Métricas Avanzadas de Carrera

Tu reloj COROS proporciona varios métricas avanzadas de carrera directamente desde la muñeca. Estos incluyen Ritmo de Esfuerzo, Cadencia, Potencia de Carrera, Tiempo de Contacto con el Suelo, Altura de Zancada, Relación de Zancada, y Longitud de Zancada. Las métricas compatibles varían según el modelo de reloj y el modo de carrera. Puedes ver estas métricas en tiempo real en tus páginas de datos de actividad, y también en el resumen de actividad completada en la aplicación COROS.

Aprende cómo personalizar tus páginas de datos de actividad para ver estas métricas en tiempo real.

Disponibilidad de Métricas de Carrera

Las siguientes métricas de carrera están disponibles en PACE 3, PACE 4, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, COROS NOMAD, VERTIX 2, VERTIX 2S:

Las siguientes métricas de carrera están disponibles en PACE 2, APEX 42, APEX 46, APEX Pro 1, VERTIX 1:

Métricas Avanzadas de Carrera Explicadas

Ritmo de Esfuerzo: El Ritmo de Esfuerzo es una métrica personalizada que se ajusta al terreno y a la eficiencia de carrera individual, basada en tus datos históricos de frecuencia cardíaca en diferentes inclinaciones. Esto proporciona una medida más precisa de tu esfuerzo, independientemente de cómo cambie el terreno. Esto asegura un seguimiento consistente del esfuerzo a través de diferentes terrenos, ayudando a los corredores a optimizar la intensidad del entrenamiento. Actualmente, el Ritmo de Esfuerzo solo se ajusta al grado de inclinación; no considera el clima o la altitud.

Sugerimos usar el Ritmo de Esfuerzo como tu principal métrica de intensidad siempre que estés fuera de las secciones tradicionales de carretera plana donde tu esfuerzo fluctuaría en un corto período. También puedes incluir el Ritmo de Esfuerzo en tus entrenamientos de COROS, para que puedas planificar tus sesiones en torno a zonas de esfuerzo reales.

Cadencia: La cadencia es el número de pasos dados por minuto y puede variar mucho dependiendo de la forma de correr y los hábitos. La cadencia suele estar entre 150 y 190 pasos por minuto mientras se corre.

• >185   Alta
• 175-185   Alta
• 165-175   Media
• 155-165   Promedio
• <155   Baja

Balance Izquierda/Derecha: El balance L/R mide el porcentaje de tiempo de contacto con el suelo que se pasa en cada pie. Correr es típicamente un movimiento simétrico, y caminos irregulares, curvas o lesiones pueden causar desequilibrio. Un desvío ocasional es normal en senderos o pistas, pero desequilibrios consistentes por encima del 51.5% pueden aumentar el riesgo de lesiones. Si aparece un desequilibrio persistente, considera agregar más trabajo de fuerza unilateral como sentadillas divididas. Fortalecer cada lado por separado obliga a ambos lados a crecer, en lugar de que un lado soporte la mayor parte del peso y cause un desequilibrio.

Potencia de Carrera: La potencia es la tasa de esfuerzo utilizada mientras se corre. El cálculo de la potencia de carrera está relacionado con el peso, la velocidad y otras métricas. Correr cuesta arriba al mismo ritmo requiere más potencia que correr en terreno plano. Los datos de potencia pueden ayudar a evaluar la intensidad del entrenamiento en tiempo real y son una herramienta práctica para medir tu entrenamiento además de la frecuencia cardíaca y otras métricas.

Tiempo de Contacto con el Suelo: Esta métrica mide el tiempo (en milisegundos) que tu pie permanece en el suelo con cada paso. Úsalo para evaluar la economía de carrera y la fatiga. Un tiempo de contacto más corto generalmente indica mejor rigidez y reactividad de las piernas, ambos signos de una carrera eficiente. Observa cómo cambia esto con el ritmo, la fatiga o el terreno. Aumentos en el tiempo de contacto al final de carreras largas o intervalos duros pueden mostrar una ruptura en la forma.

Altura de Zancada: La cantidad que tu cuerpo rebota verticalmente con cada paso es tu altura de zancada. El punto más bajo se mide con tu pie en el suelo, y el punto más alto es mientras tu cuerpo está en el aire. Más rebote significa que más energía se dirige hacia arriba, en lugar de hacia adelante. Valores más bajos indican un movimiento más eficiente. Un aumento repentino en la altura de zancada durante una carrera puede señalar fatiga.

Relación de Zancada: La relación de zancada es el porcentaje de la altura de la zancada dividido por la longitud de la zancada. La relación de zancada es un indicador directo de la eficiencia al correr. Ratios más bajos significan que más energía se dirige hacia adelante en lugar de desperdiciarse verticalmente. Observa cómo cambia la relación de zancada durante carreras progresivas o largas. Si tiende a aumentar mientras el ritmo se mantiene constante, muestra que estás gastando más energía para mantener el mismo ritmo.

• >6%   Excelente
• 6-8%   Mejor
• 8-10%   Bueno
• 10-12%   Promedio
• >12%   Pobre

Longitud de Zancada: La longitud de zancada mide la distancia entre el talón de un pie y el talón del otro cuando das un paso. La longitud de zancada al correr suele ser de 90-150 cm. Los corredores eficientes encuentran una zancada que se adapta a su mecánica y dejan que el aumento en la longitud ocurra naturalmente a medida que aceleran. Algunos corredores intentan alargar intencionalmente su zancada para correr más rápido, lo que lleva a una zancada excesiva y un mayor riesgo de lesiones.

Preguntas Frecuentes sobre Métricas Avanzadas de Carrera

¿Por qué algunas métricas no son compatibles en los modos de Trail Run y Carrera en Interior?

La velocidad y la pendiente son factores cruciales al calcular métricas avanzadas de carrera. Correr en interiores es inherentemente más difícil de rastrear que correr al aire libre, porque los datos de velocidad se calculan a partir de una combinación de ritmo y cadencia en lugar de GPS. Esto hace que sea más difícil calcular ciertas métricas de carrera con precisión.

Correr en senderos a menudo implica cambios frecuentes en la pendiente, lo que afecta la forma y eficiencia del corredor. Estos cambios hacen que sea más difícil rastrear ciertas métricas desde la muñeca en comparación con correr en carretera, que generalmente se realiza en terrenos estables y planos.

¿Qué tan precisas son las métricas de forma de carrera calculadas por los relojes COROS?

Los relojes COROS utilizan sensores avanzados y algoritmos para ofrecer datos de forma de carrera altamente precisos directamente desde tu muñeca. Para una mayor precisión, recomendamos emparejarlo con el COROS POD 2, que proporciona aún mayor precisión para las métricas de forma de carrera, ritmo en tiempo real y seguimiento en interiores gracias a su ubicación óptima de uso en el cuerpo. Haz clic aquí para conocer más sobre las métricas de carrera adicionales proporcionadas por el POD 2.

¿Por qué mi reloj calcula resultados diferentes que mi COROS POD 2 para la misma métrica?

Cuando tu POD 2 se lleva en la cintura para métricas avanzadas de carrera, se ve afectado por menos factores, lo que le permite capturar datos mucho más precisos y estables. En contraste, la posición de tu reloj en la muñeca se ve afectada por muchos factores externos como el balanceo del brazo y el movimiento de la muñeca/mano, lo que puede afectar la precisión de las mediciones.