Các Hệ Mét Chạy Nâng Cao

Đồng hồ COROS của bạn cung cấp một số các thông số chạy nâng cao trực tiếp từ cổ tay. Bao gồm Pace gắng sức, Guồng chân, Công suất, Thgian tiếp đất, Ch.cao sải chân, Tỷ lệ sải chân, và Chdài sải chân. Các các thông số được hỗ trợ khác nhau tùy theo mẫu đồng hồ và chế độ chạy. Bạn có thể xem các các thông số này liên tục trên các trang dữ liệu hoạt động của mình, và cũng trong tóm tắt hoạt động đã hoàn thành trong ứng dụng COROS.

Tìm hiểu cách tùy chỉnh các trang dữ liệu hoạt động để xem các các thông số này liên tục.

Khả năng có sẵn của các các thông số chạy

Các các thông số chạy sau có sẵn trên PACE 3, PACE 4, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, COROS NOMAD, VERTIX 2, VERTIX 2S:

Các các thông số chạy sau có sẵn trên PACE 2, APEX 42, APEX 46, APEX Pro 1, VERTIX 1:

Giải thích các chỉ số chạy nâng cao

Pace gắng sức: Pace gắng sức là một chỉ số cá nhân hóa điều chỉnh theo địa hình và hiệu suất chạy cá nhân, dựa trên dữ liệu nhịp tim lịch sử của bạn qua các độ dốc khác nhau. Điều này cung cấp một thước đo chính xác hơn về sự gắng sức của bạn, bất kể địa hình thay đổi như thế nào. Điều này đảm bảo theo dõi nỗ lực nhất quán trên các địa hình khác nhau, giúp người chạy tối ưu hóa cường độ tập luyện. Hiện tại, Pace gắng sức chỉ điều chỉnh cho độ dốc đồi; nó không tính đến thời tiết hoặc độ cao.

Chúng tôi đề xuất sử dụng Pace gắng sức như chỉ số cường độ chính của bạn bất cứ khi nào bạn ra khỏi các đoạn đường phẳng truyền thống nơi nỗ lực của bạn sẽ dao động trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn cũng có thể bao gồm Pace gắng sức trong các bài tập COROS của mình, để bạn có thể lên kế hoạch cho các buổi tập của mình xung quanh các vùng nỗ lực thực tế.

Guồng chân: Guồng chân là số bước chân thực hiện mỗi phút và có thể thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào dáng chạy và thói quen. Guồng chân thường nằm trong khoảng từ 150 đến 190 bước mỗi phút khi chạy.

• >185   Cao nhất
• 175-185   Cao
• 165-175   Tr.bình
• 155-165   Trung bình
• <155   Thấp

Cân bằng Trái/Phải: Cân bằng T/P đo lường phần trăm thời gian tiếp đất dành cho mỗi chân. Chạy thường là một chuyển động đối xứng, và đường không bằng phẳng, đường cong hoặc chấn thương có thể gây ra mất cân bằng. Sự lệch lạc thỉnh thoảng là bình thường trên đường mòn hoặc sân vận động, nhưng sự mất cân bằng liên tục trên 51,5% có thể tăng nguy cơ chấn thương. Nếu sự mất cân bằng kéo dài xuất hiện, hãy cân nhắc thêm nhiều bài tập sức mạnh đơn phương như squat chia. Tăng cường mỗi bên riêng biệt buộc cả hai bên phát triển, thay vì một bên chịu trọng lượng và gây ra mất cân bằng.

Công suất: Công suất là tốc độ nỗ lực sử dụng khi chạy. Tính toán công suất chạy liên quan đến khối lượng, tốc độ và các chỉ số khác. Chạy lên dốc với cùng một pace yêu cầu nhiều công suất hơn so với chạy trên mặt phẳng. Dữ liệu công suất có thể giúp đánh giá cường độ bài tập liên tục và là một công cụ thực tế để đo lường việc tập luyện của bạn ngoài nhịp tim và các chỉ số khác.

Thgian tiếp đất: Chỉ số này đo lường thời gian (tính bằng mili giây) chân bạn tiếp đất với mỗi bước. Sử dụng điều này để đánh giá hiệu suất chạy và mệt mỏi. Thời gian tiếp đất ngắn hơn thường chỉ ra độ cứng và phản ứng tốt hơn của chân, cả hai đều là dấu hiệu của việc chạy hiệu quả. Xem cách điều này thay đổi với pace, mệt mỏi hoặc địa hình. Thời gian tiếp đất tăng lên vào cuối các lượt chạy dài hoặc biến tốc mệt có thể cho thấy sự suy giảm dáng chạy.

Ch.cao sải chân: Lượng cơ thể bạn nảy lên theo chiều dọc với mỗi bước là ch.cao sải chân của bạn. Điểm thấp nhất được đo khi chân bạn tiếp đất, và điểm cao nhất là khi cơ thể bạn ở trên không. Nảy nhiều hơn có nghĩa là nhiều năng lượng được hướng lên trên, thay vì về phía trước. Giá trị thấp hơn chỉ ra chuyển động hiệu quả hơn. Sự gia tăng đột ngột trong ch.cao sải chân trong một lượt chạy có thể báo hiệu mệt mỏi.

Tỷ lệ sải chân: Tỷ lệ sải chân là phần trăm của chiều cao sải chân chia cho chiều dài sải chân. Tỷ lệ sải chân là một chỉ số trực tiếp của hiệu suất chạy. Tỷ lệ thấp hơn có nghĩa là nhiều năng lượng được hướng về phía trước hơn là lãng phí theo chiều dọc. Xem cách tỷ lệ sải chân thay đổi trong các lần chạy tiến bộ hoặc dài. Nếu nó có xu hướng tăng lên trong khi pace giữ ổn định, điều đó cho thấy bạn đang tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ pace như cũ.

• >6%   Xuất sắc
• 6-8%   Tốt hơn
• 8-10%   Tốt
• 10-12%   Trung bình
• >12%   Tệ

Chiều dài sải chân: Chiều dài sải chân đo khoảng cách giữa gót chân của một chân đến gót chân của chân kia khi bạn bước chân. Chiều dài sải chân khi chạy thường là 90-150cm. Những người chạy hiệu quả tìm thấy một sải chân phù hợp với cơ học của họ và để sự gia tăng chiều dài đến tự nhiên khi họ tăng tốc. Một số người chạy nhầm lẫn cố gắng kéo dài sải chân của họ để chạy nhanh hơn, điều này dẫn đến sải chân quá mức và tăng nguy cơ chấn thương.

Câu hỏi thường gặp về các chỉ số chạy nâng cao

Tại sao một số chỉ số không được hỗ trợ trong chế độ Chạy địa hình và Chạy trong nhà?

Tốc độ và độ dốc đều là những yếu tố quan trọng khi tính toán các chỉ số chạy nâng cao. Chạy trong nhà vốn dĩ khó theo dõi hơn chạy ngoài trời, vì dữ liệu tốc độ được tính toán từ sự kết hợp của pace và guồng chân thay vì GPS. Điều này làm cho việc tính toán một số chỉ số chạy trở nên khó khăn hơn với độ chính xác.

Chạy địa hình thường liên quan đến những thay đổi thường xuyên về độ dốc, ảnh hưởng đến dáng chạy và hiệu suất của người chạy. Những thay đổi này làm cho việc theo dõi một số chỉ số từ cổ tay trở nên khó khăn hơn so với chạy đường, thường diễn ra trên địa hình ổn định và bằng phẳng.

Các chỉ số dáng chạy được tính toán bởi đồng hồ COROS chính xác đến mức nào?

Đồng hồ COROS sử dụng cảm biến và thuật toán tiên tiến để cung cấp dữ liệu dáng chạy chính xác cao trực tiếp từ cổ tay của bạn. Để có độ chính xác cao hơn, chúng tôi khuyên bạn nên ghép đôi với COROS POD 2, cung cấp độ chính xác cao hơn nữa cho các chỉ số dáng chạy, pace liên tục và theo dõi trong nhà nhờ vị trí đeo tối ưu trên cơ thể. Nhấn vào đây để tìm hiểu về các chỉ số chạy bổ sung được cung cấp bởi POD 2.

Tại sao đồng hồ của tôi tính toán kết quả khác với COROS POD 2 cho cùng một chỉ số?

Khi POD 2 của bạn được đeo ở eo để đo các chỉ số chạy nâng cao, nó bị ảnh hưởng bởi ít yếu tố hơn, cho phép nó thu thập dữ liệu chính xác và ổn định hơn nhiều. Ngược lại, vị trí của đồng hồ trên cổ tay bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố bên ngoài như vung tay và chuyển động cổ tay/bàn tay, có thể ảnh hưởng đến độ chính xác của các phép đo.