Das Training mit Leistung ist eines der wertvollsten Werkzeuge für Radfahrer, um ihre Fitness zu verbessern. Das COROS-Fahrradleistungsmodell basiert auf einem Prozentsatz Ihres FTP (Funktionsleistungsschwelle), um Ihre Workouts so individuell wie möglich zu gestalten. Sie können Ihre Leistungszonen auf der Profilseite > Einstellungen > Fahrradleistungszonen einsehen.
COROS-Leistungszonen sind in 7 Zonen unterteilt:
- Erholung: Leichte Erholungsfahrten.
- Aerobe Ausdauer: Lange Fahrten. Leicht, aber anhaltende Anstrengung.
- Aerobe Leistung: Tempo- oder Sweet-Spot-Fahrten. Höhere Anstrengung, die Konzentration erfordert, aber über längere Zeiträume aufrechterhalten werden kann.
- Schwelle (bei oder nahe FTP): FTP-Workouts. Anstrengende Anstrengung und kaum nachhaltig.
- Aerobe Ausdauer (über FTP): VO2max-Workouts. Die Anstrengung ist sehr anspruchsvoll und kann über mehrere Minuten aufrechterhalten werden.
- Anaerobe Leistung: Krafttraining. Sehr anspruchsvolle Anstrengung, die nur für wenige Minuten aufrechterhalten werden kann.
- Sprint: Neuromuskuläre Workouts. Maximale Anstrengung, die höchstens eine Minute lang aufrechterhalten werden kann.
Wie kann ich Leistungszonen anzeigen?
Um Ihr FTP (Funktionsleistungsschwelle) zu berechnen und Ihre individuellen Leistungszonen anzuzeigen, müssen Sie die unten aufgeführten Anforderungen während einer Fahrradaktivität erfüllen, um eine erste Bewertung Ihres FTP zu erhalten. Ein genaues FTP hilft dabei, Ihre individuellen Leistungszonen zu bestimmen und liefert genaue Trainingsbelastungsdaten für Fahrradaktivitäten. Dies sind die Anforderungen:
- Nehmen Sie eine Indoor- oder Outdoor-Fahrt mit mindestens einem Segment von 20+ Minuten gleichmäßigen, ununterbrochenen Fahrens (keine Intervalle) auf.
- Während des 20-minütigen gleichmäßigen Segments empfängt Ihr COROS-Gerät Herzfrequenzdaten und ist mit einem Leistungsmesser verbunden.
- Während dieses Segments muss Ihre Herzfrequenz durchschnittlich mindestens 60% Ihrer Herzfrequenzreserve betragen.
- Zum Beispiel, wenn Ihre maximale Herzfrequenz 180 beträgt und Ihre Ruheherzfrequenz 50 beträgt, beträgt Ihre Herzfrequenzreserve 130. 60% von 130 sind 78. Um den Zielbereich zu erhalten, addieren wir die Ruheherzfrequenz zu den vorherigen Zahlen. 78+50=128. Um für dieses Beispiel zu qualifizieren, muss der Athlet eine Herzfrequenz von über 128 bpm aufrechterhalten.
Nach Erfüllung dieser Anforderungen können Sie den COROS-FTP-Test regelmäßig durchführen, um Ihre Radfahrfitness neu zu bewerten und sicherzustellen, dass Ihre Leistungszonen mit Ihrem aktuellen Fitnesslevel übereinstimmen.
Werden meine Leistungszonen automatisch aktualisiert?
Ja, sobald Sie die Leistungszonen über eine der oben genannten Methoden freigeschaltet haben, wird EvoLab Ihre Leistungszonen automatisch aktualisieren, während Sie weitere Fahrten mit einem verbundenen Leistungsmesser aufzeichnen.
Ihr FTP wird bei jeder Outdoor-Fahrt bewertet und ändert sich entsprechend, wenn sich Ihr FTP ändert. Der FTP wird anhand Ihrer letzten 12 "Moderate Intensity" Fahrten innerhalb der letzten 60 Tage berechnet. Alle drei neuen Moderate Intensity Fahrten wird Ihr FTP neu bewertet.
Moderate Intensity wird als 60 % oder mehr Ihrer Herzfrequenzreserve (HRR) bei einer Mindestdauer von 20 aufeinanderfolgenden Minuten beschrieben.
Änderungen im FTP werden durch Ihr Herzfrequenzverhältnis zur Leistung bestimmt. Wenn Sie drei aufeinanderfolgende Fahrten aufzeichnen, bei denen Ihre Herzfrequenz niedriger ist als das bisherige Training für eine bestimmte Leistung angezeigt hat, wird Ihr FTP erhöht. Andererseits, wenn Sie drei aufeinanderfolgende Fahrten aufzeichnen, bei denen Ihre Herzfrequenz höher ist als das bisherige Training für eine bestimmte Leistung angezeigt hat, wird Ihr FTP verringert.
Wir empfehlen auch, den COROS FTP Test regelmäßig durchzuführen, um Ihre Radfahrfitness neu zu bewerten.
Warum habe ich eine höhere als übliche Trainingsbelastung bei meiner Radaktivität erhalten?
Wenn Ihre Leistungszonen ungenau sind, kann dies zu einer höheren als üblichen Trainingsbelastung führen. Um dies zu vermeiden, überprüfen Sie bitte Ihren FTP-Wert und Ihre Leistungszonen nach dem Entsperren Ihres COROS FTP erneut. Wenn Ihre Leistungszonen weiter angepasst werden müssen, können Sie Ihren FTP-Wert manuell bearbeiten, indem Sie zur Profilseite in der COROS-App gehen > Einstellungen > Radfahren Leistungszonen.
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