วงจรการนอนและขั้นตอนของการนอนคืออะไร

ไมว่าจะวัดในห้องนอนหรือด้วยอุปกรณ์สวมใส่ที่บันทึกการนอนของคุณจะถูกแบ่งออกเป็นสี่ "ช่วง" ที่ไม่เหมือนกัน: ตื่น, แสง, การนอนลึก/การนอนชั่วคราวชั่วคราว (SWS) และการเคลื่อนตาอย่างรวดเร็ว (REM) ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะไต่สู่ช่วงเหล่านี้ 3-5 ครั้งต่อคืน

ตื่น

ช่วงการนอน "ตื่น" คือเรื่องที่ง่ายดาย นี่คือเวลาที่ถูกบันทึกในระหว่างคืนที่คุณไม่ได้หลับใหญ่ มันเป็นสิ่งปกติสำหรับใครบางคนที่ใช้เวลาตื่นขึ้นไปถึง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในระหว่างคืน แม้แล้วแต่จะไม่มีความทราบถึงเวลาที่ตื่นขึ้น ช่วงเวลาที่ใช้เวลา 1-3 นาทีในการตื่นขึ้นเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยและมักจะไม่มีใครตื่นขึ้นทั้งหมดหรือบางส่วนในช่วงเวลาที่ตื่นขึ้น

การนอนแสง

ช่วงนี้เป็นช่วงที่เปลี่ยนจาก "ตื่น" ไปสู่ "การนอนลึก" เมื่อร่างกายของคุณยังคงตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมบางส่วน แต่ก็ตอบสนองต่อการฟื้นฟูที่เกิดขึ้นในการนอนลึก เช่น การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การหายของอุณหภูมิในร่างกายของคุณจะลดลงเล็กน้อย ปริมาณการนอนแสงที่เหมาะสมคือประมาณ 50% ของเวลาการนอนทั้งหมดของคุณ

การนอนลึก / SWS (การนอนชั่วคราวชั่วคราว)

เมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่การนอนลึก นี่เป็นเวลาสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการซ่อมแซมและสร้างใหม่ นี่เป็นเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับการเสริม การหายของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะช้าที่สุดเมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ กิจกรรมสมองของคุณเกี่ยวข้องกับคลื่นเดลต้า นั่นเหตุผลที่ช่วงนี้มักเรียกว่าการนอนชั่วคราวชั่วคราว ปริมาณเวลาที่เหมาะสมที่ใช้ในการนอนลึกคือ 20-25% ของเวลาการนอนทั้งหมดของคุณ

REM (การเคลื่อนตาอย่างรวดเร็ว)

ในช่วง REM ไม่เพียงแต่ร่างกายแต่สมองก็ได้รับการฟื้นฟู ในขณะที่ร่างกายของคุณนิ่งไม่เคลื่อนไหวนอกจากตาของคุณ (ซึ่งเป็นเหตุผลที่ REM ได้รับชื่อของมัน) สมองของคุณจริงๆ แล้วเป็นกิจกรรมมากที่สุด ช่วงนี้ของกระบวนการการนอนเกี่ยวข้องกับการฝัน และยังการเสริมความทรงจำกิจกรรมและความรู้ที่ได้รับเป็นความทรงจำ เหมือนการนอนลึก ปริมาณเวลาที่เหมาะสมที่ใช้ใน REM คือ 20-25% ของเวลาการนอนทั้งหมดของคุณ

ใช้การนอนของคุณอย่างเต็มที่

การขาดนอนนอนมีผลกระทบต่อสุขภาพในหลายทาง โดยการติดตามรูปแบบการนอนของคุณด้วยนาฬิกา COROS คุณสามารถเห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่ต้องทำเพื่อฟื้นฟูได้ดีขึ้นและรู้สึกสดชื่นมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มวันใหม่ คุณอาจได้ยินว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณภาพของการนอนมีความสำคัญเท่ากับปริมาณ การนอนที่ฟื้นฟูจริงๆ คือการไต่ผ่านสี่ช่วงอย่างราบรื่น โดยมีเวลาตื่นน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ประมาณ 3 ถึง 5 ครั้ง

การไปถึงการนอนลึกและ REM เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูอย่างถูกต้องและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและสมองของคุณ ยังมีขั้นตอนที่แน่นอนที่คุณสามารถทำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนของคุณ เช่น หลีกเลี่ยงหน้าจอและแอลกอฮอล์ก่อนการนอน ได้รับแสงแดดเพียงพอขณะตื่น และปฏิบัติตามกำหนดการการนอนอย่างต่อเนื่อง