Có sẵn trên PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S
Hỗ trợ trong APP có sẵn cho tất cả các mẫu Đồng hồ
Đồng hồ COROS của bạn có thể tự động nhận diện và theo dõi giấc ngủ 24 giờ mỗi ngày. Ngủ nhiều hơn 3 giờ sẽ nhận được lượng giá chất lượng ngủ tổng quan và có ghi lại các giai đoạn ngủ, giúp bạn hiểu rõ thời lượng cụ thể của từng giai đoạn: ngủ sâu, ngủ nhẹ và ngủ REM. Bất kỳ giấc ngủ nào kéo dài ít hơn 3 giờ sẽ được phân loại là Ngủ ngắn.
Chất lượng ngủ được xác định như thế nào?
Chất lượng ngủ là "điểm số ngủ" tổng quan của bạn, được đánh giá dựa trên tổng thời lượng ngủ và ghi nhận các giai đoạn ngủ. Kết quả đánh giá chỉ có khi có giấc ngủ liên tục nhiều hơn 3 giờ trong ngày. Có năm mức đánh giá chất lượng ngủ: Tốt, Tốt, Bình thường, Thấp và Tệ.
- Thời lượng ngủ: Đây là tổng thời gian ngủ trong ngày, bao gồm cả giấc ngủ ban đêm và Ngủ ngắn ban ngày.
- Các giai đoạn ngủ: Giấc ngủ được phân thành các giai đoạn (ngủ nhẹ, ngủ sâu và REM), mỗi giai đoạn được chấm điểm dựa trên công thức từ khuyến nghị chất lượng ngủ của National Sleep Foundation. Điểm số chất lượng ngủ tổng quan được tính từ các điểm số thành phần này.
Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên ngủ 7-9 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, do sự khác biệt cá nhân, một số người có thể cảm thấy tỉnh táo sau khi ngủ 6 giờ, trong khi người khác có thể vẫn mệt mỏi dù đã ngủ 10 giờ. Do đó, điều quan trọng là tập trung vào cảm giác tỉnh táo khi thức dậy, vì đó là dấu hiệu của giấc ngủ tốt, thay vì chỉ chú ý đến thời lượng ngủ. Ngủ ít hơn 6 giờ được xem là thiếu ngủ đối với hầu hết mọi người và có thể không đủ để hỗ trợ các hoạt động ban ngày. Ngủ nhiều hơn 10 giờ thường được coi là ngủ quá mức, thường đi kèm với sự phân bổ giai đoạn ngủ không hợp lý hoặc các vấn đề thể chất khác. Nếu ngủ quá mức kéo dài, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
Khi bạn ngủ vào ban đêm, bạn thường trải qua 4-6 chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài trung bình 60-90 phút. Trong mỗi chu kỳ, các giai đoạn ngủ (ngủ nhẹ, ngủ sâu, ngủ REM) và giai đoạn thức xen kẽ nhau. Ngủ ≥ 3 giờ có thể ghi lại các giai đoạn ngủ, trong khi ngủ từ 15 phút đến 3 giờ được ghi là Ngủ ngắn và không đo các giai đoạn ngủ. Tìm hiểu thêm về các giai đoạn ngủ tại đây.
Tổng thời gian được liệt kê là tổng thời gian ngủ cộng với tổng thời gian thức. Tỷ lệ thời gian thức càng thấp trong tổng thời gian, hiệu suất ngủ càng cao.
Ngủ ngắn là giấc ngủ được ghi nhận kéo dài từ 15 phút đến 3 giờ. Ngủ ngắn sẽ không hiển thị phân tích các giai đoạn ngủ do thời lượng ngắn. Thời lượng Ngủ ngắn khuyến nghị mỗi ngày là ít hơn 30 phút. Ngủ ngắn quá lâu hoặc sau 15:00 có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm và H.phục thể chất tổng thể.
Câu hỏi thường gặp
Mỗi giai đoạn ngủ đều được tính trọng số như nhau trong tính điểm tổng quan, trừ khi một giai đoạn có điểm ngoài phạm vi tối ưu ("Bình thường"). Giai đoạn có điểm thấp sẽ được tính trọng số cao hơn, làm giảm điểm chất lượng ngủ tổng quan.
Điều này đảm bảo bạn sẽ không nhận được điểm tổng quan "Tốt" nếu một giai đoạn ngủ bị chấm điểm rất tệ, dù các giai đoạn khác đều bình thường. Giấc ngủ tổng quan tốt cần sự Cân bằng ở tất cả các giai đoạn.
Nếu Đồng hồ của bạn ghi nhận thời lượng ngủ là 3 giờ hoặc ít hơn, điều này được xem là Ngủ ngắn và sẽ không nhận được điểm chất lượng ngủ tổng quan hoặc các giai đoạn ngủ.
Ngủ ngắn góp phần vào Tổng thời gian ngủ trong ngày, ảnh hưởng đến điểm Chất lượng ngủ (nếu bạn cũng có một giấc ngủ dài hơn (trên 3 giờ) được ghi nhận trong cùng ngày).
Hiện tại, chúng tôi chưa thể cung cấp xuất dữ liệu giấc ngủ cá nhân hàng loạt.
Dù thiết bị COROS được thiết kế để giúp bạn theo dõi H.động hàng ngày, Nhịp tim và sức khỏe tổng quan, chúng không được công nhận là thiết bị y tế đạt chuẩn để chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh lý nào. Đối với các vấn đề sức khỏe, chúng tôi khuyến nghị bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế Đạt chuẩn.
Liên hệ Hỗ trợ COROS
Cần Trợ giúp hoặc có thêm câu hỏi? Hãy liên hệ với Chuyên gia COROS qua một trong các cách sau:
- Gửi Biểu mẫu Yêu cầu Hỗ trợ – Nhấn vào đây để bắt đầu
- Gửi tin nhắn qua APP COROS:
- Mở APP COROS
- Vào Trang Cá nhân > Hỗ trợ khách hàng > Liên hệ Hỗ trợ > Gửi.