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Ihre COROS-Uhr kann automatisch den Schlaf 24 Stunden am Tag erkennen und verfolgen. Schlaf, der länger als 3 Stunden dauert, erhält eine Gesamtbewertung der Schlafqualität und zeichnet Schlafphasen auf, sodass Sie die spezifische Dauer jeder Schlafphase verstehen können: Tiefschlaf, Leichtschlaf und REM-Schlaf. Jeder Schlaf, der weniger als 3 Stunden dauert, wird als Nickerchen kategorisiert.
Wie wird die Schlafqualität bestimmt?
Die Schlafqualität ist Ihre Gesamtbewertung des "Schlafscores" und wird anhand der Gesamtdauer des Schlafs und der Aufzeichnungen der Schlafphasen bewertet. Bewertungsergebnisse sind nur verfügbar, wenn es einen kontinuierlichen Schlaf von mehr als 3 Stunden am Tag gibt. Es gibt fünf mögliche Bewertungen der Schlafqualität: Großartig, Gut, Ausreichend, Niedrig und Schlecht.
- Schlafdauer: Dies ist die Gesamtdauer des Schlafs über den Tag, einschließlich des Nachtschlafs und der Tagschläfchen.
- Schlafphasen: Der Schlaf wird in Phasen unterteilt (Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM), die jeweils anhand einer Formel aus den Empfehlungen der National Sleep Foundation zur Schlafqualität bewertet werden. Der Gesamtschlafqualitätsscore wird dann aus diesen einzelnen Komponentenscores berechnet.
Die US Sleep Research Association empfiehlt eine tägliche Schlafdauer von 7-9 Stunden für Erwachsene. Aufgrund individueller Unterschiede können sich jedoch einige Personen nach 6 Stunden Schlaf erfrischt fühlen, während andere nach 10 Stunden müde sein können. Daher ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, sich beim Aufwachen erfrischt zu fühlen, da dies auf einen guten Schlaf hinweist, und nicht nur auf die Schlafdauer. Weniger als 6 Stunden Schlaf gelten für die meisten Menschen als unzureichend und reichen möglicherweise nicht aus, um die Tagesaktivitäten zu unterstützen. Mehr als 10 Stunden Schlaf gelten in der Regel als übermäßig und gehen oft mit einer unangemessenen Verteilung der Schlafphasen oder anderen körperlichen Problemen einher. Wenn übermäßiger Schlaf über einen längeren Zeitraum auftritt, wird empfohlen, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren.
Wenn Sie nachts einschlafen, durchlaufen Sie normalerweise 4-6 Schlafzyklen, die jeweils durchschnittlich 60-90 Minuten dauern. In jedem Zyklus wechseln sich die Schlafphase (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf) und die Wachphase ab. Bei einem Schlaf von ≥ 3 Stunden werden die Schlafphasen aufgezeichnet, während ein Schlaf von 15 Minuten bis 3 Stunden als Nickerchen aufgezeichnet wird und keine Schlafphasen gemessen werden. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Schlafphasen hier.
Die Gesamtzeit ist Ihre Gesamtschlafzeit plus Gesamtwachzeit. Je geringer der Anteil der Wachzeit an der Gesamtzeit ist, desto höher war die Schlaffeffizienz.
Nickerchen bezieht sich auf einen aufgezeichneten Schlaf von 15 Minuten bis 3 Stunden. Nickerchen zeigen keine Aufschlüsselung der Schlafphasen aufgrund ihrer kurzen Dauer. Die empfohlene tägliche Nickerchendauer beträgt weniger als 30 Minuten. Zu langes Nickerchen oder Nickerchen nach 15:00 Uhr können den Nachtschlaf und die allgemeine körperliche und geistige Erholung beeinträchtigen.
FAQs
Jede Schlafphase wird gleich gewichtet für die Gesamtbewertungsberechnung, es sei denn eine Phase liegt außerhalb des optimalen ("normalen") Bereichs. Die schlecht bewertete Phase wird dann stärker gewichtet und senkt die Gesamtbewertung der Schlafqualität weiter.
Dies stellt sicher, dass Sie keine "großartige" Gesamtbewertung erhalten, wenn eine Schlafphasenkategorie sehr schlecht bewertet wird, auch wenn alle anderen normal bewertet sind. Großartiger Gesamtschlaf erfordert ein gutes Gleichgewicht für alle Phasen.
Wenn Ihre Uhr eine Schlafdauer von 3 Stunden oder weniger erfasst hat, wird dies als Nickerchen betrachtet und erhält keine Gesamtbewertung der Schlafqualität oder Schlafphasen.
Nickerchen tragen zur Gesamtschlafdauer des Tages bei, was sich auf Ihre Schlafqualitätsbewertung auswirkt (wenn Sie auch eine längere (3+ Stunden) Schlafperiode für denselben Tag aufgezeichnet haben).
Zurzeit können wir keinen Massenexport persönlicher Schlafdatensätze bereitstellen.
Obwohl COROS-Geräte darauf ausgelegt sind, Ihnen bei der Überwachung Ihrer täglichen Aktivitäten, Herzfrequenz und allgemeinen Gesundheit zu helfen, werden sie nicht als zertifizierte medizinische Geräte anerkannt, die zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten oder medizinischen Zuständen bestimmt sind. In Bezug auf gesundheitliche Bedenken empfehlen wir dringend, sich an einen qualifizierten Gesundheitsfachmann zu wenden.
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