Legacy-Artikel
Die folgenden Informationen gelten für die App V 4.7.8 und älter. Für Infos zum Schlaf-Tracking mit der neuesten App-Version, schau dir unseren Artikel Verstehe deine COROS Schlafbewertung.
Deine COROS Uhr kann automatisch rund um die Uhr Schlaf erkennen und aufzeichnen. Schlaf, der länger als 3 Stunden dauert, erhält eine Gesamtbewertung der Schlafqualität und die Schlafphasen werden aufgezeichnet, damit du die genaue Dauer jeder Schlafphase verstehst: Tiefschlaf, Leichtschlaf und REM-Schlaf. Jeder Schlaf, der weniger als 3 Stunden dauert, wird als Nickerchen kategorisiert.
Wie wird die Schlafqualität bestimmt?
Die Schlafqualität ist deine gesamte "Schlafbewertung" und wird anhand der gesamten Schlafdauer und der Aufzeichnung der Schlafphasen bewertet. Die Auswertung ist nur verfügbar, wenn es durchgehenden Schlaf von mehr als 3 Stunden an diesem Tag gibt. Es gibt fünf mögliche Bewertungen der Schlafqualität: Großartig, Gut, Okay, Niedrig und Schlecht.
- Schlafdauer: Das ist die gesamte Schlafzeit am Tag, inklusive Nachtschlaf und Nickerchen am Tag.
- Schlafphasen: Schlaf wird in Phasen unterteilt (Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM), jede wird nach einer Formel bewertet, die auf den Empfehlungen der National Sleep Foundation zur Schlafqualität basiert. Die gesamte Schlafbewertung wird dann aus diesen Einzelwerten berechnet.
Die US Sleep Research Association empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Schlafdauer von 7-9 Stunden. Wegen individueller Unterschiede fühlen sich manche nach 6 Stunden Schlaf erholt, andere sind nach 10 Stunden noch müde. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, ob du dich nach dem Aufwachen erholt fühlst – das zeigt guten Schlaf an, nicht nur die Schlafdauer. Weniger als 6 Stunden Schlaf gelten für die meisten als zu wenig und reichen oft nicht für die Aktivitäten am Tag. Länger als 10 Stunden Schlaf gilt meist als übertrieben und geht oft mit einer ungünstigen Verteilung der Schlafphasen oder anderen körperlichen Problemen einher. Wenn übertriebener Schlaf länger anhält, solltest du eine medizinische Fachkraft aufsuchen.
Wenn du nachts einschläfst, hast du normalerweise 4-6 Schlafzyklen, jeder dauert im Schnitt 60-90 Minuten. In jedem Zyklus wechseln sich die Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf) und Wachphasen ab. Schlafst du ≥ 3 Stunden, werden die Schlafphasen aufgezeichnet. Schlafst du 15 Minuten bis 3 Stunden, wird das als Nickerchen erfasst und die Schlafphasen werden nicht gemessen. Erfahre mehr über die verschiedenen Schlafphasen hier.
Die Gesamtzeit ist deine gesamte Schlafzeit plus die gesamte Wachzeit. Je geringer der Anteil der Wachzeit an der Gesamtzeit, desto höher war die Schlafeffizienz.
Nickerchen meint Schlaf, der 15 Minuten bis 3 Stunden dauert. Nickerchen zeigen keine Aufschlüsselung der Schlafphasen wegen der kurzen Dauer. Die empfohlene tägliche Nickerchen-Dauer ist weniger als 30 Minuten. Zu langes oder spätes Nickerchen (nach 15:00 Uhr) kann den Nachtschlaf und die körperliche und mentale Erholung beeinträchtigen.
FAQs
Jede Schlafphase wird für die Gesamtbewertung gleich gewichtet, außer eine Phase liegt außerhalb des optimalen ("normalen") Bereichs. Die schlecht bewertete Phase wird dann stärker gewichtet und zieht die gesamte Schlafbewertung weiter nach unten.
So bekommst du keine "großartige" Gesamtbewertung, wenn eine Schlafphase sehr schlecht abschneidet, auch wenn alle anderen normal sind. Großartige Schlafqualität braucht eine gute Balance in allen Phasen.
Wenn deine Uhr eine Schlafdauer von 3 Stunden oder weniger aufgezeichnet hat, gilt das als Nickerchen und es gibt keine Schlafbewertung oder Schlafphasen.
Nickerchen zählen zur Gesamt-Schlafzeit des Tages, was deine Schlafbewertung beeinflusst (wenn du an diesem Tag auch einen längeren (3+ Stunden) Schlafzeitraum hast).
Im Moment können wir keinen Export von persönlichen Schlafdaten anbieten.
Auch wenn COROS Geräte dir helfen, deine tägliche Aktivität, Herzfrequenz und dein Wohlbefinden zu überwachen, sind sie keine zertifizierten Medizinprodukte zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten. Bei gesundheitlichen Fragen solltest du dich immer an eine qualifizierte medizinische Fachkraft wenden.
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