Überblick
Lade Workouts direkt auf deine COROS-Uhr und erhalte in jeder Phase deines Trainings Echtzeit-Anweisungen. Wähle aus kostenlosen offiziellen Workouts in der COROS-App, synchronisiere von TrainingPeaks oder anderen Drittanbieter-Plattformen oder erstelle deine eigenen individuellen Workouts.
Kompatible Uhren: Strukturierte Workouts werden von allen COROS-Uhren unterstützt. (Kiprun 500 und Kiprun 900 unterstützen keine Kraft-Workouts oder Lauf-Workouts, die mit Effort Pace oder Power arbeiten.)
Unterstützte Aktivitätsmodi: Laufen, Indoor-Lauf, Trailrun, Radfahren, Schwimmen im Becken, Kraft, Indoor-Klettern (bei ausgewählten Uhren) und Bouldern (bei ausgewählten Uhren).
Workouts herunterladen
Workouts können erstellt, heruntergeladen oder von anderen Plattformen synchronisiert werden.
Kostenlose Workouts herunterladen: Öffne die COROS-App, gehe zu Profil und tippe auf Workout-Bibliothek, um kostenlose Workouts von Athleten und COROS-Coaches zu entdecken.
Von Drittanbieter-Apps synchronisieren: TrainingPeaks verbinden oder eine andere unterstützte Plattform mit COROS verbinden, und deine geplanten Workouts erscheinen automatisch in deinem Trainingskalender.
Eigene Workouts erstellen: Folge den Schritt-für-Schritt-Anleitungen in diesem Artikel, um komplett eigene Workouts von Grund auf zu erstellen.
Workouts auf deiner Uhr finden
Wenn du bereit bist, ein Workout auf deiner COROS-Uhr zu starten, kannst du deine gespeicherten Workouts auf zwei Arten aufrufen:
- Wenn das Workout auf dein Gerät synchronisiert wurde, ohne ein bestimmtes Datum auszuwählen, erscheint es im Workouts-Menü im Hauptaktivitätsmenü deiner Uhr. Nachdem du dein Workout aus dem Workouts-Menü ausgewählt hast, kannst du nach unten zu "Modus" scrollen, um den Aktivitätstyp zu ändern (z. B. von Laufmodus zu Indoor-Laufmodus).
- Wenn das Workout Teil eines Trainingsplans ist oder für einen bestimmten Tag in deinen Trainingskalender eingetragen wurde, kannst du dieses Workout nur an diesem ausgewählten Datum absolvieren. Öffne dazu deinen gewünschten Aktivitätsmodus, und du wirst aufgefordert, das für heute geplante Workout zu starten.
Lauf-Workouts können im Lauf-, Bahn-Lauf-, Trailrun- oder Indoor-Laufmodus absolviert werden.
Rad-Workouts können im Rennrad-, Gravelbike- oder Indoor-Bike-Modus absolviert werden.
Workout-Einstellungen anpassen
Bevor du Start drückst, kannst du dein Workout ansehen oder die Einstellungen mit folgenden Optionen anpassen:
- Scrolle nach unten zu Ansicht, um jede Phase des Workouts anzusehen.
- Wähle Auto-Weiter, um festzulegen, ob die Uhr automatisch zur nächsten Phase des Workouts wechselt, wenn du eine Phase abgeschlossen hast, oder ob du manuell die Zurück/Runde-Taste drücken musst, um zwischen den Phasen zu wechseln.
- Wähle Finish Pause, um festzulegen, ob das Workout automatisch pausiert, wenn du die letzte Phase abgeschlossen hast, oder ob die Aktivität weiter aufgezeichnet wird, bis du selbst pausierst und beendest.
Durch die Phasen des Workouts wechseln
Drücke Start, um dein Workout zu starten. Deine Uhr führt dich durch jede Phase des Workouts und zeigt dir vor jeder Phase die nächsten Ziele an.
Zur nächsten Phase wechseln: Du kannst manuell zur nächsten Phase wechseln, indem du die Zurück/Runde-Taste drückst, oder die Uhr automatisch mit Auto-Weiter durch das Workout führen lassen. (Du kannst Auto-Weiter im Haupt-Workout-Menü aktivieren.)
- Hinweis: Wenn Auto-Weiter ausgeschaltet ist, zählt deine Uhr trotzdem bis zur nächsten Phase herunter, aber sie wechselt erst weiter, wenn du die Zurück/Runde-Taste drückst.
Phasen überspringen: Wenn du die aktuelle Phase überspringen oder zu einer vorherigen zurückkehren möchtest, drücke die Krone, um die Aktivität zu pausieren, scrolle nach unten zu "Workout ansehen" und wähle eine vorherige oder nächste Phase aus.
- Tipp: Du kannst die Pausenoptionen aktivieren, damit du dieses Menü aufrufen kannst, ohne dein Workout zu pausieren. Durch Drücken der Krone öffnest du ein neues Pausenoptionen-Menü, während dein Workout im Hintergrund weiterläuft. Um das einzustellen, gehe zu System > Aktivitätsoberfläche > Krone drücken.
Vorschnellen Wechsel rückgängig machen: Wenn du versehentlich manuell zur nächsten Phase gewechselt bist und zurück möchtest, hast du ein paar Sekunden Zeit, um die Zurück/Runde-Taste zu drücken und so den Wechsel rückgängig zu machen und zur vorherigen Phase zurückzukehren.
Wenn dein Workout beendet ist, kannst du eine Übersicht jeder Phase in der Aktivitätszusammenfassung in deiner COROS-App oder auf der Uhr ansehen.
FAQs
Du kannst das im Workout-Einstellungsmenü ändern. Öffne das gewünschte Workout auf deiner COROS-Uhr und scrolle dann zu Auto-Weiter.
Wenn Auto-Weiter auf AUS steht, zählt das Workout trotzdem bis zum Ende deiner aktuellen Phase herunter, aber es wechselt erst zur nächsten Phase, wenn du die Zurück/Runde-Taste drückst.
Wenn Auto-Weiter auf EIN steht, wechselt das Workout automatisch durch jede Phase. Deine Uhr benachrichtigt dich, wenn die aktuelle Phase gleich endet und das Workout zur nächsten Phase übergeht.
Wenn du einem strukturierten Workout auf deiner Uhr folgst, wird standardmäßig eine neue Hauptdaten-Seite hinzugefügt, die zur jeweiligen Phase der Einheit passt. Um die von dir angepassten Datenseiten für diesen Aktivitätstyp zu sehen, drehe einfach an der Krone, um diese Infos aufzurufen.
Öffne dein gewünschtes Workout auf deiner COROS-Uhr und scrolle im Workout-Einstellungsmenü zu Finish Pause. Mit Finish Pause kannst du festlegen, ob dein Workout pausiert, wenn du die letzte Phase abgeschlossen hast, oder ob die Aktivität weiter aufgezeichnet wird, bis du entscheidest, dass du fertig bist.
Deine COROS-Uhr kann bis zu 100 Workouts lokal speichern. Um Workouts von deinem Gerät zu löschen, öffne die COROS-App, gehe zur Profilseite, wähle deine Uhr aus und tippe auf Speicher. Wische nach links über die Workouts, die du löschen möchtest.
Beachte: Dadurch werden die Workouts nicht aus der Workout-Bibliothek auf der Profilseite gelöscht. Wenn du ein Workout dauerhaft aus deiner App-Bibliothek entfernen möchtest, gehe in der COROS-App zur Profilseite > Workout-Bibliothek > wähle oben Meine Workouts > wische nach links über die Workouts, die du dauerhaft löschen möchtest.