EvoLab

Tình trạng đào tạo chung

Phân phối cường độ trong 4 tuần
Mỗi giai đoạn đào tạo có thể tập trung vào một cường độ khác nhau. Thường nên bắt đầu với cường độ thấp vào đầu mùa giải và tăng dần phần luyện tập từ trung bình đến chăm chỉ. Phân phối cường độ 4 tuần chia nhỏ quá trình đào tạo trong 4 tuần qua của bạn dựa trên các vùng ngưỡng để giúp bạn hiểu liệu nó có phù hợp với kế hoạch của bạn hay không. Nếu mục tiêu của bạn là tập luyện chăm chỉ nhưng phân bố cường độ trong 4 tuần cho thấy hầu hết các bài tập đều dễ dàng, thì đã đến lúc bạn điều chỉnh trọng tâm luyện tập và tăng cường độ để dành nhiều thời gian hơn ở các vùng tốc độ ngưỡng cao hơn.
Có 3 mức cường độ khác nhau để phân loại đường chạy của bạn. Vùng nhịp tim ngưỡng được sử dụng cho tất cả các kiểu tập luyện khác.
Dễ dàng: Ngưỡng tốc độ vùng 1 hoặc thấp hơn.
Trung bình: Vùng nhịp độ ngưỡng 2 và 3.
Khó: Ngưỡng nhịp độ vùng 4 trở lên.

Tổng tải và khuyến nghị trong 7 ngày
Tổng tải trong 7 ngày đo tổng tải đào tạo trong 7 ngày qua. COROS đánh giá xem khối lượng luyện tập gần đây của bạn có hợp lý không và đề xuất một khu vực ít có khả năng khiến bạn bị thương nhất trong khi tối đa hóa kết quả luyện tập dựa trên mức độ marathon và lịch sử luyện tập của bạn. Nếu Tổng tải trong 7 ngày của bạn cao hơn mức khuyến nghị, bạn có thể cân nhắc giảm cường độ luyện tập để cơ thể phục hồi nhiều hơn.

Thể dục cơ bản

Thể lực cơ bản đo lường khả năng gắng sức sau quá trình luyện tập dài hạn. Nó được tính toán dựa trên khối lượng luyện tập của bạn trong 6 tuần qua, về cơ bản là mức độ thể chất của bạn với mô hình trọng số theo cấp số nhân. Giá trị cao hơn có nghĩa là cơ thể của bạn có khả năng tập luyện lâu hơn và thường xuyên hơn ở cường độ cao hơn. Thể lực cơ bản sẽ giảm dần nếu bạn ngừng tập luyện một thời gian.

Mệt mỏi

Mệt mỏi là sự khác biệt giữa Thể dục cơ bản và Tác động tải trong một hệ thống thang điểm 0-100 được thiết kế cẩn thận với 5 khu vực khác nhau. Nó phản ánh mức độ mệt mỏi mà cơ thể bạn đang phải chịu đựng trong quá trình luyện tập gần đây đồng thời xem xét khả năng chịu đựng tác động của bạn. Giá trị thấp có nghĩa là cơ thể bạn đã sẵn sàng tập luyện với cường độ cao hơn trong khi giá trị cao cho thấy việc tập luyện quá sức.
Nhiều người có thể nghĩ tác động của tải là sự mệt mỏi của bạn. Đây là một ví dụ để giải thích sự khác biệt. Mặc dù tác động của tải trọng của một tuần tập luyện 100k có thể giống nhau đối với bạn và Eliud Kipchoge, nhưng mức độ mệt mỏi để lại trong cơ thể bạn có thể hoàn toàn khác nhau vì thể lực cơ bản của Eliud có thể cao hơn bạn. Để đạt được kết quả cuộc đua tốt nhất hoặc ngày tốt nhất của bạn ở vùng núi, bạn muốn thể lực cơ bản càng cao càng tốt, và sự mệt mỏi ở mức thấp nhưng không quá thấp vì điều này có thể dẫn đến suy giảm thể lực cơ bản.
Sự mệt mỏi là một công cụ mạnh mẽ và khách quan giúp cung cấp phản hồi chính xác để tránh chấn thương và điều chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn để đạt được kết quả tập luyện như mong đợi. Để đưa ra khuyến nghị tốt nhất, COROS đã thiết lập 5 vùng mệt mỏi khác nhau cho bạn. Bạn sẽ muốn ở trong vùng Tối ưu hóa (40-60) để đạt hiệu quả luyện tập tối đa và ở vùng Hiệu suất (20-40) cho các ngày đua. Khái niệm về thon gọn là đưa cơ thể của bạn từ vùng tối ưu hóa sang vùng hiệu suất.
Tối thiểu (0-19): Khối lượng luyện tập hiện tại của bạn nhẹ và có thể làm giảm thể lực của bạn trong thời gian dài.
Hiệu suất (20-39): Khối lượng luyện tập hiện tại của bạn đã được giảm xuống để cho phép đạt hiệu suất tối ưu trong các cuộc đua.
Tối ưu hóa (40-59): Khối lượng luyện tập hiện tại của bạn là lý tưởng để duy trì hoặc cải thiện thể chất của bạn.
Cao (60-79): Quá trình đào tạo hiện tại của bạn có thể không hiệu quả do tải gần đây cao.
Quá mức (80-100): Khối lượng luyện tập hiện tại của bạn là quá mức và làm tăng nguy cơ chấn thương.

Tải tác động

Tác động của tải đo lường mức độ tác động đến cơ thể bạn từ quá trình luyện tập ngắn hạn. Nó được tính toán dựa trên khối lượng đào tạo trong 7 ngày qua với mô hình có trọng số theo cấp số nhân. Giá trị cao hơn có nghĩa là tác động lớn hơn được đưa vào cơ thể của bạn và sẽ hạn chế hoạt động của bạn do mệt mỏi. Tác động của tải trọng sẽ giảm xuống nếu bạn nghỉ nhiều hơn và tăng lên nếu bạn tập luyện nhiều hơn.

Hẹn giờ khôi phục & Đề xuất

Để thể lực được cải thiện tốt nhất, bạn sẽ phải tập luyện với sự mệt mỏi, tuy nhiên việc tập luyện khi quá mệt rất dễ dẫn đến chấn thương. Sau mỗi lần luyện tập, bộ đếm thời gian phục hồi cung cấp phản hồi về thời gian cần thiết để nhận được sự hồi phục hoàn toàn và gợi ý khi bạn sẵn sàng cho việc luyện tập dễ dàng hoặc khó khăn dựa trên mức độ marathon, khối lượng luyện tập, hiệu suất chạy và thời gian phục hồi còn lại của bạn. Cách sử dụng rất đơn giản - dừng lại và nghỉ ngơi khi bạn ở trong vùng màu đỏ, bắt đầu luyện tập nhẹ khi ở vùng màu vàng và tiếp tục tải luyện tập cao khi bạn trở lại vùng màu xanh lá cây. Bạn càng luyện tập với đồng hồ COROS của mình, thì đồng hồ COROS sẽ cung cấp cho bạn phản hồi chính xác hơn vì EvoLab liên tục tìm hiểu dữ liệu thể dục của bạn.

Hiện tại, bộ đếm ngược được thiết kế để sử dụng trong quá trình luyện tập với thời gian phục hồi tối đa được đặt thành 96 giờ hoặc 4 ngày. Đừng ngạc nhiên nếu nó cho bạn biết rằng bạn đã sẵn sàng tập luyện chăm chỉ trở lại trong vài ngày sau cuộc đua 100 dặm vì hầu hết mọi người sẽ phục hồi kéo dài sau cuộc đua mục tiêu hoặc khối đào tạo đã hoàn thành. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, nghỉ ngơi đầy đủ và bắt đầu sử dụng lại đồng hồ phục hồi khi bạn sẵn sàng bắt đầu một buổi tập mới.
0% - 29%: Hãy nghỉ ngơi
30% - 89%: Sẵn sàng để luyện tập dễ dàng
90% - 100%: Sẵn sàng luyện tập chăm chỉ

Hiệu quả đào tạo

Hiệu quả luyện tập được xác định bằng tải trọng luyện tập mỗi phút và đánh giá cách thức luyện tập của bạn ảnh hưởng đến cả hệ thống hiếu khí (từ các hoạt động tăng cường tim mạch) và hệ thống kỵ khí (từ luyện tập cường độ cao). Điều phân chia hai nhóm này là Ngưỡng Lactate của bạn. Nói chung, tải trọng mỗi phút thấp hơn cường độ ngưỡng lactate sẽ giúp ích cho thể chất ưa khí của bạn và tải trọng cao hơn cường độ ngưỡng lactate sẽ cải thiện thể lực kỵ khí của bạn. Cả hiệu quả luyện tập hiếu khí và kỵ khí đều có cùng thang điểm từ 0-5 + hoặc kém hiệu quả đến quá mức.
Có 6 loại hiệu ứng luyện tập hiếu khí và kỵ khí khác nhau
Không hiệu quả (0-0,9): Ảnh hưởng tối thiểu đến thể lực
Phục hồi (1,0-1,9): Tốt cho việc phục hồi nhưng ít cải thiện thể lực
Duy trì (2.0-2.9): Duy trì thể lực
Cải thiện (3.0-3.9): Cải thiện thể lực nếu lặp lại 2-4 lần mỗi tuần
Tối ưu hóa (4.0-4.9): Cải thiện thể lực hiệu quả nếu lặp lại 1-2 lần mỗi tuần
Tập luyện quá sức (5,0-5,9): Cải thiện thể lực đáng kể với sự phục hồi đầy đủ hoặc có thể dẫn đến tập luyện quá sức

Tải trọng đào tạo

Tải trọng luyện tập đo lường tác động mang lại cho cơ thể bạn từ quá trình luyện tập. Mỗi bài tập được theo dõi bằng thiết bị COROS sẽ nhận được điểm số tải trọng luyện tập dựa trên xung động luyện tập (TRIMP), một phương pháp được thiết lập tốt để định lượng khối lượng luyện tập bằng cách sử dụng nhịp tim và thời gian tập luyện.
Khối lượng đào tạo có thể được thêm vào các trang dữ liệu trên đồng hồ COROS của bạn để được xem trong thời gian thực nhằm đánh giá cường độ và thời gian đào tạo của bạn. Huấn luyện lâu hơn và cường độ cao hơn sẽ mang lại điểm tải huấn luyện cao hơn. So sánh khối lượng đào tạo của bạn trong đồng hồ COROS hoặc qua ứng dụng COROS để xem quá trình đào tạo ngày hôm nay so với các hoạt động tương tự trong quá khứ như thế nào.

Chỉ số chạy đường

Cấp độ marathon
Cấp độ marathon đo lường cách bạn thực hiện trên một con đường bằng phẳng trong khoảng cách marathon. Nó xem xét hiệu suất chạy gần đây của bạn và dữ liệu thể chất quan trọng bao gồm VO2 Max, vùng ngưỡng lactate, hiệu quả chạy và hơn thế nữa. Điểm cao hơn có nghĩa là bạn sẽ hoàn thành một cuộc chạy marathon đầy đủ nhanh hơn so với khi bạn có điểm thấp hơn. Mức độ marathon thường không thay đổi nhiều trong ngắn hạn và sẽ cải thiện dần dần với quá trình luyện tập phù hợp và liên tục.
Chỉ số này chỉ bị ảnh hưởng bởi chế độ Chạy và chế độ Chạy theo dõi. Không thể áp dụng các bài chạy trong nhà vì đồng hồ khó có thể đăng ký số đo khoảng cách chính xác mà không có GPS nguyên bản. Mức độ Marathon cũng không bị ảnh hưởng bởi chế độ Trail Run, vì sự thay đổi độ cao và các bề mặt khác nhau có thể có tác động đáng kể đến độ chính xác của dữ liệu. Trail Running có thể được đưa vào EvoLab trong tương lai.
Cấp độ marathon dao động từ 0 đến 100 và có 5 cấp độ khác nhau với 100 tương đương với việc hoàn thành một cuộc chạy marathon kéo dài 2 giờ.
Người mới bắt đầu (0-40): Hoàn thành một cuộc chạy marathon đầy đủ trong hơn 5 giờ.
Giải trí (41-60): Hoàn thành một cuộc chạy marathon đầy đủ từ 4 đến 5 giờ.
Trung cấp (61-70): Hoàn thành marathon đầy đủ từ 3,5 đến 4 giờ.
Nâng cao (71-80): Hoàn thành marathon đầy đủ từ 3 đến 3,5 giờ.
Elite (81-100): Hoàn thành marathon đầy đủ từ 2 đến 3 giờ.

Dự đoán cuộc đua

EvoLab cung cấp ước tính thời gian đua và tốc độ cuộc đua cho 5k, 10k, nửa marathon và marathon toàn phần dựa trên quá trình luyện tập trong 6 tuần qua của bạn thông qua đồng hồ COROS và ứng dụng COROS. Với công cụ dự đoán cuộc đua này, bạn có thể lập kế hoạch chiến lược cuộc đua của mình cho phù hợp.
Rất hiếm khi ai đó tập luyện đồng thời chạy cự ly 5k và marathon, vì vậy các kiểu tập luyện khác nhau sẽ ảnh hưởng đến các dự đoán khoảng cách cuộc đua khác nhau. Chạy dài trên 30k có ảnh hưởng lớn đến dự đoán marathon của bạn trong khi tốc độ chạy ngưỡng 60 phút sẽ chủ yếu ảnh hưởng đến ước tính 10k hoặc nửa marathon của bạn.
Bạn cũng có thể dễ dàng chỉnh sửa dự đoán cuộc đua của mình trên ứng dụng COROS nếu bạn mới bắt đầu sử dụng EvoLab và muốn nhận được đánh giá thể chất chính xác sớm hơn thời gian tìm hiểu của hệ thống có thể mất đến vài tuần. Cập nhật thủ công dự đoán cuộc đua sẽ ảnh hưởng đến các tính năng liên quan đến chạy bao gồm cấp độ marathon, hiệu suất chạy và hơn thế nữa.

Hiệu suất chạy

Mặc dù mức độ marathon không thay đổi hàng ngày, nhưng hiệu suất của bạn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố bao gồm giấc ngủ, sự phục hồi, quá trình luyện tập trước đó và thậm chí là căng thẳng về tinh thần. Hiệu suất chạy được tạo ra để cung cấp phản hồi về mức độ tốt của lần chạy cuối cùng so với hoạt động thể dục chạy chung của bạn. Phạm vi từ 80% đến 120% và có năm mức độ khác nhau từ kém đến xuất sắc. Trên 105% có nghĩa là bạn đang vượt trội hơn chính mình và có khả năng đạt vị trí cao nhất trong các cuộc đua. Thấp hơn 95% cho thấy rằng bạn có thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn để phục hồi
Hiệu suất chạy có thể không khả dụng cho lần chạy đường cuối cùng nếu quá trình tập luyện không quá 10 phút hoặc nếu cường độ quá thấp.
Phạm vi từ 80% đến 120% và có 5 cấp độ khác nhau.
Kém (80% - 95%)
Khá (96% - 98%)
Tốt (99% - 101%)
Tuyệt vời (102% - 104%)
Xuất sắc (105% - 120%)

VO2 tối đa

VO2 Max là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể tiêu thụ trong quá trình luyện tập. Đây là một số liệu rất phổ biến trong nhiều hệ thống đào tạo. VO2 Max cao hơn thường có nghĩa là thể lực tốt hơn. COROS ước tính việc chạy VO2 Max dựa trên dữ liệu tập luyện bao gồm nhịp tim và tốc độ từ các lần chạy ngoài trời gần đây của bạn, được kiểm tra là rất gần với kết quả kiểm tra trong phòng thí nghiệm. Ngoài ra, VO2 Max không phải là số liệu có thể thay đổi mạnh trong ngắn hạn. Các ước tính VO2 Max từ EvoLab ổn định hơn nhiều so với các giá trị do các thương hiệu khác cung cấp.

Ngưỡng nhịp tim vùng

Ngưỡng lactat là điểm phá vỡ khi quá trình luyện tập hiếu khí bắt đầu chuyển sang luyện tập kỵ khí. Nó cũng có thể được định nghĩa là cường độ luyện tập mà tại đó axit lactate bắt đầu tích tụ trong máu nhanh hơn mức có thể được loại bỏ. Nó là một chỉ số phổ biến được sử dụng trong các môn thể thao cạnh tranh. Ngoài các vùng nhịp tim truyền thống, giờ đây chúng tôi đã giới thiệu 6 vùng nhịp tim ngưỡng đại diện cho các trọng tâm khác nhau trong đào tạo. Vùng nhịp độ ngưỡng là một công cụ tuyệt vời để đo lường nỗ lực của bạn và nó loại bỏ bất kỳ vấn đề nào có thể phát triển với kết quả đo nhịp tim của bạn.
EvoLab đề xuất các vùng nhịp tim và nhịp độ ngưỡng được cá nhân hóa làm cài đặt mặc định dựa trên mức độ thể chất chung của bạn. Để phù hợp hơn với quá trình luyện tập của mình, bạn có thể chỉnh sửa các vùng mặc định hoặc chọn các vùng nhịp tim khác như vùng nhịp tim tối đa hoặc vùng dự trữ nhịp tim. Tập luyện tại mỗi khu vực có tác dụng riêng đối với cơ thể và thể lực của bạn. Bạn có thể cải thiện sức bền cơ bản, ngưỡng lactate, sức bền yếm khí bằng cách tập luyện tại các khu liên kết.
Dưới đây là chi tiết về các vùng nhịp tim và nhịp độ ngưỡng mặc định và chúng có thể không khớp với các vùng được chỉnh sửa thủ công.
Vùng nhịp tim 1 & Vùng nhịp 1 (Vùng sức bền hiếu khí)
Tốc độ trong khu vực này đủ thoải mái để duy trì các cuộc trò chuyện. Nó phù hợp cho việc luyện tập chức năng tim phổi cơ bản, trong đó chủ yếu là luyện năng lực hiếu khí cơ bản.
Chạy dễ dàng thường thuộc loại này.
Vùng nhịp tim 2 & Vùng nhịp độ 2 (Vùng năng lượng hiếu khí)
Tốc độ trong khu vực này là vừa phải. Bạn có xu hướng hít thở sâu hơn và thật khó để duy trì các cuộc trò chuyện. Nó thích hợp cho việc rèn luyện sức bền marathon và cải thiện khả năng kiểm soát nhịp điệu trong các cuộc đua.
Huấn luyện tốc độ cuộc đua thường thuộc loại này.
Vùng nhịp tim 3 & Vùng nhịp 3 (Vùng ngưỡng)
Nhịp độ ở vùng này khiến bạn hơi khó chịu và thở gấp. Nó chủ yếu tăng cường khả năng loại bỏ axit lactic trong cơ thể của bạn để tăng tốc độ ngưỡng.
Chạy nhanh 10 phút thường thuộc loại này.
Vùng tốc độ 4 (Vùng trên ngưỡng)
Nhịp độ ở vùng này khiến bạn hơi khó chịu và thở gấp. Nó chủ yếu tăng cường khả năng loại bỏ axit lactic trong cơ thể của bạn để tăng tốc độ ngưỡng.
Huấn luyện tốc độ đua 10k thường thuộc loại này.
Nhịp tim Vùng 4 & Vùng nhịp 5 (Vùng sức bền kỵ khí)
Tốc độ trong vùng này khiến bạn khó chịu và gây khó thở. Nó áp dụng cho các bài tập cường độ cao cách quãng, chủ yếu là cải thiện mức VO2 Max.
Các lần chạy khoảng thời gian 5 phút thường thuộc loại này.
Nhịp tim Vùng 5 & Vùng nhịp 6 (Vùng năng lượng kỵ khí)
Tốc độ trong khu vực này khiến bạn khó thở. Nó thích hợp cho đào tạo kỵ khí giúp cải thiện khả năng kỵ khí và sức bền của cơ bắp.
Các lần chạy khoảng thời gian 1 phút thường thuộc loại này.
Nếu nhịp tim hoặc nhịp độ đọc được dưới Vùng 1 (Vùng sức bền hiếu khí), chúng sẽ không hiển thị trong phần tóm tắt về nhịp tim hoặc vùng nhịp độ trên trang chi tiết tập luyện trên ứng dụng COROS.

Trọng tâm đào tạo

Tập trung đào tạo đo lường sự cải thiện chính dựa trên khối lượng và cường độ luyện tập vào cuối buổi chạy của bạn. Bài tập sẽ được gắn nhãn với một trong sáu Trọng tâm đào tạo khác nhau bao gồm Dễ, Cơ bản, Nhiệt độ, Ngưỡng, VO2 Tối đa và Yếm khí. Mặc dù các khu vực ngưỡng là tuyệt vời để đo lường nỗ lực, nhưng bạn thường sẽ không ở trong một khu vực trong suốt phiên đào tạo của mình và đây là lý do tại sao trọng tâm đào tạo được thêm vào EvoLab. Tóm lại, Trọng tâm đào tạo được xác định bởi sự khác biệt về tải trọng đào tạo cho mỗi vùng tốc độ ngưỡng.
Dễ dàng: Bài tập này giúp phục hồi.
Cơ bản: Bài tập này cải thiện sức bền cơ bản của aerobic.
Tempo: Bài tập này cải thiện khả năng kiểm soát nhịp điệu trong các cuộc đua.
Ngưỡng: Bài tập này cải thiện nhịp độ ở tốc độ ngưỡng lactate.
VO2 Max: Khóa đào tạo này cải thiện VO2 Max.
Yếm khí: Bài tập này cải thiện sức bền yếm khí.

Tập huấn

Cách thiết kế một kế hoạch tập luyện / đào tạo
Mở ứng dụng COROS
Chọn tab EvoLab trong ỨNG DỤNG COROS của bạn
Cuộn xuống và chọn “Bài tập” hoặc “Kế hoạch đào tạo”
Nhấp vào “Tạo bài tập” hoặc “Tạo kế hoạch đào tạo”
Chọn Hoạt động và sau đó làm theo các dấu hiệu trên màn hình
Cách tạo và thực hiện theo kế hoạch đào tạo
Mở ứng dụng COROS
Chọn tab EvoLab trong ỨNG DỤNG COROS của bạn
Cuộn xuống và chọn “Kế hoạch đào tạo”
Chọn kế hoạch đào tạo của bạn
Nhấp vào “Bắt đầu kế hoạch đào tạo”
Đồng bộ hóa với thiết bị của bạn
Khi thực hiện bài tập tiếp theo, đồng hồ của bạn sẽ yêu cầu bạn bắt đầu buổi tập trong ngày hôm đó.
Theo dõi các dấu hiệu trên màn hình đồng hồ của bạn
Cách sử dụng các bài tập được thiết kế trước
Chọn tab EvoLab trong ỨNG DỤNG COROS của bạn
Cuộn xuống và chọn “Bài tập”
Chọn bài tập mong muốn của bạn
Chọn “Đồng bộ hóa với đồng hồ của bạn”
Trên đồng hồ của bạn, cuộn đến “Đào tạo” và xác định vị trí bài tập của bạn
Chọn bài tập và làm theo các dấu hiệu

Cách tải các bài tập và kế hoạch đào tạo từ TrainingPeaks xuống đồng hồ COROS của bạn
Cập nhật ứng dụng COROS của bạn lên phiên bản mới nhất.
Ngắt kết nối và kết nối lại tài khoản TrainingPeaks trên ứng dụng COROS của bạn> Trang hồ sơ> Ứng dụng của bên thứ 3> TrainingPeaks sau khi cập nhật ứng dụng.
Kế hoạch đào tạo TrainingPeaks sẽ hiển thị trên ứng dụng COROS> trang Hồ sơ> phần Kế hoạch đào tạo trong vòng vài phút nếu bạn có kế hoạch / bài tập hợp lệ trong lịch TrainingPeaks.
Nếu bạn đã thực hiện các thay đổi đối với lịch TrainingPeaks của mình, hãy đồng bộ hóa thủ công các thay đổi đối với ứng dụng COROS của bạn thông qua biểu tượng trên cùng bên phải với phần kế hoạch TrainingPeaks.
Nhấn vào Bắt đầu kế hoạch đào tạo để gửi kế hoạch đến đồng hồ COROS của bạn.
Mỗi khi đồng hồ đồng bộ hóa với ứng dụng COROS, nó sẽ nhận được kế hoạch đào tạo cập nhật từ lịch TrainingPeaks của bạn.
Có thể thoát kế hoạch TrainingPeaks bằng cách vuốt sang trái. Tuy nhiên, gói này sẽ vẫn còn trong thư viện gói do thiết lập tích hợp hiện tại và không thể xóa được.
Hiện tại, COROS chỉ hỗ trợ các bài tập sau từ TrainingPeaks. Tất cả các kiểu tập luyện khác sẽ không được đồng bộ hóa với phần kế hoạch đào tạo trên ứng dụng / đồng hồ COROS của bạn. Chúng tôi có thể thêm nhiều danh mục hơn trong tương lai.
Chạy
Xe đạp
Bơi
Sức mạnh