Yêu cầu ban đầu
Để tính toán các chỉ số đạp xe của bạn (FTP, vùng công suất và Hiệu suất), bạn cần đáp ứng các yêu cầu dưới đây trong một hoạt động đạp xe để cung cấp dữ liệu cần thiết cho thuật toán đánh giá FTP của bạn. Một giá trị FTP chính xác sẽ ngoại suy các vùng công suất cá nhân của bạn và cung cấp dữ liệu Tải tập luyện chính xác cho các hoạt động đạp xe. Đây là các yêu cầu:
- Ghi lại một buổi đạp xe trong nhà hoặc ngoài trời bao gồm một đoạn ít nhất 20+ phút đạp đều, liên tục (không có biến tốc).
- Trong đoạn 20 phút đạp đều, thiết bị COROS của bạn đang ghi dữ liệu nhịp tim và được ghép đôi với đồng hồ đo công suất.
- Trong đoạn này, nhịp tim của bạn phải trung bình ít nhất 60% dự trữ nhịp tim.
- Ví dụ, nếu nhịp tim tối đa của bạn là 180 và nhịp tim nghỉ là 50, dự trữ nhịp tim của bạn là 130. 60% của 130 là 78. Bây giờ để lấy phạm vi mục tiêu, chúng ta sẽ cộng nhịp tim nghỉ vào con số trước đó. 78+50=128. Để đủ điều kiện trong ví dụ này, vận động viên cần duy trì nhịp tim trên 128bpm.
Tôi có nhận được các chỉ số thể lực đạp xe nếu đã lưu dữ liệu đạp xe trước đó trên COROS không?
Không, dữ liệu người dùng trước đó sẽ không ảnh hưởng đến phép tính EvoLab đạp xe ban đầu. Vận động viên cần đáp ứng các yêu cầu ở trên bằng cách hoàn thành một buổi đạp đều 20 phút mới với công suất và nhịp tim.
Các chỉ số thể lực chung
Bạn sẽ nhận được cập nhật các chỉ số sau mỗi khi hoàn thành một hoạt động đạp xe với thiết bị COROS và dữ liệu nhịp tim. Bạn không cần phải mở khóa FTP hoặc vùng công suất để nhận các chỉ số này:
- Tải tập luyện
- Tình trạng luyện tập (Tải dài hạn, Tải ngắn hạn, Tỉ lệ tải)
- Hẹn giờ hồi phục
- Hiệu quả tập luyện hiếu khí
- Hiệu quả tập luyện kỵ khí
Nhấn vào đây để xem định nghĩa chi tiết về các chỉ số thể lực đạp xe.