้อย 25 นาทีโดยไม่หยุดพัก
- การวิ่งต้องมีอัตราการเต้นหัวใจตามที่กำหนดหรือสูงกว่า: (65% ของ Heart Rate Reserve) + (อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก)
- ตัวอย่างเช่น หากอัตราการเต้นหัวใจขณะพักของนักวิ่งคือ 50 และอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคือ 180 Heart Rate Reserve จะเท่ากับ 130 (180 - 50) เพื่อให้ผ่านเงื่อนไข ต้องวิ่งที่ 135bpm หรือสูงกว่า (84.5 + 50)
การฝึกซ้อมต่อเนื่อง
เมื่อค่าฟิตเนสการวิ่งของคุณพร้อมใช้งานแล้ว ค่าจะอัปเดตต่อเนื่องตราบใดที่คุณบันทึกการวิ่งกลางแจ้ง 25 นาทีในโหมด Run หรือ Track Run อย่างน้อยหนึ่งครั้งทุก 90 วัน COROS จะใช้ช่วงเวลา 90 วันแบบเลื่อนเพื่ออัปเดตค่าฟิตเนสของคุณ
การแก้ไขปัญหา
หากคุณมีปัญหาในการรับค่าฟิตเนสการวิ่งหรืออัปเดตค่าดังกล่าว อาจต้องตรวจสอบสถานการณ์ต่อไปนี้
- คุณหยุดพักหรือหยุดระหว่างการวิ่งหรือไม่? อัลกอริทึมต้องการช่วงเวลา 25 นาทีต่อเนื่องเพื่อคำนวณความสามารถในการวิ่งของคุณ การหยุดหรือพักจะทำให้ไม่สามารถคำนวณได้
- ความเร็วหรืออัตราการเต้นหัวใจของคุณไม่คงที่หรือไม่? พยายามรักษาความเร็วและอัตราการเต้นหัวใจให้คงที่มากที่สุด แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติขณะวิ่งกลางแจ้ง แต่ไม่ควรมีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง
- ค่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณถูกต้องหรือไม่? หากค่านี้สูงหรือต่ำเกินไป อาจทำให้ยากต่อการผ่านเงื่อนไขข้างต้น คุณสามารถเปลี่ยนค่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดในแอป COROS ได้โดยไปที่หน้าโปรไฟล์ > การตั้งค่า > โซนอัตราการเต้นหัวใจ เปลี่ยนประเภทโซนเป็น "Max Heart Rate Zone" และปรับค่า หากไม่แน่ใจว่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดควรเป็นเท่าไร ติดต่อ coach@coros.com เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม