*Disponible para ciclistas que pedalean con un potenciómetro conectado.
La Curva de Potencia Máxima Media (Curva de potencia) es un gráfico que representa la máxima potencia media que tú puedes mantener de forma estable mientras pedaleas durante diferentes duraciones. El eje horizontal representa el tiempo (1s - 4h) y el eje vertical representa la máxima potencia media correspondiente a ese tiempo.
La forma de tu curva de potencia media máxima refleja tu capacidad ciclista. Las capacidades ciclistas corresponden a diferentes duraciones de la siguiente manera:
Duración | Capacidad ciclista correspondiente |
1s-30s | Potencia explosiva instantánea |
30s-5min | Resistencia de corta duración / alta intensidad |
5min-20min | Resistencia de intensidad moderada a alta |
20min-60min | Resistencia a largo plazo |
1h-4h | Resistencia ultra larga |
Haz seguimiento a la efectividad del entrenamiento y ajusta el entrenamiento según tu curva
La Curva de Potencia Media Máxima (Curva de potencia MMP) también puede reflejar tu estado de entrenamiento reciente. Después de un período de entrenamiento, si la potencia máxima en un determinado punto de tiempo ha aumentado en comparación con el mes pasado, indica que tu entrenamiento específico ha sido efectivo (por ejemplo, mejora de potencia en el período de 5-20 minutos después de entrenamientos de intervalos enfocados). Si no hay cambios o hay una regresión, puede deberse a una intensidad de entrenamiento insuficiente, recuperación inadecuada, etc., y se necesitan ajustes en la intensidad de tu entrenamiento para una mejora específica.
Comprende tus habilidades personales y planifica para competir
Antes de las competiciones, según las características de los diferentes tipos de curva de potencia, planifica con anticipación las formas de aplicar la potencia en diferentes escenarios de carrera, como:
- Especialistas en sprint (con excelente potencia de 1s a 30s): Acelera a máxima potencia en los últimos 300 m - 500 m de la carrera.
- Especialistas en escalada (fuerte potencia de 5 min a 20 min): Mantén el rango de potencia correspondiente durante las subidas para evitar un agotamiento prematuro de energía que pueda afectar el rendimiento en la segunda mitad.
- Especialistas en resistencia (potencia estable durante más de 1 hora): Durante recorridos de larga distancia, mantén la potencia dentro de la zona aeróbica para conservar energía.
Las situaciones de carrera anteriores pueden ajustarse según las circunstancias individuales, y durante cualquier carrera, ajustar tus desarrollos, mantener los objetivos de cadencia y la reposición de energía también deben formar parte de tu estrategia.