Verfügbar auf PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S
In-App-Support für alle Uhrenmodelle verfügbar
Ihre COROS-Uhr kann automatisch rund um die Uhr den Schlaf erkennen und aufzeichnen. Schlaf, der länger als 3 Stunden dauert, erhält eine Gesamtbewertung der Schlafqualität und die Schlafphasen werden aufgezeichnet, sodass Sie die genaue Dauer jeder Schlafphase verstehen können: Tiefschlaf, Leichtschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Jeder Schlaf, der weniger als 3 Stunden dauert, wird als Nickerchen kategorisiert.
Wie wird die Schlafqualität bestimmt?
Die Schlafqualität ist Ihr gesamter "Schlafscore" und wird basierend auf der Gesamtdauer des Schlafs und den Aufzeichnungen der Schlafphasen bewertet. Die Auswertungsergebnisse sind nur verfügbar, wenn es einen ununterbrochenen Schlaf von mehr als 3 Stunden an diesem Tag gibt. Es gibt fünf mögliche Bewertungen der Schlafqualität: Hervorragend, Gut, Befriedigend, Niedrig und Schlecht.
- Schlafdauer: Dies ist die gesamte Schlafzeit über den Tag, einschließlich Nachtschlaf und Nickerchen am Tag.
- Schlafphasen: Der Schlaf wird in Phasen unterteilt (Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM), die jeweils nach einer Formel bewertet werden, die auf den Empfehlungen der National Sleep Foundation zur Schlafqualität basiert. Der Gesamtschlafqualitätswert wird dann aus diesen einzelnen Komponenten berechnet.
Die US Sleep Research Association empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Schlafdauer von 7-9 Stunden. Aufgrund individueller Unterschiede fühlen sich jedoch manche Menschen nach 6 Stunden Schlaf erholt, während andere sich nach 10 Stunden Schlaf noch müde fühlen. Daher ist es wichtig, darauf zu achten, ob Sie sich nach dem Aufwachen erholt fühlen, da dies ein Indikator für guten Schlaf ist – und nicht nur die Schlafdauer. Weniger als 6 Stunden Schlaf gelten für die meisten Menschen als unzureichend und reichen möglicherweise nicht aus, um die Aktivitäten am Tag zu unterstützen. Länger als 10 Stunden zu schlafen wird in der Regel als übermäßiger Schlaf angesehen, oft begleitet von einer ungünstigen Verteilung der Schlafphasen oder anderen körperlichen Problemen. Wenn übermäßiger Schlaf über einen längeren Zeitraum auftritt, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.
Wenn Sie nachts einschlafen, erleben Sie normalerweise 4-6 Schlafzyklen, die jeweils durchschnittlich 60-90 Minuten dauern. In jedem Zyklus wechseln sich die Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf) und die Wachphase ab. Schlafen Sie ≥ 3 Stunden, können die Schlafphasen aufgezeichnet werden, während Schlaf von 15 Minuten bis 3 Stunden als Nickerchen erfasst wird und keine Schlafphasen gemessen werden. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Schlafphasen hier.
Die Gesamtzeit ist Ihre gesamte Schlafzeit plus die gesamte Wachzeit. Je geringer der Anteil der Wachzeit an der Gesamtzeit, desto höher war die Schlafeffizienz.
Nickerchen bezieht sich auf Schlaf, der zwischen 15 Minuten und 3 Stunden dauert. Nickerchen zeigen aufgrund ihrer kurzen Dauer keine Aufschlüsselung der Schlafphasen. Die empfohlene tägliche Nickerchendauer beträgt weniger als 30 Minuten. Zu langes oder nach 15:00 Uhr gemachtes Nickerchen kann den Nachtschlaf und die allgemeine körperliche und geistige Erholung beeinträchtigen.
FAQs
Jede Schlafphase wird für die Gesamtscore-Berechnung gleich gewichtet, außer eine Phase liegt außerhalb des optimalen ("normalen") Bereichs. Die schlecht bewertete Phase wird dann stärker gewichtet und senkt den Gesamtschlafqualitätswert weiter.
Dies stellt sicher, dass Sie keinen "hervorragenden" Gesamtscore erhalten, wenn eine Schlafphase sehr schlecht abschneidet, auch wenn alle anderen normal bewertet werden. Hervorragende Schlafqualität erfordert ein gutes Gleichgewicht aller Phasen.
Wenn Ihre Uhr eine Schlafdauer von 3 Stunden oder weniger aufgezeichnet hat, wird dies als Nickerchen betrachtet und erhält keinen Gesamtschlafqualitätswert oder Schlafphasen.
Nickerchen tragen zur gesamten Schlafzeit des Tages bei, was Ihren Schlafqualitätswert beeinflusst (wenn Sie an diesem Tag auch eine längere (3+ Stunden) Schlafperiode aufgezeichnet haben).
Derzeit können wir keinen Export von persönlichen Schlafdaten im großen Umfang bereitstellen.
Obwohl COROS-Geräte dazu entwickelt wurden, Ihnen bei der Überwachung Ihrer täglichen Aktivität, Herzfrequenz und Ihres allgemeinen Wohlbefindens zu helfen, sind sie nicht als zertifizierte medizinische Geräte anerkannt, die zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten oder medizinischen Zuständen bestimmt sind. Bei gesundheitlichen Bedenken empfehlen wir dringend, einen qualifizierten Arzt zu konsultieren.
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