*Verfügbar auf PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA
Radfahrer können jetzt einen geführten FTP-Test direkt auf ihrer COROS-Uhr oder DURA durchführen. FTP steht für Functional Threshold Power, was als die höchste durchschnittliche Leistung definiert ist, die Sie für ungefähr eine Stunde aufrechterhalten können, gemessen in Watt. FTP ist eine der am häufigsten verwendeten Trainingsmetriken im Radsport. Es kann als Benchmark-Statistik verwendet werden und zur Bestimmung von Trainingszonen beim Training mit Leistung.
Der COROS FTP-Test wird im ERG-Modus auf Ihrem Smart-Trainer durchgeführt. Der ERG-Modus ist eine Einstellung, die den Widerstand Ihres Trainers automatisch anpasst, damit Sie eine feste Leistung abgeben können, unabhängig von Ihrer Kadenz. Der ERG-Modus funktioniert mit strukturierten Workouts, um sicherzustellen, dass Sie die Leistungsziele für jedes Intervall erreichen. Wenn Ihr Training beispielsweise erfordert, dass Sie 250 Watt halten, wird der Widerstand automatisch erhöht, wenn Ihre Kadenz sinkt, oder verringert, wenn Sie schneller treten, um Sie bei 250 Watt zu halten.
Testanforderungen
Um den Test abzuschließen, benötigen Sie Folgendes:
- Indoor-Trainer, der die Leistung misst
- Herzfrequenzdaten (externer HR-Gurt, wenn Sie DURA verwenden)
- Initiale COROS FTP-Bewertung aus aufgezeichneten Radaktivitäten (siehe FAQ unten)
Der Test muss drinnen durchgeführt werden. Es gibt inhärente Sicherheitsbedenken und Einflüsse von externen Faktoren (Wind, Hügel usw.) beim Fahren im Freien, daher kann der Test nur in einem Innenbereich durchgeführt werden, um die größtmögliche Genauigkeit sicherzustellen.
Testdetails
Auf Ihrer COROS-Uhr gehen Sie zum Hauptaktivitätsmenü > Fitness-Tests > Radfahren FTP-Test.
Auf COROS DURA blättern Sie im Hauptmenü zum Radfahren FTP-Test.
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Zeit
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Schritte
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Beschreibung
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10 min
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Aufwärmen
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Öffnen.
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1 min
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Pause
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Öffnen.
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20 sec
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Sprint
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Erhöhen Sie die Leistung so hoch wie möglich für 20 Sekunden.
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5 min
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Erholung
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Öffnen.
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20 min
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80% FTP
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Stetiges Radfahren. Halten Sie den vorgeschriebenen Leistungsbereich für 20 Minuten ein. Diese Intensität sollte hart, aber nachhaltig sein. Während dieses Abschnitts wird Ihr Leistungs-/HF-Verhältnis analysiert, um Ihren FTP zu bestimmen.
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3 Minuten
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95% FTP
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Stetiges Radfahren. Diese Stufe markiert den Beginn eines verkürzten inkrementellen Tests zur linearen Steigerung Ihrer Herzfrequenz.
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3 Minuten
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105% FTP
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Stetiges Radfahren. Diese Stufe folgt auf die vorherige mit einem etwas höheren Leistungsbereich. Unser Ziel ist es, dass Ihre Herzfrequenz >90% Ihrer Herzfrequenzreserve erreicht.
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5 Minuten
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Abkühlen
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Öffnen.
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Verstehen Ihrer Testergebnisse
Nach Abschluss des Tests wird EvoLab aktualisierte Metriken bereitstellen, die mit dem Test ermittelt wurden:
- Funktionelle Schwellenleistung (FTP)
- Aktualisierte 7 Leistungszonen
- Maximale Leistung, die während des Tests erreicht wurde
FAQs
Um Ihre FTP 'freizuschalten', benötigen Sie Zugriff auf einen Leistungsmesser und einen externen Herzfrequenzmesser und müssen eine Fahrt mit Leistungs- und HF-Daten absolvieren. Weitere Informationen zum Entsperren von FTP und Leistungszonen finden Sie in unserem Artikel hier
Um Ihre FTP von COROS berechnen zu lassen, müssen Sie die unten aufgeführten Anforderungen während einer Fahrradaktivität erfüllen, um dem Algorithmus die benötigten Daten zur Bewertung Ihrer FTP bereitzustellen. Eine genaue FTP extrapoliert Ihre individuellen Leistungszonen und liefert genaue Trainingsbelastungsdaten für Radaktivitäten. Dies sind die Anforderungen:
- Zeichnen Sie eine Indoor- oder Outdoor-Fahrt auf, die einen Abschnitt von mindestens 20+ Minuten gleichmäßiges, ununterbrochenes Fahren (keine Intervalle) enthält.
- Während des 20-minütigen gleichmäßigen Abschnitts ist Ihr COROS-Gerät mit einem Leistungsmesser verbunden und zeichnet Herzfrequenzdaten auf.
- Während dieses Abschnitts muss Ihre Herzfrequenz mindestens 60% Ihrer Herzfrequenzreserve im Durchschnitt betragen.
- Zum Beispiel, wenn Ihre maximale Herzfrequenz 180 beträgt und Ihre Ruheherzfrequenz 50 beträgt, beträgt Ihre Herzfrequenzreserve 130. 60% von 130 sind 78. Um den Zielbereich zu erhalten, addieren wir die Ruheherzfrequenz zu den vorherigen Zahlen. 78+50=128. Um für dieses Beispiel zu qualifizieren, muss der Athlet eine Herzfrequenz von über 128bpm aufrechterhalten.
Nach Abschluss des Tests mit aktualisierten Metriken wird Ihre FTP automatisch aktualisiert, während Sie Ihre Trainingsreise fortsetzen. Wir empfehlen, den Test erneut durchzuführen, wenn Sie einige Zeit nicht auf dem Fahrrad waren und wieder mit dem Training beginnen möchten.
Ja, wenn Sie bereits eine initiale COROS-FTP-Bewertung aus aufgezeichneten Fahrradaktivitäten erhalten haben, können Sie diesen Wert manuell anpassen, indem Sie zur Profilseite gehen > Einstellungen > Leistungszonen. Obwohl EvoLab Ihre FTP automatisch anpasst, wenn Sie weitere Fahrten mit Leistungs- und HF-Daten aufzeichnen, empfehlen wir, regelmäßig einen FTP-Test durchzuführen, um Ihr aktuelles Fitnessniveau neu zu bewerten.