Chất lượng ngủ

Đồng hồ COROS của bạn có thể tự động nhận diện và theo dõi Ngủ 24 giờ mỗi ngày. Ngủ kéo dài hơn 3 giờ sẽ nhận được đánh giá chất lượng ngủ tổng thể và có ghi lại các giai đoạn ngủ, giúp bạn hiểu rõ thời gian cụ thể của từng giai đoạn: Ngủ sâu, Ngủ nông và Ngủ REM. Bất kỳ giấc ngủ nào kéo dài dưới 3 giờ sẽ được phân loại là Ngủ ngắn.

Chất lượng ngủ được xác định như thế nào?

Chất lượng ngủ là "Điểm giấc ngủ" tổng thể của bạn, được đánh giá dựa trên tổng thời gian ngủ và ghi nhận các giai đoạn ngủ. Kết quả đánh giá chỉ có khi có giấc ngủ liên tục hơn 3 giờ trong ngày. Có năm mức đánh giá chất lượng ngủ: Bình thường, Tốt, Bình thường, Thấp và Tệ.

• Thời gian ngủ: Đây là tổng thời gian Ngủ trong ngày, bao gồm cả Ngủ ban đêm và Ngủ ngắn ban ngày.
• Các giai đoạn ngủ: Ngủ được phân thành các giai đoạn (Ngủ nông, Ngủ sâu và REM), mỗi giai đoạn được chấm điểm dựa trên công thức từ khuyến nghị chất lượng ngủ của National Sleep Foundation. Điểm giấc ngủ tổng thể được tính từ điểm của từng thành phần này.

Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên Ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, do sự khác biệt cá nhân, một số người cảm thấy tỉnh táo sau khi Ngủ 6 giờ, trong khi người khác vẫn mệt mỏi dù Ngủ 10 giờ. Vì vậy, điều quan trọng là tập trung vào cảm giác tỉnh táo khi thức dậy, vì đó là dấu hiệu của giấc ngủ Tốt, thay vì chỉ chú ý đến thời gian ngủ. Ngủ dưới 6 giờ được coi là thiếu ngủ đối với hầu hết mọi người và có thể không đủ để hỗ trợ các hoạt động ban ngày. Ngủ lâu hơn 10 giờ thường được coi là Ngủ quá mức, thường đi kèm với phân bố giai đoạn ngủ không hợp lý hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Nếu tình trạng Ngủ quá mức kéo dài, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Khi bạn bắt đầu Ngủ vào ban đêm, bạn thường trải qua 4-6 chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài trung bình 60-90 phút. Trong mỗi chu kỳ, các giai đoạn ngủ (Ngủ nông, Ngủ sâu, REM) và giai đoạn thức xen kẽ nhau. Ngủ ≥ 3 giờ sẽ được ghi lại các giai đoạn ngủ, còn Ngủ từ 15 phút đến 3 giờ được ghi là Ngủ ngắn và không đo các giai đoạn ngủ.  Tìm hiểu thêm về các giai đoạn ngủ tại đây.

Tổng thgian được liệt kê là tổng thời gian Ngủ cộng với tổng thời gian Thức. Tỷ lệ thời gian Thức càng thấp trong tổng thời gian, hiệu suất ngủ càng Cao.

Ngủ ngắn là giấc ngủ được ghi lại kéo dài từ 15 phút đến 3 giờ. Ngủ ngắn sẽ không hiển thị phân tích các giai đoạn ngủ do thời gian quá ngắn. Thời gian Ngủ ngắn Hàng ngày được khuyến nghị là ít hơn 30 phút. Ngủ ngắn quá lâu hoặc sau 3:00 chiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm và H.phục thể chất và tinh thần tổng thể.

Câu hỏi thường gặp

Liên hệ Hỗ trợ COROS

Cần trợ giúp hoặc có thêm câu hỏi? Liên hệ với Chuyên gia COROS qua một trong các cách sau:

• Gửi biểu mẫu yêu cầu hỗ trợ – Nhấn vào đây để Bắt đầu
• Gửi tin nhắn qua ứng dụng COROS:
  • Mở ứng dụng COROS
  • Vào Trang cá nhân > Hỗ trợ khách hàng > Liên hệ Hỗ trợ > Gửi.

Bài viết liên quan

• Phát hiện và theo dõi Ngủ ngắn
• Ngủ với theo dõi REM
• Theo dõi Ngủ với đồng hồ COROS
• Các chu kỳ và giai đoạn Ngủ là gì?