Workouts können erstellt, heruntergeladen oder von anderen Plattformen synchronisiert werden, damit du sie auf deinem COROS-Gerät nutzen kannst. Folge den Schritt-für-Schritt-Anleitungen unten, um komplett individuelle Workouts von Grund auf zu erstellen. Diese Workouts kannst du für folgende Aktivitätsmodi erstellen: Laufen, Indoor-Lauf, Trailrun, Radfahren, Schwimmen im Becken, Krafttraining, Hybrid Fitness, Skilanglauf (bei ausgewählten Uhren), Indoor-Klettern (bei ausgewählten Uhren) und Bouldern (bei ausgewählten Uhren).
Los geht's
Alle Workout-Typen folgen dem gleichen Grundaufbau:
- Wähle auf der Profilseite die Workout-Bibliothek und tippe dann oben rechts auf Erstellen.
- Bearbeite den Namen und die Beschreibung deines Workouts.
- Wenn du ein Schwimm-Workout im Becken erstellst, wähle zuerst die Beckenlänge aus, bevor du Übungen hinzufügst. (Wenn du das später änderst, werden alle distanzbasierten Intervalle automatisch angepasst.)
- Tippe auf Übung hinzufügen, um dein Workout zu erstellen.
Übungen hinzufügen und anordnen
Für alle Workout-Typen kannst du aus folgenden Übungskategorien wählen: Aufwärmen, Training, Pause und Abkühlen.
- Beim Laufen und Radfahren gibt es außerdem die Option Intervall, was praktisch ist, um eine Serie aus abwechselnden Aktivitäts-/Pausenintervallen zu erstellen.
- Wenn du ein Krafttraining-Workout erstellst, nutze die Suchfunktion, um Übungen nach Körperteil, Muskelgruppe oder Equipment zu finden. Füge dann ein Aufwärmen oder Abkühlen hinzu, wenn du möchtest.
- Hybrid Fitness bietet zwei Trainingsarten: Laufen und Funktionelles Training. Wenn du Funktionelles Training auswählst, kannst du aus einer Bibliothek von Kraftübungen, Fitnessgeräten oder deiner eigenen Übung wählen.
- Kletter-Workouts gibt es in den Modi Indoor-Klettern und Bouldern. Du kannst deine Onsight-Bewertung unter Profil > Einstellungen > Kletter Onsight-Bewertung voreinstellen, bevor du dein Workout erstellst.
Um deine Übungen zu organisieren, kannst du:
- Neu anordnen: Tippe und halte eine Übung, um sie an eine andere Position zu ziehen.
- Zu einem Set gruppieren: Ziehe eine Übung auf eine andere und nutze dann das +, um die Wiederholungsanzahl festzulegen.
- Löschen oder duplizieren: Wische bei einer Übung nach links.
Jede Übung anpassen
Tippe auf eine Übung, um Ziel und Intensität festzulegen. Wenn du eine Option mit % Tempo oder % Herzfrequenz auswählst, berechnet deine COROS-App die Zielwerte automatisch anhand deiner Tempo-/Herzfrequenzzonen (zu finden auf der Profilseite). Die Optionen für Ziel und Intensität unterscheiden sich je nach Sportart:
Laufen und Radfahren
- Zieltypen: Distanz, Zeit, Trainingsbelastung oder Offen
- Intensitätstypen: % maximale Herzfrequenz, % Herzfrequenzreserve, % Schwellenherzfrequenz, Herzfrequenz, % FTP (Radfahren), % Schwellentempo (Laufen), Tempo (Laufen), Geschwindigkeit (Radfahren), Kadenz, Leistung oder Nicht festgelegt
- Hinweis: Kiprun 500 und Kiprun 900 unterstützen keine Effort Pace- oder Leistungs-basierten Workouts.
Schwimmen im Becken
- Wähle pro Übung einen Schwimmstil: Freistil, Brust, Rücken, Schmetterling, Lagen, Mix oder Technik.
- Zieltypen: Distanz, Zeit, Herzfrequenz-Erholung oder Offen. (Technikübungen sind standardmäßig auf Distanz eingestellt.)
- Wähle zwischen zwei Intervallarten:
- Standard-Intervall – Lege separate Ziele für Schwimmen und Pause fest (z. B. 10 × 100 m mit 5 Sekunden Pause).
- Send-off Time Intervall – Beende jedes Intervall in einem festgelegten Zeitfenster (z. B. 10 × 100 m, Start alle 1:40). Drücke nach jedem Intervall Runde/Zurück; die verbleibende Zeit zählt als Pause, das nächste Intervall startet automatisch.
Krafttraining
- Zieltypen: Wiederholungen, Zeit oder Offen
- Intensitätstypen: Eigengewicht oder Gewicht
- Pausentyp: Zeit oder Überspringen (keine Pause)
- Hinweis: Krafttraining-Workouts werden auf Kiprun 500 oder Kiprun 900 nicht unterstützt.
Hybrid Fitness
- Zieltypen: Distanz, Zeit, Trainingsbelastung oder Offen
- Intensitätstypen: % maximale Herzfrequenz, % Herzfrequenzreserve, % Schwellenherzfrequenz, Herzfrequenz, % Schwellentempo, Tempo, Kadenz, RPE oder Nicht festgelegt
Skilanglauf
- Zieltyp: Distanz, Zeit, Trainingsbelastung, Höhenmeter oder Offen
- Intensitätstyp: % maximale Herzfrequenz, % Herzfrequenzreserve, % Schwellenherzfrequenz, Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder Nicht festgelegt.
Klettern
- Ziel: Zeit (Dauer festlegen), Routen (Anzahl festlegen) oder Offen
- Bewertungssystem:
- Indoor-Klettern: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank oder N/A
- Bouldern: V-Skala, Font-Skala oder N/A
- Passe die Bewertung relativ zu deinem Onsight-Level an (z. B. Onsight, 1 Grad leichter, 1 Grad schwerer).
Speichern und Synchronisieren
Wenn du dein Workout fertig erstellt hast, tippe oben rechts auf Speichern. Dein Workout wird in deiner Workout-Bibliothek gespeichert und ist jederzeit über die Profilseite zugänglich und bearbeitbar. Auf dem nächsten Bildschirm tippe auf An Gerät senden, um das Workout mit deiner COROS-Uhr zu synchronisieren.
Bis zu 100 Workouts können lokal auf deiner Uhr gespeichert werden.
So folgst du gespeicherten Workouts auf deinem Gerät
Wenn du bereit bist, das Workout auf deinem COROS-Gerät zu starten, öffne das Workouts-Menü im Hauptaktivitätsmenü deiner Uhr. Erfahre mehr darüber, wie du Workouts auf deinem COROS-Gerät folgst.