ทุกคนทราบถึงความสำคัญของการวัดอัตราการเต้นหัวใจในขณะออกกำลังกาย ไมว่าจะเป็นกีฬาหรืองานอดิเรก ในบทความนี้ เราต้องการอธิบายถึงวิธีการ COROS วัดอัตราการเต้นหัวใจ ข้อจำกัดของเซ็นเซอร์บนข้อมือ รวมถึงเคล็ดลับในการรับอ่านอัตราการเต้นหัวใจที่แม่นยำที่สุด
![Working principle of PPG sensors [19]. | Download Scientific Diagram](https://www.researchgate.net/publication/325675749/figure/fig6/AS:636509350793216@1528767063587/Working-principle-of-PPG-sensors-19.png)
Research Gate: วิธีการเซ็นเซอร์ PPG วัดอัตราการเต้นหัวใจ
เทคโนโลยี
นาฬิกา COROS ทุกตัวมาพร้อมกับเซ็นเซอร์ photoplethysmography (PPG) ซึ่งเป็นเทคโนโลยีเซ็นเซอร์ที่ใช้วัดอัตราการเต้นหัวใจในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีสวมใส่ ในการอธิบายอย่างง่าย ๆ เซ็นเซอร์ PPG จะประมาณอัตราการเต้นหัวใจโดยส่งแสงเข้าสู่พื้นผิวของข้อมือของคุณแล้ววัดปริมาณแสงที่สะท้อนหรือกระจายโดยการไหลของเลือด กระบวนการนี้เรียกว่าการตรวจวัดอัตราการเต้นหัวใจด้วยแสงหรือ OHR/OHRM
ข้อมูลเชิงรุกของ PPG ที่เก็บรวบรวมจากนั้นจะถูกตีความโดยอัลกอริทึมที่เป็นเอกลักษณ์สร้างสำหรับระบบ COROS ซึ่งจะแปลงเป็นการประมาณอัตราการเต้นหัวใจที่แม่นยำในระหว่างกระบวนการ นี้ต้องการการลบ "เสียงรบ" ที่จะมีผลต่อข้อมูลเพื่อให้ได้การวัดที่แม่นยำ
ความท้าทายของการตรวจวัดอัตราการเต้นหัวใจด้วยแสง
มีความท้าทายในการวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือ ปัจจัยสำคัญคือการเคลื่อนไหว ตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เนื่องจากเซ็นเซอร์ PPG วัดปริมาณการไหลของเลือด ปริมาณเลือดที่ไหลผ่านหลอดเลือดในข้อมืออาจถูกขยายอย่างเทียมตามกิจกรรมที่คุณกำลังทำ
COROS ออกแบบโหมดกิจกรรมของเราให้ตีความข้อมูลของคุณด้วยอัลกอริทึมที่เชี่ยวชาญโดยพิจารณาสิ่งต่าง ๆ เช่น ข้อมูลแรงเร่ง (การเคลื่อนไหว) เพื่อคัดกรองข้อมูลที่อาจเป็นการวัดที่ไม่แม่นยำในอัตราการเต้นหัวใจ เพื่อให้คุณมั่นใจว่าข้อมูลที่คุณเห็นเป็นการประมาณที่แม่นยำ ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเป็นความท้าทายในการวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือด้วยเซ็นเซอร์ PPG มีดังนี้:
- ความเข้ม: ตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เซ็นเซอร์ PPG วัดแสงเพื่อกำหนดอัตราการเต้นหัวใจ หากอุปกรณ์ไม่ถูกสวมให้แน่นพอ แสงภายนอกอาจเข้าถึงเซ็นเซอร์และมีผลต่อการอ่าน
- ปัญหา "Crossover": เมื่อการวัดอัตราการเต้นหัวใจล็อคกับการกระทำ โดยเฉพาะในการวิ่งลงเขาลาดชัน
- สรีรวิทยาส่วนบุคคล: ความหนาแน่นและจำนวนหลอดเลือดใกล้ผิวหนังสามารถมีผลต่อความสามารถในการอ่านการไหลของเลือดในข้อมือของคุณ
- รอยสักและโทนผิว: มนุษย์มีระดับโทนผิวที่หลากหลายซึ่งดูดซับแสงได้ต่างกัน เช่น ผิวที่เข้มและรอยสักจะดูดซับแสงมากขึ้น ในขณะที่ผิวที่สว่างจะดูดซับแสงน้อยลง
- เหงื่อ/น้ำมันมากเกินไป: หากของเหลวมากเกินไปไปอยู่ใต้เซ็นเซอร์ PPG นี้จะมีผลต่อการอ่านอัตราการเต้นหัวใจ
- อุณหภูมิ: ในอากาศที่เย็นมาก ร่างกายของคุณจะไม่ส่งเลือดไปที่มือและเท้าเท่ากับในวันที่อากาศอบอุ่น ซึ่งอาจทำให้อัตราการเต้นหัวใจดูต่ำกว่าที่แม่นยำ
เคล็ดลับในการปฏิบัติ
เพื่อให้นาฬิกาของคุณสามารถเก็บข้อมูลที่แม่นยำที่สุดเป็นไปได้ นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่ควรปฏิบัติตาม:
- สวมนาฬิกาให้แน่นพอดี แต่อย่าให้แน่นเกินไปที่จะทำให้เลือดตีบ. ควรพอดีและไม่เลื่อนไปมากับการเคลื่อนไหว
- ปล่อยช่องว่าง 1 ซม. ระหว่างกระดูกข้อมือและนาฬิกา. ยิ่งนาฬิกาสูงกว่ากระดูกข้อมือ พื้นผิวของผิวหนังของคุณจะเรียบขึ้นมากขึ้น และเซนเซอร์จะน้อยลงที่จะได้รับผลกระทบจากการงอของข้อมือ
- ให้มือคุณอุ่น: สัญญาณ OHR มาจากการสะท้อนของเลือดของคุณ. ดังนั้น ยิ่งคุณมีการไหลเวียนเลือดมากเท่าไหร่ นาฬิกาของคุณก็จะได้รับสัญญาณที่ดีขึ้น. สภาพอากาศไม่จำเป็นต้องเย็นจัดเท่านั้นที่จะมีผลต่อความแม่นยำของ OHR ของคุณ. ให้มือคุณรู้สึกเย็น ๆ พอ ๆ ก็จะทำให้การไหลเวียนเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ. วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้คือการสวมถุงมือ. ข้อเสนออีกอย่างคือให้ร่างกายของคุณอุ่น (และมือของคุณ) ก่อนเริ่มออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว
- รอให้นาฬิกาของคุณแสดงค่าอัตราการเต้นหัวใจที่เสถียร: เหมือนกับร่างกายของคุณ เซนเซอร์ OHR ของคุณต้องการการเตรียมตัวบ้างด้วย. แนะนำให้อยู่ที่หน้า “เริ่ม” และรออีกสักครู่เพื่อให้นาฬิกากรองกรองเสียงรบกวนบางส่วนเอง. นอกจากนี้ นาฬิกาของเรายังมีการแจ้งเตือนเสียงเพื่อแจ้งให้คุณทราบเมื่อพร้อมที่จะเริ่ม (หากเสียงถูกปิด คุณจะเห็นสัญลักษณ์หัวใจที่จะเป็นแน่นและมั่นคงเมื่อพร้อม)
- เลือกโหมดการฝึกที่เหมาะสม: อัลกอริทึมการวิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำปกติไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอัตราการเต้นหัวใจ. เมื่อคุณฝึกด้วยการแบ่งช่วง กรุณาเลือกโหมดการฝึกที่เป็นการฝึกช่วงภายใต้โหมดการวิ่งเพื่อเพิ่มความไวในการติดตามอัตราการเต้นหัวใจ
สำหรับการวัดที่แม่นยำที่สุด
เซนเซอร์อัตราการเต้นหัวใจแบบออปติคอลที่มักถูกพิจารณาว่าเป็นการประมาณการของความพยายามของคุณ. อย่างไรก็ตาม เพื่อให้โปรแกรมการฝึกอิงตามอัตราการเต้นหัวใจแนะนำให้นักกีฬาใช้เข็มที่วัดอัตราการเต้นหัวใจและพลังงาน (ซึ่งสามารถเชื่อมต่อกับนาฬิกา COROS ผ่านการเชื่อมต่อ ANT+/BLE)
นี่คือเหตุผล: ในโลกเทคโนโลยี ตัวเซนเซอร์ทั้งหมดรวมถึง OHR จะได้รับสองสิ่ง: สัญญาณและเสียงรบกวน. สัญญาณรวมถึงทุกอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อการอ่านของเซนเซอร์ของคุณ ในขณะที่เสียงรบกวนคือสิ่งที่ยังคงรบกวนเซนเซอร์ของคุณจากการให้การวัดที่ถูกต้อง. หากความไวของเซนเซอร์ถูกเพิ่ม มันมักเพิ่มทั้งสัญญาณและเสียงรบกวน ทำให้ผลลัพธ์ไม่สมบูรณ์. เข็มวัดอัตราการเต้นหัวใจส่วนใหญ่มีเทคโนโลยีในการรับเสียงรบกวนน้อยลงและสัญญาณที่แข็งแรง ทำให้การติดตามอัตราการเต้นหัวใจดีกว่า OHR ในขณะฝึกท่านอย่างช่วง
เซนเซอร์อัตราการเต้นหัวใจแบบออปติคอลพึ่งพิจารณาจากการสะท้อนแสงเขียวที่เหลือหลังจากแสงบางส่วนถูกดูดซึมโดยเลือดใต้ผิวหนังของคุณเพื่อกำหนดความถี่ของชีพจร. นาฬิกา COROS มีอัลกอริทึม OHR 4 ตัวที่ซึ่งปรับแต่งให้เหมาะกับการออกกำลังกายชนิดต่าง ๆ เพื่อให้คุณได้ความแม่นยำที่ดีที่สุด. เนื่องจากเซนเซอร์อัตราการเต้นหัวใจที่สวมบนข้อมือของคุณมีโอกาสโดนการรบกวนจากเสียงรบกวนมากขึ้น ผู้สวมควรดำเนินการตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเพิ่มสัญญาณและลดเสียงรบกวนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- Polar OH1
- Polar H10
- Garmin HRM Dual/Tri
- Wahoo TICKR