*Verfügbar für PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX Pro 1, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S, Kiprun 900
**Für den Abschluss ist ein COROS POD 1 oder POD 2 erforderlich
Der Running Form Test ist ein 10-minütiger Test auf Ihrer COROS-Uhr, der eine umfassende Analyse Ihrer Eigenschaften als Läufer liefert. Sehen Sie, ob Sie ein Ground- oder Aerial-Läufer sind, bewerten Sie Ihren Fußaufsatzwinkel und Ihr Links-/Rechts-Gleichgewicht und verstehen Sie die Stärken Ihrer Laufmechanik und die Bereiche, in denen Sie sich verbessern können.
Wie mache ich den Test?
Für den Running Form Test ist ein COROS POD 1 oder POD 2 erforderlich, um erweiterte Laufdaten zu messen. Tragen Sie Ihren POD sicher auf der Rückseite Ihres Hosenbundes. Tipps finden Sie in unserem Artikel, So Trägt Man Den COROS POD 2 .
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie eine Laufstrecke, die größtenteils flach und mit einer ebenen Oberfläche ist. Wenn Sie bereit sind, können Sie auf den Test zugreifen, indem Sie zum Haupt-Zifferblatt gehen und einmal auf das Zifferblatt drücken, um das Aktivitätsmenü zu öffnen. Scrollen Sie zu „Fitnesstests“ und wählen Sie dann „Formulartest ausführen“ aus.
Bevor Sie mit dem Test beginnen, werden Sie von Ihrer Uhr aufgefordert, eine aktuelle 10-km-Zeit auszuwählen, um den richtigen Tempobereich für Ihre Fähigkeiten zuzuweisen. Der Test beginnt mit einer 5-minütigen Aufwärmphase, gefolgt von einer 5-minütigen gleichmäßigen Anstrengung, die nahe an Ihrem Schwellentempo liegt.
Wie kann ich meine Ergebnisse einsehen?
Sobald Ihre 5-minütige gleichmäßige Anstrengung abgeschlossen ist, beendet die Uhr den Test automatisch und speichert ihn. Sie können dann direkt auf Ihrer Uhr durch die Ergebnisse scrollen oder sie mit Ihrer COROS-App synchronisieren, um eine detailliertere Aufschlüsselung anzuzeigen.
Wählen Sie in der App die zweite Registerkarte unten aus, um Ihre Aktivitätsliste anzuzeigen. Wählen Sie hier Ihren Laufformtest aus. Scrollen Sie nach unten zu den Bewertungskriterien und klicken Sie dann auf Bewertungsdetails, um die vollständige Analyse anzuzeigen.
Was bedeuten meine Testergebnisse?
Auf der Seite „Bewertungsdetails“ Ihrer Running Form Test-Aktivität können Sie drei Hauptabschnitte anzeigen: Ihre Gesamtpunktzahl, die Bewertungskriterien und eine personalisierte Zusammenfassung mit Empfehlungen.
*Diese Werte vergleichen dich nicht mit der gesamten Läuferpopulation, sondern zeigen, wie deine Form im Vergleich zu Läufern mit ähnlichen Fähigkeiten abschneidet.
Die Zahl ganz oben auf der Bewertungsseite ist Ihre Gesamtpunktzahl, die ein gewichteter Durchschnitt Ihrer Fähigkeiten, Stärke und Balance ist. Verbesserungen in jedem dieser Bereiche können dazu beitragen, Ihre Gesamtpunktzahl zu verbessern. Basierend auf der Punktzahl wird Ihre persönliche Laufhaltung entweder als Luftläufer oder Bodenläufer kategorisiert.
Aerial und Ground sind die beiden häufigsten Formen der Laufhaltung. Keiner ist unbedingt „besser“ als der andere, da jeder unterschiedliche Stärken und Schwächen hat. Bei beiden Typen kann ein Läufer mit guter Form effizienter laufen und benötigt weniger Kraftaufwand, um voranzukommen.
Bodenläufer bewegen sich schneller, indem sie ihre Trittfrequenz erhöhen. Sie zeichnen sich durch einen längeren Bodenkontakt, eine kürzere Zeit in der Luft, einen größeren Armschwung und einen stärkeren Rückfußschlag aus. Insgesamt haben sie einen niedrigeren Körperschwerpunkt. Aufgrund dieser Schrittantriebstechnik neigen Bodenläufer eher zum Überschreiten (Landung mit dem Fuß weit vor sich oder „Fersenauftritt“), was zu einem stärkeren Druck auf die Gelenke führt und in manchen Fällen zu Knieverletzungen führen kann . Die Auswirkungen der Landung eines Bodenläufers sind deutlicher spürbar (1,5- bis 3-faches Körpergewicht). Wiederholte Stöße beim Langstreckenlauf können zu Ermüdungsfrakturen, Meniskusrissen und anderen Verletzungen der Knochen und Gelenke durch Überlastung führen. Daher wird Bodenläufern empfohlen, Krafttraining zu nutzen, eine Pause einzulegen oder ihren Trainingsplan zu ändern, wenn Gelenkschmerzen oder -beschwerden auftreten, und an der Verbesserung ihrer Laufform zu arbeiten, um Überschreitungen zu vermeiden.
Im Gegensatz dazu bewegen sich Luftläufer schneller, indem sie die Schrittlänge erhöhen. Sie zeichnen sich durch eine kürzere Bodenkontaktzeit, einen kürzeren Armschwung, eine leichte Vorwärtsneigung des Oberkörpers und eine stärkere vertikale Bewegung („Abprallen“ vom Boden aus, um mehr Zeit in der Luft zu haben) aus. Luftläufer nutzen ihre Beinmuskulatur stärker als Bodenläufer. Sie absorbieren Energie, wenn ihr Fuß auf dem Boden landet (Zentrifugalprozess) und geben Energie ab, wenn ihr Fuß vom Boden abhebt (Zentripetalphase). Da ihre Muskeln und Sehnen, insbesondere die Achillessehne, stärker beansprucht werden, sind Luftläufer anfällig für Verletzungen im Zusammenhang mit Achillessehnenentzündungen und Plantarfasziitis. Es wird empfohlen, Krafttraining für den Unterschenkel, das Fußgewölbe und die Achillessehne zu nutzen und entsprechende Ruhe- und Trainingsplananpassungen vorzunehmen, wenn Beschwerden oder Schmerzen in Muskeln und Sehnen auftreten.Die zentralen Datenpunkte für den Running Form Test umfassen drei Kriterien: Geschicklichkeit (Bodenzeit und Schrittdaten), Kraft (Beinkraft) und Gleichgewicht (Dominanz des linken oder rechten Fußes). Die für jedes Kriterium angezeigten Bewertungen werden aus den Daten gemittelt, die während des 5-minütigen Zeitraums des gleichmäßigen Betriebs gesammelt wurden.
Die Fertigkeit besteht aus drei Datenpunkten: Bodenzeit, Schlagwinkel und Schrittverhältnis. Die Bodenzeit ist genau das, wonach es sich anhört: die Zeit, die jeder Ihrer Füße mit dem Boden in Kontakt steht. Der Schlagwinkel ist der Winkel Ihres Fußes, wenn er zum ersten Mal den Boden berührt. Und das Schrittverhältnis wird durch eine Formel bestimmt, die sich auf die Schritthöhe (wie viel „Sprung“ Sie vom Boden haben) und die Schrittlänge (wie weit Ihr Fuß zwischen den einzelnen Schritten zurücklegt) bezieht.
Die zweite Kategorie, Stärke, besteht aus zwei Datenpunkten. Die Beinsteifigkeit misst, wie schnell Ihre Beine nach dem Bodenkontakt zurückfedern. Peak Ground Reaction Force verwendet eine komplexe Formel, um zu messen, wie stark Ihre Beine beim Abstoßen vom Boden sind.
Schließlich wird die Balance anhand des Prozentsatzes der Bodenkontaktzeit gemessen, die jeder Fuß verbringt. Beim Laufen handelt es sich in der Regel um eine symmetrische Bewegung. Ungleichgewichte können daher durch unebene Straßen, Kurven oder Verletzungen verursacht werden.
Basierend auf den Ergebnissen Ihres Tests erhalten Sie im Abschnitt „Zusammenfassung“ eine kurze Zusammenfassung Ihrer Ergebnisse und allgemeine Vorschläge zur Verbesserung Ihrer Laufform. Wir empfehlen, mit einem Coach zusammenzuarbeiten, um weitere Erkenntnisse und umsetzbare Schritte zur Verbesserung zu erhalten.
Häufig gestellte Fragen
Es ist möglich, die Laufform zu ändern. Die natürliche Laufform eines Läufers bleibt stabil, sofern sich seine Fähigkeiten nicht ändern. Sie können schrittweise vom Boden- zum Lufttyp wechseln, wenn Ihre Fähigkeiten und Ihr Tempo zunehmen. Dies ist auf eine Steigerung des vorgegebenen Tempos zurückzuführen, die nur mit einer Bewegungsstrategie aus der Luft erreicht werden kann (dies gilt jedoch nicht für alle Läufer, und die optimale Laufform kann vom Einzelnen und seinen eigenen einzigartigen Körpermechaniken abhängen). Dies kann man sich so vorstellen, dass man mit konstanter Beschleunigung geht und dann mit dem Laufen beginnen muss, weil das Gehen in diesem Tempo keine Bewegung mehr ausführen kann.
Wenn ein Bodenläufer das Gefühl hat, dass seine Fähigkeiten und sein Tempo einen Engpass erreichen, kann er versuchen, seine Laufform zu ändern, indem er einen progressiven Form- und Krafttrainings-Parallelansatz anwendet. Durch den Einsatz von Techniken wie High-Knie-Übungen, Fußlandungstraining und Trittfrequenztraining können Sie Ihren Laufform-Score schrittweise steigern und sich gleichzeitig mit der Art der Beinbewegung aus der Luft vertraut machen. Wir empfehlen vor Trainingsbeginn ein vierwöchiges Krafttraining zur Kräftigung der Fußgewölbe und Waden. Die Stärkung des Fußgewölbes kann durch das Rollen eines Handtuchs mit den Zehen oder das Anheben der Ferse mit Eigengewicht erreicht werden, zusätzlich zu anderen Sprungübungen wie Seilspringen. Durch die Anwendung der zuvor genannten Techniken können Läufer das Verletzungsrisiko verringern, indem sie ihre Laufform schrittweise und sicher ändern und die Muskeln stärken, die mit der Umstellung vom Boden- auf den Luftlauf verbunden sind.
Um genaue Ergebnisse zu liefern, verfügt der Laufformtest über einen bestimmten Tempobereich und einen bestimmten Schwellenwert für die Schrittfrequenz. Wenn ein Läufer nicht in der Lage ist, den erforderlichen Tempobereich einzuhalten und/oder seine Schrittfrequenz im Verlauf des Tests zu stark schwankt, filtert der Algorithmus diese instabilen Daten automatisch heraus. Wenn nicht genügend konsistente Daten gesammelt wurden, besteht die Gefahr, dass der Läufer den Test nicht besteht.
Der Tempobereich während der 5-minütigen gleichmäßigen Anstrengung sollte Ihrem Marathontempo ähneln. Je schneller Sie laufen, desto besser wird normalerweise Ihre Laufform, da Ihre Körpermechanik effizienter wird, um schneller zu werden. Aus diesem Grund erfordert der Test für die Laufformanalyse einen bestimmten Tempobereich. Wenn Ihnen das aktuelle Tempo zu schnell vorkommt, sollten Sie Ihre 10-km-Zeit anpassen, wenn die Uhr Sie vor Beginn des Tests dazu auffordert.
Derzeit kann der Laufformtest nur durchgeführt werden, wenn Ihre COROS-Uhr mit dem COROS POD 1 / 2 gekoppelt ist, und kann nicht mit anderen Geräten von Drittanbietern durchgeführt werden.