Verfügbar auf dem PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S
Lauf-Fitness-Test
- Im Aktivitätsmenü der Uhr zu Fitness-Tests scrollen.
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Vor Beginn des Tests werden Sie aufgefordert, eine kürzlich gelaufene 10-km-Zeit auszuwählen.
- Die Auswahl Ihrer kürzlich gelaufenen 10-km-Zeit bestimmt die Geschwindigkeitsbereiche, in denen Sie während des Tests laufen müssen. Je schneller Ihre 10-km-Zeit, desto enger ist der Geschwindigkeitsbereich, dem Sie folgen müssen.
- Die Auswahl Ihrer kürzlich gelaufenen 10-km-Zeit bestimmt die Geschwindigkeitsbereiche, in denen Sie während des Tests laufen müssen. Je schneller Ihre 10-km-Zeit, desto enger ist der Geschwindigkeitsbereich, dem Sie folgen müssen.
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Testverfahren
Aufwärmen: 5 Minuten (kann pausiert und/oder übersprungen werden)
(Während der Testphasen können Sie keinen Abschnitt pausieren oder überspringen)
Test 1: 25 Minuten - Geschätzt als Ihr Marathon-Tempo
Test 2: 3 Minuten - Geschätzt als Ihr 10-km-Renntempo oder Laktatschwelle
Test 3: 3 Minuten - Geschätzt als Ihre Laktatschwelle und höher, etwa 5-km-Tempo
Test 4: 3 Minuten - Etwas schneller (optional) - Wenn Ihre HF immer noch <90% Ihrer HF-Reserve beträgt, müssen Sie diese nächste inkrementelle Stufe absolvieren.
Test 5: 3 Minuten - Etwas schneller (optional) - Wenn Ihre HF immer noch <90% Ihrer HF-Reserve beträgt, müssen Sie diese letzte inkrementelle Stufe absolvieren.
Auslaufen - 5 Minuten (kann pausiert und/oder übersprungen werden)
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Während des Tests
- Die angezeigte Datenseite ist festgelegt und zeigt Tempo, Herzfrequenz und verbleibende Zeit an. Benutzer können nicht scrollen, um diese Seite zu ändern, und Überspringen/Pausieren ist nicht erlaubt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb der erforderlichen Geschwindigkeitsbereiche laufen. Wenn Sie zu weit außerhalb des Geschwindigkeitsbereichs liegen, können Sie den Test nicht bestehen.
- Auch wenn Sie die Anforderungen für die maximale HF-Bewertung während der beiden 3-minütigen Intervalle nicht erreichen, werden Ihre Schwellen-HF und Schwellen-Tempo immer noch auf der 25-minütigen Phase des Tests basieren.
- Die angezeigte Datenseite ist festgelegt und zeigt Tempo, Herzfrequenz und verbleibende Zeit an. Benutzer können nicht scrollen, um diese Seite zu ändern, und Überspringen/Pausieren ist nicht erlaubt.
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Nach dem Test
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Wenn der Test erfolgreich abgeschlossen ist, werden die Ergebnisse sowohl auf der Uhr als auch in der COROS-App angezeigt.
- Ein Benutzer kann den Test nicht bestehen, wenn seine Herzfrequenz niedriger als 65% der maximalen Herzfrequenz oder niedriger als die Herzfrequenzreserve ist. Zum Beispiel, wenn meine maximale Herzfrequenz 185 beträgt, die Ruheherzfrequenz 53 beträgt und meine Herzfrequenzreserve 132 beträgt. Während der 25-minütigen Testphase, wenn meine Herzfrequenz 131 beträgt, werde ich den Test nicht bestehen. Dieses Problem tritt nur auf, wenn es ein Hardwareproblem mit falschen Herzfrequenzmessungen gibt oder eine 10-km-Zeit gewählt wurde, die viel langsamer ist als Ihre tatsächliche Leistungsfähigkeit.
- Ein Benutzer kann den Test nicht bestehen, wenn seine Herzfrequenz niedriger als 65% der maximalen Herzfrequenz oder niedriger als die Herzfrequenzreserve ist. Zum Beispiel, wenn meine maximale Herzfrequenz 185 beträgt, die Ruheherzfrequenz 53 beträgt und meine Herzfrequenzreserve 132 beträgt. Während der 25-minütigen Testphase, wenn meine Herzfrequenz 131 beträgt, werde ich den Test nicht bestehen. Dieses Problem tritt nur auf, wenn es ein Hardwareproblem mit falschen Herzfrequenzmessungen gibt oder eine 10-km-Zeit gewählt wurde, die viel langsamer ist als Ihre tatsächliche Leistungsfähigkeit.
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Wenn der Test erfolgreich abgeschlossen ist, werden die Ergebnisse sowohl auf der Uhr als auch in der COROS-App angezeigt.
- Vom Haupt-Zifferblatt aus die Zurück-Taste lange drücken, um das Toolbox-Widget zu öffnen. Blättern Sie durch die Widgets, bis Sie den RHR-Test finden.
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Testprozess
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Totaldauer 30s
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App-Anzeige
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Die automatische Überwachung der Ruheherzfrequenz wird nicht mehr unterstützt. Die über diesen Test aufgezeichneten Ruheherzfrequenzdaten können nur noch für den Rest des Tages, an dem Sie diesen Test abschließen, eingesehen werden.
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Aktualisierung der Ruheherzfrequenz
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Der angezeigte Wert der Ruheherzfrequenz in der App wird automatisch mit dem niedrigsten Testwert der letzten 90 Tage aktualisiert. Wenn er manuell bearbeitet wird, wird der Wert in der App-Anzeige reflektiert. Wenn er nicht getestet oder nicht manuell geändert wird, beträgt der systemische Standardwert 55.
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