Erste Schritte
Bereich: training.coros.com or trainingeu.coros.com
Anmeldung: Verwenden Sie Ihre COROS-Konto-E-Mail und Ihr Passwort.
Dashboard für Athleten
Dies ist der Startbildschirm Ihres Athleten. Das Dashboard gibt Ihnen einen schnellen Überblick über Ihren Fitnesszustand und den Verlauf der vergangenen Trainingswoche. Sie können Ihre Diagramme anpassen, indem Sie die Schiebeleiste auf der linken Seite des Bildschirms auswählen. Erstellen Sie Ihr eigenes Dashboard, um die Diagramme zu präsentieren, die für Ihr Training am wichtigsten sind.
- Marathon-Level: Verwenden Sie diese Metrik, um Ihre Verbesserungen in der Laufleistung zu verfolgen und zu sehen, wie Sie im Vergleich zu anderen Läufern ähnlichen Alters und Geschlechts abschneiden.
- 7-Tage-Ermüdungstrend: Wie sieht Ihr tägliches Training im Vergleich zum Durchschnitt der letzten 7 Tage aus? Wenn Sie sich in einer Aufbauphase befinden, sollte der Trend steigend sein. Wenn Sie sich in einer Erholungswoche befinden, sollte der Trend rückläufig sein.
- Letzte Trainingseinheiten: Sehen Sie sich die letzten Trainingseinheiten und deren Distanz, Durchschnittsgeschwindigkeit und Trainingsbelastung an. Klicken Sie auf das Training, um das Trainingsfenster zu öffnen.
- 7-Tage-Laufleistung: Nutzen Sie dieses Diagramm, um sicherzustellen, dass nicht alle Läufe schlecht ausgeführt werden. Wenn etwas nicht zu stimmen scheint, schauen Sie sich die Trainingseinheiten genauer an, um sicherzustellen, dass Sie für Ihre Ziele richtig trainieren.
- Müdigkeitsstatus: Eine Momentaufnahme Ihrer Ermüdung. Nutzen Sie dieses Diagramm, um sicherzustellen, dass Sie nicht übermäßig ermüdet sind, bevor Sie zu wichtigen Trainingseinheiten aufbrechen.
- 7-Tage-Training: Wie gut haben Sie sich an Ihren Plan gehalten? Wenn Sie große Diskrepanzen feststellen, sollten Sie Ihren Plan umstrukturieren oder mit Ihrem Trainer besprechen.
- Pläne für die Zukunft: Informieren Sie sich über zukünftige Schulungen, damit Sie entsprechend planen können.
- Persönlicher Laufrekord: Zeigt Ihre persönlichen Bestzeiten für bestimmte Strecken an (während Sie eine COROS-Uhr tragen).
- Rennvorhersage: Vorhersage von Zielzeiten für beliebte Distanzen. Diese werden auf der Grundlage früherer Laufleistungen konfiguriert.
Kalender
In der Kalenderansicht können Athleten Trainingseinheiten und Trainingspläne erstellen, wichtige Daten eingeben, ihren Zeitplan festlegen und ihre zukünftige Fitness planen. Der Kalender bietet Sportlern die Möglichkeit, ihre Vergangenheit und Zukunft an einem Ort zu verfolgen.
- So erstellen Sie eine Schulung: Wählen Sie den Tag, für den Sie eine Schulung erstellen möchten. Klicken Sie auf das "+" innerhalb des Kalendertages. Wählen Sie dann "Training" aus dem Dropdown-Menü. Eine Schulung ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, eine Aktivität hinzuzufügen.
- So erstellen Sie ein Training: Wählen Sie den Tag, für den Sie ein Training erstellen möchten. Klicken Sie auf das "+" innerhalb des Kalendertages. Wählen Sie dann aus dem Dropdown-Menü "Workouts" aus. Auf diese Weise können Sportler komplexere Workouts für den täglichen Gebrauch erstellen
- Workout-Bibliothek: Nachdem Sie ein Training erstellt haben, wird es an dem Tag gespeichert, für den es konzipiert wurde. Um ein Training zu erstellen und zu speichern, das Sie möglicherweise wiederholt verwenden möchten, können Sie es direkt in Ihrer Trainingsbibliothek auf der rechten Seite des Bildschirms erstellen. Um dieses Training an zukünftigen Tagen zu verwenden, öffnen Sie einfach Ihre Bibliothek und ziehen Sie es auf den gewünschten Tag.
- Wie Sie eine Veranstaltung erstellen: Wählen Sie den Tag, für den Sie eine Schulung erstellen möchten. Klicken Sie auf das "+" innerhalb des Kalendertages. Wählen Sie dann aus dem Dropdown-Menü die Option "Veranstaltungen" und geben Sie Ihr Rennen, Ihre Prüfung oder andere wichtige Daten ein.
- So erstellen Sie einen Trainingsplan: Wählen Sie "Trainingsplan" auf der rechten Seite des Bildschirms. Klicken Sie auf "Einen Trainingsplan erstellen". Es erscheint ein neues Fenster mit einem leeren Kalender. Geben Sie den Titel und die Beschreibung des Plans ein. Geben Sie dann die Trainingseinheiten für die gewünschten Tage ein. Speichern Sie Ihren Plan.
- Trainingsplan-Bibliothek: Wählen Sie "Trainingsplan" auf der rechten Seite des Bildschirms. Zeigen Sie alle Trainingspläne an, die Sie erstellt haben. Um einen Trainingsplan zu starten, ziehen Sie ihn per Drag & Drop auf den Starttag.
- So verlassen Sie einen Trainingsplan: Klicken Sie auf die Schaltfläche "Plan anzeigen" oberhalb des Kalenders.
- Periodisieren Sie Ihren Kalender: Wählen Sie in der Wochenübersicht Ihrer Kalenderansicht die Option "Bitte stellen Sie das Training ein". Hier können Sie Vorbereitung, Basis, Fortschritt, Höhepunkt, Rennen und Übergang einstellen. Nutzen Sie diese Funktion, um Ihren periodisierten Kalender im Auge zu behalten.
- Nutzen Sie die prädiktive Modellierung: Planen Sie zukünftige Trainings, um zu sehen, wie sich diese auf Ihre Grundfitness, die Belastung und die Ermüdung in den kommenden Tagen/Wochen auswirken werden. Sie können Trainingsbelastung, Distanz und Zeit verfolgen. Nutzen Sie diese neue Funktion, um vor dem nächsten Rennen Ihren Höhepunkt zu erreichen und sich zu verjüngen.
EvoLab-Metriken
Auf der Registerkarte EvoLab finden die Athleten Diagramme, mit denen sie ihr Training der letzten 4-24 Wochen analysieren können. Anhand der Diagramme können die Athleten erkennen, ob sie Fortschritte bei der Erreichung ihrer Ziele machen oder ob sie ihre Trainingstaktik ändern müssen, um ihre Fitness zu verbessern.
- Management der Trainingsbelastung: Ein 12-Wochen-Diagramm, das Ihre Grundfitness, die Auswirkungen der Belastung und die Ermüdung anzeigt . Athleten, die ihre Fitness verbessern wollen, sollten eine steigende Grundfitnesslinie sehen. Behalten Sie jedoch die Ermüdung genau im Auge, um eine angemessene Erholung zu gewährleisten.
- Trainingsübersicht: Eine 4-wöchige Momentaufnahme Ihrer Gesamtstrecke, Zeit, Trainingsbelastung, Trainingshäufigkeit und durchschnittlichen Herzfrequenz während des Trainings.
- Trainingsdaten: Ein 12-Wochen-Balkendiagramm, das eine Aufschlüsselung des Trainings von Woche zu Woche zeigt und nach Trainingsbelastung, Distanz oder Zeit sortiert werden kann. Anhand dieses Diagramms können Benutzer allgemeine Trends beim Aufbau oder der Erholung erkennen.
- Marathon-Level & Laufleistung: Ein 12-Wochen-Liniendiagramm, das die Veränderungen Ihrer Laufleistung über die letzten 12 Wochen anzeigt. Sehen Sie schnell, ob Sie sich in Ihrer Leistungsfähigkeit verbessern.
- 4-Wochen-Intensitätsverteilung: Dieses Diagramm zeigt dem Athleten eine Verteilung seiner Intensität in 4-Wochen-Blöcken. Verwenden Sie dieses Diagramm, um sicherzustellen, dass Sie während bestimmter Abschnitte des Jahres mit der richtigen Intensität trainieren.
- VO2 Max: Ein Liniendiagramm, das die Veränderungen der VO2 Max über die letzten 12 Wochen anzeigt. Anhand dieses Diagramms können Sie Ihre aerobe Kapazität und Verbesserungen im Laufe der Zeit verfolgen.
- 7-Tage-Gesamt-TL: Diese Tabelle bezieht sich auf einen Zeitraum von 4 Wochen. Es wird ein gleitender 7-Tage-Durchschnitt Ihrer gesamten Trainingsbelastung angezeigt. Dies gibt den Athleten einen schnellen Überblick darüber, ob sie ein höheres Trainingspensum bewältigen können oder sich eventuell erholen müssen.
- Herzfrequenz in Ruhe: Ein 12-Wochen-Liniendiagramm, das die Ruheherzfrequenz anzeigt. Verwenden Sie dieses Diagramm, um Übertraining oder die Rückkehr von einer Krankheit zu minimieren.
- Tempobereich-Verteilung: Ein 4-Wochen-Diagramm, das die Verteilung des Trainings auf Ihre Tempotrainingszonen zeigt. Sie können nach Trainingsbelastung, Distanz oder Zeit sortieren.
- Schwellenherzfrequenz und Pace: Ein 12-Wochen-Liniendiagramm, das die Veränderungen dieser beiden Messgrößen anzeigt. Verwenden Sie dieses Diagramm, um den Fortschritt während des Trainings zu messen.
Abmelden/Sprache ändern
Um sich abzumelden, klicken Sie auf die drei horizontalen Linien in der unteren linken Ecke des Bildschirms. Wählen Sie dort "Abmelden". In diesem Menü haben Sie auch die Möglichkeit, die Sprache zu ändern.
Persönliche Informationen
Gestalten Sie Ihre eigene Erfahrung bei der Arbeit im COROS Training Hub. Auf dieser Seite können Sie Ihre Größe/Gewicht, metrisch vs. imperial, Trainingszonen, persönliche Bestzeiten und Datenschutzeinstellungen ändern.
- Persönliche Informationen: Ändern Sie Ihr Profilfoto, Ihren Spitznamen, Ihre Größe/Ihr Gewicht, Ihren Standort, Ihre Maßeinheiten und stellen Sie sich selbst als Person/Sportler vor.
- EvoLab-Einstellungen: Ihre Zonen werden zwar automatisch auf der Grundlage der bisherigen Leistung aktualisiert, aber Sie haben die Möglichkeit, sie hier anzupassen!
- Beste Ergebnisse: Aktualisieren Sie Ihre besten Ergebnisse manuell, wenn Sie diese nicht während des Tragens einer COROS-Uhr durchgeführt haben.
- Privatsphäre-Einstellungen: Wählen Sie aus, was Sie freigeben möchten und für wen. Wenn Sie bestimmte Informationen nicht mit Ihrem Team teilen möchten, können Sie diese Einstellungen hier ändern.
Workout-Analyse
Wenn Sie auf der Registerkarte "Trainingsliste" auf ein Training klicken, wird ein neues Fenster mit den Trainingsdaten geöffnet. Von hier aus können Sie die Daten Ihres Trainings im Hauptanzeigebereich, die GPS-Karte der Aktivitätsverfolgung, die Zusammenfassung Ihrer Daten sowie die Rundendaten der Aktivität sehen. Um das Training weiter zu analysieren, wählen Sie das Dropdown-Menü in der oberen linken Ecke. Von hier aus können Sie bis zu 4 Messwerte gleichzeitig vergleichen und gegenüberstellen.
- Auswahl der zu analysierenden Metriken: Wählen Sie das Dropdown-Menü in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Von hier aus können Sie bis zu 4 Metriken gleichzeitig vergleichen und gegenüberstellen
- Anpassen der Rundendaten: Wählen Sie das Symbol "ii" im Abschnitt "Rundenübersicht" des Bildschirms. Von hier aus können Sie Messwerte hinzufügen oder entfernen, die Sie für jede Runde sehen möchten.
- Zoom-Funktion: Wählen Sie einen Teil Ihres Trainings aus, um ihn näher zu betrachten. Wenn Sie einen Teil Ihrer Aktivität auswählen, können Sie sich jetzt nur auf diesen Abschnitt konzentrieren. Um diese Funktion zu beenden, wählen Sie "Ganz" aus dem Dropdown-Menü im Abschnitt "Rundenübersicht".
- Zeit in Zonen: Im unteren rechten Bereich des Bildschirms können Sie sehen, in welchen Zonen Sie während der Aktivität Zeit verbracht haben. Nutzen Sie diese Funktion, um das richtige Training für Ihren Tag sicherzustellen
- Hinterlassen Sie eine Nachricht: Öffnen Sie im unteren rechten Teil des Bildschirms unter Zoneninfodie Registerkarte "Kommentar", um eine Nachricht zu verfassen. Wenn Sie mit der Eingabe fertig sind, klicken Sie auf "Nachricht hinterlassen", um sie in der Aktivität zu veröffentlichen. Nutzen Sie dieses Tool als Trainingstagebuch oder als Möglichkeit, mit Ihrem Trainer zu kommunizieren.
Workout-Liste
Die Registerkarte "Trainingsliste" zeigt den Sportlern alle ihre vergangenen Trainings an. Die Athleten können ihr Trainingsmenü so anpassen, dass die für sie interessantesten Metriken in ihrer Zusammenfassung angezeigt werden. Die Athleten können nach Aktivitätsart oder Schlüsselwörtern sortieren, um Trainings aus der Vergangenheit zu finden. Klicken Sie auf ein Training, um ein neues Fenster für die Trainingsanalyse zu öffnen.
- Trainingsarten: Wählen Sie die Art der Aktivität, die Sie sehen möchten
- Datumsbereich: Wählen Sie die Daten aus, ab denen Sie Aktivitäten sehen möchten
- Schlüsselwörter: Suche nach vergangenen Aktivitäten anhand von Schlüsselwörtern im Titel der Aktivität
- Daten importieren: Verwenden Sie diese Schaltfläche, um Daten aus anderen Quellen zu importieren.
- ii: Ermöglicht es den Athleten, die Metriken, die sie in den Trainingszusammenfassungen sehen möchten, individuell anzupassen